Dans l’article “Prenez-vous en main ! », on sait que 50 ans est un âge “charnière» dans une vie d’homme, un âge où l’on fait souvent un constat critique et alarmant de son image, de sa santé et de sa condition physique. Au-delà des préoccupations familiales, financières, matérielles, professionnelles, la santé est notre “bien” le plus précieux et il faut la préserver de la manière la plus sérieuse possible. Il en va de nos années futures ! Le temps nous est compté (Laisser passer le temps ou laisser le temps passer), et si l’on pense bien, quelque soit notre âge actuelle dans cette “décennie” capitale, nous avons devant nous 7-8 ou 10-15 ans à vivre “pleinement” c’est à dire dans une très bonne forme physique et une santé optimale. Le temps de se réaliser encore car après…
Après, on observera fatalement – car physiologiquement – un relâchement naturel du corps, un ramollissement des muscles et par conséquent un fléchissement de son mental. Tout sera bien plus difficile…
Mais on peut ralentir le processus et même quasiment l’inverser, si on s’en donne les moyens…
Alors il est grand temps de s’y mettre alors répondez et pensez seulement à cette question vitale :
Que feriez-vous inscrire sur votre épitaphe si vous mourriez à 60 ans ?!
N’auriez-vous rien changer dans votre vie ?
N’auriez-vous pas réaliser vos rêves ?
N’auriez-vous pas plus aimé, aidé, soutenu vos proches ?
N’auriez-vous pas simplifier votre vie, apprécier votre environnement, respecter la nature, observer plus et mieux, aimer ce que vous avez déjà, cesser de vous désespérer de ce que vous n’avez pas ?
Auriez-vous mis à mal votre santé au “profit” de plaisirs temporaires, aléatoires, inconscients et aveuglants ?
Ne seriez-vous pas passer à côté de “votre” vie tout simplement ?
Certains vont dire qu’ils préfèrent vivre moins longtemps mais “mieux”, mais comment vivre mieux en mauvaise santé ?… Au risque de laisser une pierre tombale vide de sens…
Surtout connue comme l’hormone mâle donnant poils, muscles, agressivité et pulsion sexuelle, la testostérone est l’hormone androgène par excellence, présente aussi chez la femme, quoique en quantités moins importantes. La testostérone est l’hormone du désir, de l’énergie et de la confiance en soi, et protège chez l’être humain son cerveau, ses os et son cœur, en plus de déclencher son désir. Chez l’homme, la stimulation sexuelle et l’érection commencent dans le cerveau quand les récepteurs neuronaux captent la testostérone facilitant la performance, les sensations et la jouissance.
En fait, la testostérone n’est pas seulement une hormone sexuelle, mais une hormone à effet général.
Une hormone importante pour le corps puisqu’elle apporte, lorsqu’elle est active, une énergie constante et une endurance du matin au soir, du souffle et du tonus. En effet, elle rend la peau plus tonique et plus tendue, elle humidifie les muqueuses des yeux et de la bouche. Elle abaisse le taux de cholestérol. Elle est nécessaire au maintien du poids.
L’influence de la testostérone ne se limite pas au plan physique. Elle apaise le psychisme, aide à relativiser et à surmonter les obstacles et problèmes et à faire face au stress par une attitude plus volontaire et persévérante. Elle rend de bonne humeur et réduit l’irritabilité émotionnelle.
En outre, qui ne désire pas profiter d’un sommeil réparateur ! Plus le taux de testostérone est élevé, plus le sommeil est profond et plus les rêves sont nombreux. La mémoire aussi est stimulée par un bon taux de testostérone.
Maintenant, voyons les effets sur l’homme de plus de 50 ans :
Le manque de testostérone
Chez l’homme, en vieillissant, la production de testostérone diminue et réduit progressivement l’activité génitale, la fertilité, le volume testiculaire, la masse musculaire et la pilosité, reflet d’un fléchissement de la production testiculaire à partir de quarante ans. D’autres facteurs peuvent entraîner une baisse du taux de testostérone, soit la prise de médicaments, entre autres, les stéroïdes anabolisants, et certains antidépresseurs et antihypertenseurs. Des pathologies dégénératives sont aussi liées directement ou indirectement au déclin de la testostérone : pathologies cardiaques, diabète, arthrite rhumatoïde, ostéoporose, hypertension. Des taux bas de testostérone peuvent aussi favoriser le développement d’un cancer de la prostate et du colon.
