Le cœur des quinquas : prévention, entretien et santé

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LE CŒUR TEL QUEL !

  • La maladie cardiovasculaire (MCV) est la principale cause de mortalité dans le monde surtout après la cinquantaine.
  • Chaque année en France, 150000 personnes meurt des suites de maladies cardiaques soit 400 / jour et le tiers des cause de décès. Près de 130000 infarctus / an. C’est la 2è cause de mortalité en France alors qu’elle est la première dans le monde.
  • Le nombre de ces maladies a triplé au cours de ces 15 dernières années.
  • Les pays anglo-saxons et du nord de l’Europe sont les plus touchés. A contrario les pays méditerranéens (du au régime crétois ou équivalent) notent une diminution sensible de ces affections. 
  • On estime qu’en 2012, 17,5 millions de personnes en sont mortes, soit 30% de l’ensemble des décès dans le monde. Selon les estimations, 7,5 millions de ces décès sont dus aux cardiopathies coronariennes et 6,7 millions à l’accident vasculaire cérébral.
  • Les pays à revenu faible ou intermédiaire sont touchés de manière disproportionnée : on y recense plus de 80% des décès dus aux MCV, concernant presque à égalité les hommes et les femmes.
  • D’ici 2030, près de 23,6 millions de personnes mourront de maladies cardiovasculaires, principalement de cardiopathies et d’accidents vasculaires cérébraux. Selon les projections, ces affections resteront la première des causes de mortalité.
  • Reste le groupe de maladies le plus coûteux au monde.

La maladie cardiovasculaire (MCV) est un groupe d’affections qui affectent le cœur et ses vaisseaux sanguins environnants.

Les types les plus courants incluent:

  • Maladie coronarienne – Maladie touchant les principaux vaisseaux sanguins du cœur. Une condition où la force du sang pompant à travers les parois des artères est trop élevée.
  • Crise cardiaque – Lorsque le flux sanguin vers le cœur est arrêté en raison d’une artère obstruée (problème de circulation).
  • Arrêt cardiaque – Le cœur commence à mal fonctionner et cesse de battre correctement à cause d’un dysfonctionnement électrique (problème électrique).
  • Insuffisance cardiaque congestive – État dans lequel la capacité de pompage du cœur est réduite.
  • Arythmie – Situation dans laquelle le cœur commence à battre de façon anormale, que ce soit trop lentement, trop rapidement ou sans rythme.
  • Maladie artérielle périphérique – Un problème circulatoire causé par un rétrécissement des artères, ce qui réduit le flux sanguin vers vos membres.
  • Accident vasculaire cérébral – Dommages au cerveau résultant de la restriction du flux sanguin.
  • Cardiopathie congénitale – Être né avec une anomalie cardiaque.

Facteurs de risque liés aux MCV

Il existe plusieurs facteurs de risque associés aux maladies cardiovasculaires qui augmentent votre risque de souffrir des pathologies susmentionnées. Heureusement pour VOUS, certains de ces facteurs de risque sont modifiables (sous votre contrôle) et non modifiables (sans votre contrôle). Les deux types de facteurs de risque de MCV ont été classés pour votre avantage afin de mieux contrôler / prévenir cette épidémie.

Facteurs de risque modifiables : (facteurs de risque POUVANT ÊTRE CONTRÔLÉS, TRAITÉS OU MODIFIÉS)

 

HYPERTENSION ARTÉRIELLE

  • Est la principale cause de décès par MCV dans le monde.
  • Est connu comme le «tueur silencieux» car beaucoup de gens ne se rendent pas compte de l’avoir parce qu’il n’y a souvent aucun signe ou symptôme d’avertissement.

CONSOMMATION DE TABAC

  • Fumer endommage la paroi des artères, affecte votre profil lipidique (augmente le mauvais cholestérol et diminue le bon cholestérol) et augmente les chances de former un caillot en périphérie du cœur.
  • La nicotine augmente la pression artérielle, la fréquence cardiaque et rend le sang moins fluide, ce qui le fait s’épaissir.
  • Être exposé à une seconde fumée augmentera également votre risque de MCV.

