Auteur/autrice : Rm Clls

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Diététique

Top 15 des aliments pour se muscler après 50 ans

❤️ J'aime Après 50 ans, prendre du muscle peut sembler être un défi de taille. Avec le vieillissement, le corps subit des changements qui affectent sa capacité à développer et…

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Itinéraire d’un jeune quinqua

❤️ J'aime Lisez l’itinéraire d’un quinqua retrouvé… “J’avais besoin de reprendre confiance en moi, de retrouver une allure jeune, de virer tout ce gras autour du bide, d’avoir plus de…

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Remédier au vieillissement

❤️ J'aime Particularités des 50 ans et plus La fonte musculaire s’observe chez l’homme (plus que chez la femme) à partir de l’âge de 25-30 ans et plus encore après…

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Débuter un programme de musculation et de régime nécessite de trier parmi une multitude d'informations et d'avoir une motivation solide pour persévérer, surtout durant les premières semaines critiques. L'expérience d'un…

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Moi fatigué ? Jamais !

❤️ J'aime Qu’est-ce que la fatigue ? La fatigue est la conséquence d’un effort physique et/ou intellectuel important. On distingue 2 types de fatigues qui peuvent être dissociées ou associées…

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Le meilleur sport après 50 ans !

❤️ J'aime Avec l’avancée en âge, il devient de plus en plus important de prendre soin de son corps et de son esprit. Après 50 ans, les hommes commencent à…

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La marche amie des quinquas

❤️ J'aime L’exercice régulier est un moyen de rester en forme et en bonne santé. Être physiquement actif prévient ou réduit le risque de développer des maladies liées au mode de…

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Peut-on développer ses muscles après 50 ans ?

❤️ J'aime Est-il même possible de développer ses muscles après 50 ans ? Se muscler après 50 ans ? N’est-il pas trop tard pour ça ? Non ce n’est pas. Prenez courage…

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Musculation

Quels nutriments pour les quinquas ?

❤️ J'aime Pour bien comprendre les apports énergétiques dont l’adepte de musculation (et de sport en général) a besoin, il faut d’abord cerner les dépenses de base d’un individu :…

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Musculation

Super physique à 60 ans : Chris Zaremba

❤️ J'aime Etude de (quin -) cas ! L’exemple de Chris et de sa transformation physique ! Il s’appelle Chris Zaremba, il est anglais et est né le 14 novembre…

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Maigrir : du rêve à la réalité

❤️ J'aime Tous les quinquas savent qu’une bonne santé et meilleure forme passent par une perte de poids, mais il faut savoir que la perte de poids n’est pas synonyme…

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Musculation

Préservez votre masse musculaire

❤️ J'aime La diminution de la masse musculaire fait partie du vieillissement, mais cela ne signifie pas que vous êtes impuissant à l’arrêter ! Le proverbe dit qu’il y a…

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Musculation

16 conseils de musculation pour les quinquas

Tous les conseils pour se muscler après 50 ans c'est ici !

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Le cœur des quinquas : prévention, entretien et santé

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20 consignes de remise en forme pour les plus de 50 ans

❤️ J'aime Les recherches montrent que les kilos supplémentaires signifient une vie plus courte pour les hommes. Il est temps de revenir en arrière et voici quelques conseils pour une…

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Bien-être

Prévenir l’ostéoporose après 50 ans

❤️ J'aime Comment éviter de perdre de la taille en vieillissant ? Il n’est jamais trop tôt pour prévenir la perte osseuse par l’alimentation, l’activité physique Pensez-vous qu’il est inévitable…

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Un manque de testostérone ?

❤️ J'aime Surtout connue comme l’hormone mâle donnant poils, muscles, agressivité et pulsion sexuelle, la testostérone est l’hormone androgène par excellence, présente aussi chez la femme, quoique en quantités moins…

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Musculation après 50 ans : les idées reçues…

❤️ J'aime Les plus de 50 ans débutants ou voulant reprendre une activité physique comme la musculation dans le but de retrouver une belle condition physique sont souvent induits…

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Musculation

Pourquoi s’entraîner chez soi c’est mieux ?

❤️ J'aime Les gros avantages de l’entraînement à domicile : – On peut adapter ses entraînements aux heures que l’on souhaite, selon ses disponibilités. Pas de contrainte non…

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Le meilleur des régimes…

❤️ J'aime Régime, un mot qui revient régulièrement dans la conversation… de la gente féminine ! Mais qui nous concerne nous aussi ! Surtout au début du printemps, quand il…

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Musculation

Programme simple avec haltères

❤️ J'aime Comme promis et faisant suite à l’article « retrouver la ligne avec… moins de 90 euros de matériel », voici un programme tout simple uniquement avec une paire d’haltères…

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Retrouver la ligne avec moins de 90 euros de matériel !

❤️ J'aime Retrouver la ligne avec moins de 90 € de matériel ! 🔥 Transformez-vous dès aujourd’hui Retrouver la ligne avec moins de 90 € de matériel ! Vous avez…

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Quel programme ?

Équipement Conseillé

Banc inclinable

Base essentielle pour de nombreux exercices de musculation

Barre droite 1,20m

7 kg, diamètre 28mm, pour exercices polyarticulaires

Disques en fonte

Assortiment de 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg et 2x1kg

Banc avec leg curl

Pour travail complet incluant les ischio-jambiers

Barre EZ

Idéale pour biceps et triceps, plus confortable pour les poignets

Haltères réglables

Une paire d'haltères 38cm avec disques adaptables

Presse verticale

Exercice complet pour cuisses et fessiers, sécuritaire pour le dos

Vélo elliptique

Cardio complet à faible impact, idéal après 50 ans

Accessoires

Chronomètre, support en bois, disques caoutchoutés

Compléments Bien-être

Consultez votre médecin avant toute supplémentation

Glucosamine

Aide à maintenir le cartilage et la souplesse des articulations

Quand prendre: En cure de 2-3 mois, en automne/hiver

Curcuma & Gingembre

Propriétés anti-inflammatoires pour articulations sensibles

Quand prendre: Quotidiennement avec les repas

Collagène

Renforce les tissus articulaires et favorise leur régénération

Quand prendre: Le soir avant de dormir

Coenzyme Q10

Soutient la production d'énergie cellulaire et protège le cœur

Quand prendre: Avec un repas contenant des lipides

Magnésium & B6

Combat la fatigue et améliore la récupération musculaire

Quand prendre: Le soir pour favoriser le sommeil

Ginseng

Adaptogène naturel pour l'énergie et la résistance au stress

Quand prendre: Le matin pour booster la journée

Vitamine D3

Essentielle pour l'immunité et la densité osseuse après 50 ans

Quand prendre: Chaque matin avec un repas gras

Probiotiques

Soutien de la flore intestinale et renfort immunitaire

Quand prendre: À jeun le matin ou avant le coucher

Zinc & Sélénium

Duo de minéraux essentiels pour le système immunitaire

Quand prendre: Au repas du midi, loin du calcium

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Un coach pour quoi faire ?!

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Ma sélection Fitness H 50+

Mini Test 2 Minutes

Guide 7 Jours Gratuit

Banc inclinable

Barre droite 1,20m

Disques en fonte

Banc avec leg curl

Barre EZ

Haltères réglables

Presse verticale

Vélo elliptique

Accessoires

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