Un manque de testostérone peut faire baisser le taux de l’hormone de croissance, donnant au corps un aspect général mou, asthénique avec un dos courbé – caractéristique du vieillard – alors qu’au niveau du visage, les muscles des joues sont plus mous, le teint pâle, le regard terne avec des yeux secs. Des rides se creusent autour de la bouche, sur la joue et au coin des yeux. Il faut ajouter qu’une baisse de puissance musculaire par insuffisance en testostérone signifie une baisse de puissance cardiaque. Un taux normal de testostérone prévient la formation de caillots sanguins.
Responsable du maintien de la masse musculaire, la testostérone l’est aussi pour la masse osseuse, évitant l’ostéoporose, notamment les fractures, en particulier celles de la hanche.
Le manque de sommeil, la dépression, une fatigue permanente du matin au soir diminue très sensiblement le taux hormonal.
Le déficit de testostérone entraîne des bouffées de chaleur, des érections et des éjaculations plus faibles. Parfois, un déficit plus important donne un pénis flasque, de testicules mous et de taille réduite, et d’une prostate grossie.
Une carence de cet hormone chez l’homme pourrait entraîner une réduction du muscle cardiaque et augmenter le risque d’infarctus
La baisse de testostérone s’accompagne aussi d’une diminution de la capacité de représentation dans l’espace, et d’un risque accru de démence.
Le manque de testostérone fait aussi grossir. Et la graisse apparaît de plus en plus au niveau du ventre, des pectoraux et du dos.
L’abus de calories, de graisses polyinsaturées et un apport protéique supérieur aux glucides sont à proscrire afin d’éviter la perte de testostérone par les voies urinaires.
Une carence en zinc, en sélénium et en cuivre peut entraîner une déficience en testostérone.
On le constate, un déficit de la testostérone affecte considérablement la santé et le fonctionnement du corps en plus de son apparence.
Les moyens naturels pour augmenter le taux de l’hormone
Il existe des moyens naturels d’augmenter votre testostérone. D’abord, par l’alimentation en évitant les régimes hypocaloriques qui font baisser le taux de l’hormone.
La viande rouge est particulièrement bonne en raison de son taux élevé de graisses saturées et de zinc, un minéral associé à un taux plus élevé de testostérone. Il faudra cependant éviter d’en manger plus de 3 fois / semaine.
Certains poissons, les fruits de mer et particulièrement les huîtres.
Les aliments riches en graisses mono-insaturées sont conseillés, les avocats, les oléagineux, les graines et les olives.
Consommer des légumes verts, mais surtout le brocoli, le chou-fleur et le chou fait monter la concentration de testostérone.
L’extrait de racine d’ortie. Cette plante a la faculté de rendre la testostérone plus biodisponible. L’ortie contribue aussi à traiter l’hyperplasie (augmentation du volume d’un tissu). L’extrait de racine d’ortie contrôle l’hypertrophie de la prostate.
Le Maruapuama, guarana ou encore gingembre, qui sont des toniques sexuels.
le Tribulus terrestris accroît la testostérone totale.
La Maca qui est également un booster de testostérone
Enfin, on conseille de :
Dormir entre 7 et 9 heures par nuit
Faire de l’exercice au moins une demi-heure par jour (avec intensité) ou mieux encore 3 séances complètes de musculation chaque semaine
De faire l’amour le plus souvent possible (ce qui augmente le niveau de testostérone)
De méditer
De prendre des risques
De s’exposer au soleil
Et de s’exercer à la bonne humeur !
L’aide médicale pour augmenter le taux hormonal
En cas de chute ou de déficit hormonal aggravés surtout chez les personnes plus âgées, un médecin spécialiste peut prescrire une hormonothérapie médicamenteuse. La prise de testostérone est efficace pour réduire l’arythmie et l’angine de poitrine. Un traitement peut augmenter la taille et le nombre de synapses, le lieu de connexion des neurones. On dit aussi qu’il fortifie la gaine qui entoure et protège les axones des neurones.
La prise de testostérone améliore la libido chez les sujets âgés. Avis aux intéressés : une période de six à douze mois de supplémentation en testostérone sera nécessaire pour corriger certains effets déplaisants de la déficience.
Elle permet aussi et surtout de ralentir la chute de fermeté et tonicité musculaires (si pratique de la musculation) et d’enrayer la perte de force.
Il est indiqué de faire un bilan hormonal afin de se situer et de mettre en place un programme diététique, un programme de musculation, se supplémenter avec des produits naturels et adopter des habitudes et hygiène de vie saines et positives.
Saviez-vous qu’en vieillissant le besoin en protéines augmente, mais que le goût diminue? Voilà pourquoi il est important de modifier nos habitudes alimentaires et de choisir une alimentation appropriée et équilibrée, qui préservera notre vitalité après 50 ans
Qui ne souhaite pas vivre longtemps et en bonne santé?
