Étirements

Les étirements sur un temps assez court, aident au retour au calme, détendent le dos et articulations, et favorisent la récupération

Étirements axés sur haut du corps devant :

Étirements axés sur bas du corps :

Étirements axés sur haut du corps derrière :

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Rm Clls

Fervent pratiquant de musculation depuis plus de 40 ans et coach, j'aide les hommes de plus de 50 ans à se remettre en forme.

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Banc inclinable

Base essentielle pour de nombreux exercices de musculation

Barre droite 1,20m

7 kg, diamètre 28mm, pour exercices polyarticulaires

Disques en fonte

Assortiment de 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg et 2x1kg

Banc avec leg curl

Pour travail complet incluant les ischio-jambiers

Barre EZ

Idéale pour biceps et triceps, plus confortable pour les poignets

Haltères réglables

Une paire d'haltères 38cm avec disques adaptables

Presse verticale

Exercice complet pour cuisses et fessiers, sécuritaire pour le dos

Vélo elliptique

Cardio complet à faible impact, idéal après 50 ans

Accessoires

Chronomètre, support en bois, disques caoutchoutés

Consultez votre médecin avant toute supplémentation

Glucosamine

Aide à maintenir le cartilage et la souplesse des articulations

Quand prendre: En cure de 2-3 mois, en automne/hiver

Curcuma & Gingembre

Propriétés anti-inflammatoires pour articulations sensibles

Quand prendre: Quotidiennement avec les repas

Collagène

Renforce les tissus articulaires et favorise leur régénération

Quand prendre: Le soir avant de dormir

Coenzyme Q10

Soutient la production d'énergie cellulaire et protège le cœur

Quand prendre: Avec un repas contenant des lipides

Magnésium & B6

Combat la fatigue et améliore la récupération musculaire

Quand prendre: Le soir pour favoriser le sommeil

Ginseng

Adaptogène naturel pour l'énergie et la résistance au stress

Quand prendre: Le matin pour booster la journée

Vitamine D3

Essentielle pour l'immunité et la densité osseuse après 50 ans

Quand prendre: Chaque matin avec un repas gras

Probiotiques

Soutien de la flore intestinale et renfort immunitaire

Quand prendre: À jeun le matin ou avant le coucher

Zinc & Sélénium

Duo de minéraux essentiels pour le système immunitaire

Quand prendre: Au repas du midi, loin du calcium

Idées Reçues

MYTHE #5

LE STRESS N’AFFECTE
PAS LES MUSCLES

✗ L’IDÉE REÇUE

Le stress psychologique est une affaire de « tête » qui n’a aucun impact concret sur le corps et les muscles.

✓ LA VÉRITÉ

Le cortisol, l’hormone du stress, est catabolique : il détruit littéralement le tissu musculaire. Un stress chronique peut annuler des semaines d’entraînement.

POINTS CLÉS :

•
Le cortisol chronique provoque le catabolisme musculaire

•
Le stress chronique abaisse la testostérone

•
La perturbation du sommeil annule la récupération

•
La gestion du stress fait partie intégrante du programme fitness

💡 À RETENIR : Gérer son stress est aussi important que l’entraînement pour progresser !

Calcul IRC

Indice de Répartition Corporelle

Ma taille : cm

Tour de taille : cm

IRC en attente de calcul.
La jauge se mettra à jour instantanément.

Cliquez sur les couleurs ci-dessous pour plus d'informations

<0,49

0,50-0,53

0,54-0,57

>0,57

À quoi sert l'IRC ? L'Indice de Répartition Corporelle évalue la distribution de la graisse corporelle, en particulier au niveau abdominal. Une accumulation excessive de graisse abdominale est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques.

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