Pour cela, rien de tel que d’appliquer l’adage «Mieux vaut prévenir que guérir». Un principe à mettre en pratique aussi dans nos assiettes.
Car la nature et la quantité des aliments que nous mangeons ont des répercussions à long terme sur notre santé et notre processus de vieillissement, qu’elles soient positives ou négatives. A partir de 50 ans, il est nécessaire de s’en préoccuper.
Prévenir pour mieux vieillir
Des menus variés et équilibrés non seulement réduisent le risque de souffrir de maladies de civilisation, telles que l’obésité, mais influent aussi favorablement sur le processus de vieillissement.
Ainsi, tous ceux qui prennent de bonnes habitudes alimentaires dès leur jeunesse n’auront pas à les changer radicalement plus tard – ce qui peut s’avérer par ailleurs difficile – mais uniquement à les adapter à leur nouveau métabolisme et leur activité sportive.
Le vieillissement de l’organisme commence tôt
Notre organisme termine son développement entre 20 et 30 ans. D’un point de vue purement biologique, nous commençons alors déjà à vieillir, même si nous nous sentons en pleine force de l’âge.
Saviez-vous que les besoins énergétiques d’un trentenaire sont inférieurs de 10 % à ceux qu’il avait à 20 ans, à taille égale et pour une activité identique? Entre 40 et 70 ans, ces besoins continuent de diminuer, car nous perdons 10 à 15 % de notre masse musculaire.
Par exemple, alors que les besoins énergétiques d’une personne de 50 ans ayant un mode de vie sédentaire oscillent entre 2300 et 2500 calories par jour, ils ne sont plus, à 65 ans, que d’environ 2000 pour un homme.
Il est important de noter que même si les besoins caloriques se réduisent avec l’âge (mais devront être augmentés avec la pratique de la musculation), ceux en nutriments vitaux (vitamines et minéraux) restent quant à eux identiques.
D’où la nécessité d’adapter les repas en conséquence.
Privilégier la qualité
Durant la seconde partie de notre vie, il ne suffit pas de limiter notre consommation de douceurs riches en calories, mais de veiller plus rigoureusement à la quantité et à la nature des aliments dans notre assiette et d’accorder aussi plus d’importance à leur qualité.
C’est pourquoi les plus de 50 ans ont tout intérêt à choisir des denrées aux propriétés nutritives élevées qui contiennent des protéines (dont les besoins sont augmentés), vitamines, des minéraux, des fibres et des substances végétales secondaires.
Conseils pratiques
Mangez trois à cinq portions de fruits et légumes par jour.
Préférez le pain complet au pain blanc.
Utilisez de l’huile d’olive ou de colza.
Consommez régulièrement de la viande maigre, viande blanche, des oeufs et des produits laitiers (seulement yaourt nature, fromage blanc, certains fromages à pâte molle et dure), et mangez du poisson régulièrement
Intégrez des noix et des légumineuses à vos repas.
Buvez 1.5 litre de liquide par jour.
Limitez votre consommation de sucre et de graisses cachées.
Quels sont les changements visibles associés au vieillissement ?
Diminution de la sensation de soif
Alors que boire un à deux litres de liquide par jour va de soi pour les plus jeunes, les personnes de plus de 50 ans ont quant à elles souvent plus de mal à consommer cette quantité. En effet, la teneur en eau de l’organisme baisse sensiblement avec l’âge, ce qui entraîne une diminution de la sensation de soif.
De plus, elles sont nombreuses à boire volontairement moins pour éviter d’aller aux toilettes la nuit. Or, un apport en eau insuffisant peut être à l’origine de divers problèmes: sécheresse cutanée et buccale, perte de force, voire confusion.
Pour boire suffisamment, prenez les habitudes suivantes
Préparez chaque jour une carafe de thé qui doit être vide à la fin de la journée.
Buvez un verre d’eau avant de vous laver les dents.
S’abreuver un peu après chaque passage aux toilettes.
Emportez une petite bouteille d’eau lors d’une longue promenade ou d’une sortie en ville.
Pour varier, vous pouvez aussi opter pour de l’eau minérale, des jus de fruits dilués avec de l’eau minérale gazeuse, du café ou du thé. Les soupes et les bouillons fournissent également un bon apport en liquide.
La consommation de boissons très sucrées doit rester exceptionnelle.
Eviter l’alccol
Fonte musculaire
Après 50 ans on a tendance à engraisser par le manque d’activité sportive, mais l’âge avançant, on voit que de nombreuses personnes commencent à perdre du poids.
Ceci n’est pas dû au fait qu’elles maigrissent, mais plutôt à un phénomène qui se caractérise par un processus de fonte musculaire, appelé sarcopénie, qui s’accentue après la soixantaine. Cette dernière est à l’origine d’une diminution de la mobilité et de la force musculaire, pouvant alors provoquer chutes et fractures osseuses.
En guise de prévention, les personnes de plus de 50 ans doivent consommer plus de protéines, de vitamine D et de calcium. L’apport en protéines doit passer de 0.8 à 1.3 – 1.8 g/kg de poids corporel par jour. Vous pouvez atteindre cet objectif en intégrant des aliments riches en protéines à chaque repas (produits laitiers comme les yaourts nature, viande, poisson, oeufs ou légumineuses).
La whey protéine est aussi particulièrement adaptée (à prendre lors de collations pour des raisons pratiques). En effet, ses protéines sont rapidement digérées et ses composants sont assimilés peu de temps après l’absorption pour participer au développement des muscles.
Une boisson à base de whey après une activité sportive ou une séance de musculation est donc également particulièrement indiquée.
Perte de densité osseuse
La densité osseuse décroît régulièrement après avoir atteint son maximum vers l’âge de 30 ans.
Un apport insuffisant en vitamine D et en calcium, une trop grande sédentarité, certains médicaments et une prédisposition génétique sont autant de facteurs qui accélèrent le processus de dégradation osseuse, augmentant ainsi le risque d’ostéoporose et de fractures.
Il est possible de ralentir ce phénomène en veillant à consommer suffisamment de calcium et de vitamine D et à pratiquer régulièrement une activité physique comme la musculation.
Pour atteindre les 1000 mg de calcium recommandés par jour, consommez des fruits à coque (amandes, noix), yaourts nature et fromage blanc, légumes, eaux minérales, qui sont de loin les aliments les plus riches en calcium.
Des recherches ont aussi prouvé que des apports plus élevés en calcium conduit à une réduction de la graisse corporelle et peut également aider à accroître la lipolyse du métabolisme (dégradation des graisses) et à diminuer la lipogenèse (formation de graisse).
Un apport suffisant en calcium est essentiel
100 mg de calcium sont contenus dans :
100 gr de brocoli
100 gr de légumineuses
300 gr de pain complet
40 gr d’amandes
100 gr de noix
25 cl d’eau minérale riche en calcium
20 gr de fromage à pâte dure
30 gr de fromage à pâte molle
150 gr de whey
1000 mg de calcium peuvent se répartir ainsi :
40 gr de whey + 2 yaourt nature + 20 gr d’amandes (ou portion de légumes verts) + 1/2 litre d’eau minérale + 30 gr de fromage à pâte molle (ceci à titre indicatif)
D’abord la bonne nouvelle : nous avons tous des abdos !
Sans abdos, impossible de se tenir debout, se baisser, se plier, se redresser…
Bon, à 50 ans, ils sont souvent cachés sous une couche plus ou moins épaisse de graisse récalcitrante et tenace, c’est vrai…
Mais de là à penser qu’il “suffit” de faire un gros régime, de descendre à 12 % de Mg, bref, de perdre uniquement beaucoup de poids pour les faire apparaître serait utopie.
D’accord, plus de 50 % des résultats obtenus dépendront de cette diète dont on a vu les contours dans «le meilleur des régimes».
Les plus de 50 ans ont nécessairement besoin d’aides en suppléments diététiques naturels, surtout dans le cadre d’une reprise d’activité sportive, pour :
Reprendre du muscle
S’affiner
Retrouver de l’énergie et de la force
Diminuer le stress
Booster la libido
Freiner la “chute hormonale”
Mieux dormir
Protéger les articulations et renforcer les tendons
Voici un tableau récapitulatif de tous les suppléments diététiques pour tous les objectifs :
Il est possible et conseillé d’associer 2 ou plusieurs suppléments pour un effet décuplé. Le besoin accru en protéines, moins bien fixées après 50 ans, la baisse du taux hormonal entraînant une perte de force, le stress, le peu d’énergie, tout cela doit être “contrôlé” et compensé par la prise de suppléments diététiques. L’alimentation, même très équilibrée et “saine” ne suffit pas à apporter les nutriments nécessaires.
Cliquez sur les logos pour de plus amples renseignements.
Bien d’autres produits sont proposés chez :
Produits
Nom
Minceur
Energie
Sexualité
Muscle
Anti-âge
Anti-stress
Bcaa 4.1.1
XX
XX
XX
Café vert
X
X
Capsimax
XXX
X
Chitosan
XX
Damiana
XX
Dhea
X
XXX
Eulothéro
XX
Garcinia
XXX
Ginko biloba
XX
Ginseng
XX
XX
Incaforce
XXX
X
Maca bio
XX
XX
XX
Oméga 3
XX
Precursor gh
XX
Prot whey
X
XXX
Prot isolate
XX
XXX
Rhodolia
XX
Spiruline
XX
X
Tribulus
XX
XX
Wplants
X
XX
X : bon effet
XX : très bon effet
XXX : super effet
Pour de conseils, des programmes et suivis personnalisés, n’hésitez-pas à me contacter…
Vous avez plus de 50 ans ? Vous souhaitez vous reprendre en main, transformer votre silhouette ? Retrouver forme, santé et énergie ? Rester jeune, séduire ?
Dans le 1° cas, il faut quand même se faire une raison: on ne peut pas être et avoir été ! Exit la souplesse naturelle de nos vingt ans, la récupération express après une nuit blanche… Quoique… On voit souvent autour de nous une multitude de “jeunes” aux ventres ronds comme des ballons et raides comme des piquets de grève, paraissant déjà bien vieux et sans penser à leur futur “douloureux”. Nous, les “anciens”, avons pris conscience de tout ça et c’est pour cela que nous serons la génération au top de demain !
Il ne faut pas faire l’erreur de chercher à retrouver ses performances et sa force d’antan, défier vos ados ou jeunes adultes de votre entourage, de commencer l’apprentissage du nouveau sport extrême à la mode, bref de se comparer à eux… Ce serait perte de temps, d’énergie et vecteur de frustration avec des blessures diverses assurées.
Parmi toutes les activités “cardio”, la marche est sans doute la plus efficace et adaptée aux quinquas et aux plus âgés. Mais pas n’importe quelle marche, ici, on parle de marche rapide.
Pour rester en forme même après la cinquantaine, la marche rapide aussi appelée marche sportive ou active est aussi une excellente alternative. Cependant, pour ce faire, il faut qu’une certaine cadence soit maintenue et prolongée sur une certaine distance.
Les bienfaits de la marche rapide
Selon plusieurs études publiées dans des revues scientifiques réputées, faire de la marche rapide aurait de nombreux bienfaits sur le corps humain, notamment celui d’améliorer la santé cardiovasculaire des jeune seniors et seniors.
Les études ont révélé que, par rapport aux personnes âgées qui marchaient lentement, les personnes âgées qui marchaient à une vitesse de plus de 5 km/h diminuaient de moitié les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes.
De même, elles sont à 53 % moins exposées aux accidents vasculaires cérébraux (AVC).
Parallèlement, il a été mis en évidence que les personnes marchant vite sur une plus longue distance, autrement dit de façon prolongée, présentaient encore moins de risque que celles qui marchaient vite sur une plus courte distance.
Associée à la prise de certains produits pharmaceutiques adaptés, la marche rapide intensive permettrait de réduire considérablement tout risque cardiovasculaire. Il est par ailleurs possible de trouver des médicaments en ligne sur ce site, une pharmacie en ligne fiable.
Outre cela, à une cadence soutenue de 7km/h sur une durée d’au moins une demi-heure, la marche rapide apporte les mêmes bienfaits que le jogging. Mais avec beaucoup moins de soucis articulaires et tendineux qui peuvent apparaître quand on courre.
Concrètement, elle aide à la perte de poids superflu, fait travailler le cœur et oxygène les muscles. Elle permet aussi de maîtriser son stress et de favoriser un bon sommeil en plus de purifier l’organisme et d’améliorer l’humeur.
Allergique au sport ? Opter pour la marche sportive
Il a été prouvée que la pratique d’une activité physique ou d’un sport préserve la forme physique et préserve de nombreuses maladies. Cependant, outre le fait que plus l’âge avance, plus la capacité d’exercer une activité physique régulièrement décroît.
Certains n’aiment tout simplement pas le sport. La marche sportive s’annonce donc comme une excellente alternative pour maintenir une bonne condition physique grâce à ses nombreux bienfaits. Si l’on peut ajouter un travail aux poids via la musculation, ces bienfaits seront évidemment décuplés.
Aussi connue comme la marche active ou la marche rapide, la marche sportive est un sport qui s’apparente à la marche classique au quotidien, mais à un rythme plus soutenu (à noter que la marche nordique est une variante plus tonique encore de la marche sportive).
Sa pratique fait appel à un travail de souffle, d’endurance et fait travailler la plupart des muscles du corps. Elle se pratique sur un parcours plat, généralement en milieu urbain, notamment dans les parcs, les stades et même dans les salles de gym sur tapis. Sa cadence varie selon les pratiquants de 5 à 10 km/h sur une durée de 30 minutes à plusieurs heures selon la condition physique de chacun.
Couplée à la musculation aux poids, la marche sportive vous apportera des bénéfices sur votre santé physique, musculaire, cardio-vasculaire et mentale inestimables !
“Plus de 30 ans d’entraînement derrière moi, et dans la meilleure forme de ma vie ! Commencée à l’âge de 19 ans, la musculation a été le révélateur et la réponse adaptés aux nombreux complexes qui bloquaient ma vie, trop maigre, trop timide, trop invisible quoi…
Une base sportive faite de judo, de tennis, de foot, comme tout le monde finalement…
Mais rien qui transforme ce corps chétif, ce mental défaillant, cette paresse maladive en bel athlète svelte aux muscles saillants et à l’esprit gagnant dont je rêvais.
Il a suffi de quelques Rocky , Rambo et autres Hercules pour lancer définitivement ma décision de changer. Depuis, après des hauts et des bas, des blessures et maladies, j’ai initié et je continue ma transformation.
Parce que j’ai signé un contrat à vie et que j’ai bien l’intention d’être “jeune” le plus longtemps possible. J’ai été maigre, j’ai été gros, j’ai gagné du poids, en ai perdu beaucoup, j’ai fait de nombreuses erreurs, j’ai eu des échecs mais aussi beaucoup de réussites, au final j’ai gagné !
Gagné une image de moi dont je suis fier”.
Et une motivation formidable !
Vous aussi, changez votre image pour reprendre votre place dans la société, séduire, être un leader dans votre entourage ou dans votre profession, retrouver une prestance et une forme remarquables, sources de bien-être et de confiance en soi, devenir l’homme de demain…
Éternellement jeune !
Et rappelez-vous, il n’est JAMAIS trop tard…
Sauf si vous décidez de ne pas prendre en main votre vie future… Et de dépérir peu à peu… De voir la graisse envahir votre tour de taille… Votre corps s’enraidir, les articulations coincer… Bref, énumérer les soucis de santé qui s’accumulent…
Et soyez persuadé que l’on peut commencer à tout âge, avec L’ENTRAINEMENT qui correspond à cet âge !
Quelques soient son passé sportif, sa condition actuelle, matérielle et physique…
Il ne s’agit pas de battre des records, de se comparer, de rattraper le temps passé, mais bien de retrouver la forme, la vitalité, un joli “aspect”, et le goût de l’effort, revivre tout simplement et passer le cap de la cinquantaine avec fierté et entrain. Pour durer aussi…
Et si vous et moi savons pertinemment que vieillir est inéluctable, il existe de nombreux moyens pour ralentir sa progression et le vivre mieux :
Voilà, vous avez la cinquantaine, vous êtes vieux, vous vous sentez vieux, moche, et mou, vous dépérissez…
Mais au fond de vous – parce que c’est l’essence même de l’homme – vous ne supportez plus cette condition, cette image, vous voulez encore séduire, être séduisant, pour votre compagne, ou pour attirer les plus jeunes, pour être admiré. Ne dites pas le contraire…
La plupart des “vieux” se sentent vieux, point barre. Et n’osent pas se montrer ni même paraître, honteux quoi…
Alors la première chose à faire pour ne plus ressembler à un vieux “rampant” est de retrouver une grande forme physique.
Parce que quand vous ne vous entraînez ni mangez bien, cela donne l’impression aux autres que vous vous dévalorisez, laissez aller. Et que vous ne faites rien pour que cela change. Avec la pensée oppressante d’être constamment mal vu, jugé, critiqué…
Ce qui vous fait paraître vieux n’est pas votre âge réel, les rides, les cheveux gris, mais bien votre apparence relâchée et sa forme.
Les rides et cheveux gris paraissent sexy pour les femmes, mais pas votre manque de muscle, le dos voûté, les épaules étriquées et le ventre proéminent qui font de vous un “vieil homme”. Vous vous en doutez bien…
Les effets de la sédentarité
Vous vieillissez – nous vieillissons – bien sûr, mais comme vous n’exercez pas vos muscles au gym ou chez vous, dans votre petite salle aménagée, il se passe que vous perdez chaque année de la masse musculaire et que vous ne faites rien pour ralentir ce processus inéluctable.
Donc, de façon très visible, votre posture, votre attitude montrent les signes de l’âge avec cette peau molle, ces muscles raplaplas et diminués.
Sans travailler son corps musculairement, à la cinquantaine, et bien vous êtes “vieux”, tout simplement, inexorablement…
Alors qu’avec une bonne reprise en main, vous pourriez être un beau quinquagénaire svelte et plein d’entrain.
Si vous ne faites ni musculation ni activité physique, vous commencez inévitablement à perdre du muscle. Progressivement votre métabolisme ralentit en conséquence. Et toutes ces calories ingurgitées – et non dépensées – se transforment rapidement en graisses disgracieuses. Pour la plupart des hommes, elles se logent autour du ventre et très souvent sur tout le corps.
Cette surcharge pondérale est mauvais non seulement pour votre santé mais aussi pour votre image. Car c’est le signe que vous ne vous souciez pas de vous. Et cela ne plait ni aux femmes, ni à votre compagne, ni à personne. Vous vous négligez, donc elles pensent que vous les négligerez. Vous ne vous respectez pas et donc elles peuvent croire que vous ne les respecterez pas…
Le manque de muscle indique que vous êtes “vieux”
Si vous ne faites pas d’effort, vous resterez “vieux”. Car hors de forme, avec un physique quelconque, vous n’attirerez plus personne et vous apparaîtrez comme quelqu’un sans volonté, sans énergie, plat quoi…
Une femme voit ce relâchement – peu séduisant vous en conviendrez – sans compter que l’homme à la cinquantaine peut attraper conjointement à ce laisser-aller, des maladies comme le diabète ou des problèmes cardiaques sérieux. Bref, elle ne va pas et ne veut pas passer ses meilleures années en étant votre infirmière.
Argh ! 50 ans – parfois avant, quelquefois après – tout se bouscule, nos souvenirs défilent, les douleurs apparaissent, les rides se creusent…
A ce moment de la vie, on se doit de faire un bilan, un “état des lieux” de ce que l’on était, de ce que l’on est et de ce que l’on sera… Si rien ne change et si l’on ne change rien…
Car, inexorablement, le temps passe, s’échappe même, et on le perd de vue… Ouch, déjà 50 ans !
Car, inévitablement, le temps a déformé notre ventre, dégradé notre organisme, ramolli nos muscles, accaparés que nous sommes par le quotidien, la vie sociale, le boulot, la famille, la “bonne” bouffe… Avec comme résultat navrant et désespérant de ressembler plus ou moins à ça…
… Mais ?
Mais à moins de se complaire dans cette apparence (?!),
IL N’EST JAMAIS TROP TARD !!Place à vous désormais !
Soyez jeunes, défiez le temps !
Prenez-vous en main, retrouvez la ligne, changez votre allure, musclez votre corps, boostez votre mental, soyez en forme, ayez la pêche !
Ne laisser pas la nature prendre le dessus, changez votre image, séduisez à nouveau !
Je partage avec vous mon expérience et vous accompagne dans votre transformation.
Osez changer et vous changerez votre vie !
VOUS ÊTES PRÊTS ?!
ALORS C’EST MAINTENANT OK ?!
50 ans n’est pas l’âge minimum pour prendre la décision de retrouver la forme bien sûr ! Si vous êtes encorequadra, lancez-vous et gagnez du temps de bien-être !
A 60 ans, 70 ans, vous paraîtrez beaucoup plus jeune qu’aujourd’hui !
Ça vaut le coup non ?!
Alors ne laissez pas défiler le temps…
Rattraper le cours de sa vie quand on a 50 ans et plus, c’est la garantie d’une vie meilleure, d’un avenir radieux…
En France, plus de 65 % des hommes de 50 à 75 ans sont en surcharge pondérale et seulement 40 % d’entre eux ont une activité physique visant à baisser leur poids.
Le plus alarmant est que beaucoup parmi les générations suivantes sont en surpoids alors qu’il est notoire et reconnu de dire que les conséquences (et qui plus est pour l’obésité) sur la santé sont néfastes.
Sans prise de conscience, de nombreux problèmes apparaissent ou apparaîtront :
– Maladies cardiovasculaires et hypertension
– Maladies respiratoires
– Certains cancers
– Arthrose et douleurs articulaires
– Mauvaise circulation veineuse
Sans compter de nombreux effets négatifs sur le comportement et le mental :
– Dépression et discrimination
– Sommeil perturbé
– Fatigue permanente
– Mauvaise image dans la société
– Boulimie et addiction à la suralimentation
– Paresse et inactivité
Après 50 ans, rester en forme, être en bonne santé, soigner son apparence doit être votre leitmotiv, votre obsession ! Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire…
Veuillez trouver ci-dessous le tableau des mensurations idéales (approximatives) qu’un homme de plus de 50 ans peut obtenir après quelques mois de musculation et diète suivie
Ces mesures sont prises en centimètre à partir du tour de poignet
Être aidé, encouragé et conseillé par un coach sportif quinqua, c'est la garantie d'être "compris" et de "partager" avec lui tous les soucis inhérents aux plus de 50 ans...
Parce qu'il connait vos problèmes, vos attentes, et qu'il peut trouver des solutions en proposant des programmes de musculation et diététique adaptés à toutes les conditions et situations...
Parce qu'il est là pour vous rassurer, vous éviter de faire des erreurs, vous apprendre la patience et persévérance, garantir votre progression...
Il est donc important et indispensable pour un quinqua d’être suivi, et encore mieux par un autre quinqua expérimenté ! :
Pour atteindre les objectifs
Pour être encadré par un quinqua expert et pro
Pour gérer douleurs et petits "bobos"
Pour ne pas faire n'importe quoi
Pour apprendre à se connaître
Pour rester motivé
Pour être le meilleur "soi-même"
Donnez-vous les moyens et la volonté de vous transformer et changer votre vie !
Choisissez d’être accompagné tout au long de votre parcours !
Et soyez le gagnant de votre forme et le garant de votre jeunesse !
Tous les quinquas savent qu’une bonne santé et meilleure forme passent par une perte de poids, mais il faut savoir que la perte de poids n’est pas synonyme d’amaigrissement efficace.
Il est possible de perdre du poids de trois façons :
En perdant de l’eau
En perdant de la masse musculaire
En perdant de la masse grasse
Perdre de l’eau :
Nombreux sont ceux qui pensent qu’en faisant une activité cardio bien couvert, donc en provoquant une sudation importante, ils perdront efficacement du poids. Il est évident qu’une pesée effectuée juste après l’effort peut accuser une perte de 500 à même 2 kg selon l’intensité de l’activité, la température ambiante et la thermorégulation propre à l’individu. Mais il suffit de se peser après le repas qui suit l’effort pour constater la très faible différence avec la première pesée. La perte de poids lors d’un effort intense et prolongé est due essentiellement à la déshydratation, autrement dit à la perte d’eau par la transpiration. Lors de la prise alimentaire qui suit l’effort, l’organisme met en jeu toutes les possibilités pour que l’équilibre des liquides du milieu intérieur soit maintenu. Ainsi, au cours de ce repas, l’eau des aliments ne sera pas éliminée par les reins mais conservée pour compenser la perte provoquée par l’effort. Et finalement, le poids mesuré avant n’aura pas changé.
La fatigue est la conséquence d’un effort physique et/ou intellectuel important.
On distingue 2 types de fatigues qui peuvent être dissociées ou associées :
La fatigue physique due à un effort intense qui se traduit par des douleurs musculaires ou des crampes par exemple
La fatigue psychique ou nerveuse due au surmenage et au stress qui se manifeste par une baisse d’énergie, la somnolence, une démotivation, irritabilité, baisse de concentration, des troubles du sommeil et de l’appétit entre autre
La fatigue physique :
La fatigue musculaire dépend de deux phénomènes métaboliques différents, une diminution de la fourniture d’énergie et une modification de l’équilibre électrochimique de la cellule musculaire. Différentes fibres sont sollicitées, soit pour les efforts brefs et intenses, soit pour les efforts d’intensité modérée et de longue durée. Dans le premier cas, ce sont l’augmentation d’acidité dans les cellules musculaires et l’accumulation de déchets qui donnent des effets “fatigants”, dans le second cas, c’est la diminution des stocks de glycogène, la déshydratation (manque d’eau), l’hypoglycémie (manque de sucre) et l’hyperthermie (température du corps trop élevée) qui conduisent à l’épuisement.
Bien sûr, cette fatigue est passagère et disparaît dès que les stocks d’énergie sont reconstitués et le repos effectif
50 ans est un bel âge ! La cinquantaine et plus encore est une belle période de la vie ! Encore faut-il faire l’effort de l’aborder de la meilleure façon…
Quand certains sont capables d’exploit, d’avoir une forme physique incroyable à des âges “avancés”, as-t’on le droit :
De baisser les bras ?
De se laisser aller ?
De ne pas prendre la résolution de bouger enfin ?
De ne pas vouloir retrouver santé et énergie ?
De procrastiner ? De tout remettre à plus tard ?
De se complaire dans une sédentarité malsaine ?
De ne pas prendre soin de soi ?
De ne pas retrouver une belle silhouette, une apparence séduisante ?
Alors ça :ou ça ?:
Regardez ce qui suit :
A 67 ans !
Et lui : 84 ans !!
Faut-il continuer à se plaindre, se justifier, se cacher, repousser toujours ?
Nous utilisons des cookies pour vous garantir la meilleure expérience sur notre site. Si vous continuez à utiliser ce dernier, nous considérerons que vous acceptez l'utilisation des cookies.Ok