Bonnes nouvelles cependant !

Une fois que vous avez cessé de fumer, votre risque de contracter une maladie de cœur revient à peu près au niveau d’un non-fumeur.

GLYCÉMIE ÉLEVÉE (DIABÈTE)

  • Si vous êtes diabétique, vous êtes 2 à 4 fois plus susceptible de développer une maladie cardiovasculaire.
  • Endommage vos vaisseaux sanguins.
  • Si vous êtes diabétique, vous êtes plus susceptible de souffrir d’une crise cardiaque, d’un accident vasculaire cérébral, d’une maladie artérielle périphérique et 2 à 3 fois plus susceptible de souffrir d’insuffisance cardiaque.
  • Vous pouvez potentiellement avoir une crise cardiaque sans vous en rendre compte en raison des dommages nerveux que le diabète peut causer.

INACTIVITÉ PHYSIQUE

  • L’inactivité physique est définie comme moins de 2,5 heures d’exercice modéré chaque semaine, ou moins d’une heure d’exercice vigoureux chaque semaine.
  • Cela augmentera votre risque de MCV et de mourir prématurément d’une multitude de maladies par rapport aux individus qui font de l’exercice régulièrement.
  • Un comportement sédentaire entraînera un gain de poids, une augmentation de la pression artérielle et du tour de taille.
  • L’exercice augmentera la capacité de votre cœur à pomper le sang dans tout le corps, à améliorer la circulation, à maintenir la souplesse de vos artères, à réduire le cholestérol et les niveaux de graisse, à diminuer le rythme cardiaque et à réduire le stress général du cœur. Vous perdrez ces avantages si vous êtes inactif physiquement.

MAUVAISES HABITUDES ALIMENTAIRES

  • Consommer des aliments riches en gras trans et saturés augmente votre taux de cholestérol.
  • Une consommation élevée de sel entraîne une augmentation de la pression artérielle.
  • Une mauvaise alimentation entraîne une augmentation de la masse adipeuse et du tour de taille, ce qui est corrélé aux MCV et à d’autres maladies chroniques telles que le diabète.
  • Une faible consommation de fruits et de légumes représente 20% des maladies cardiaques dans le monde. Ils contiennent également des composants qui aident à protéger le corps contre les maladies cardiaques.

CHOLESTÉROL / LIPIDES

  • Une augmentation du cholestérol entraînera un rétrécissement des vaisseaux sanguins et réduira la quantité de flux sanguin qui les traverse.
  • La consommation d’aliments riches en acides gras saturés et en acides gras augmente le taux de cholestérol.
  • Votre objectif est d’avoir une plus grande quantité de «bon» cholestérol (HDL) et une quantité moindre de «mauvais» cholestérol (LDL).

Gammes de cholestérol sûr:

Cholestérol total – inférieur à 4.0mml / L

Cholestérol LDL – inférieur à 2,0 mmol / L

Taux de cholestérol HDL – supérieur à 1,0 mmol / L

Triglycérides – moins de 1,7 mmol / L

Les conséquences individuelles peuvent varier si vous avez d’autres maladies chroniques ou si vous avez souffert d’un événement lié au cœur.

SURPOIDS ET OBÉSITÉ

  • Un excès de poids autour de la région abdominale affectera négativement votre tension artérielle, vos taux de lipides et votre capacité du corps à réguler l’insuline (une hormone qui régule votre taux de sucre dans le sang).
  • Lorsque vous augmentez votre poids intra-abdominal, votre risque de développer un diabète et une hypertension augmente également.

STRESS

  • Est associé à une augmentation de la pression artérielle, du rythme cardiaque et peut induire un rythme cardiaque irrégulier. Un mode de vie stressant vous encouragera également à adopter de mauvaises habitudes de vie, comme manger des aliments malsains, fumer et réduire le sommeil. Tous ces facteurs auront un effet négatif sur votre santé du cœur.

heart rate

Facteurs de risque non modifiables: (facteurs de risque qui ne peuvent PAS être contrôlés, traités ou modifiés)

 

ÂGE

  • Le risque de développer une MCV augmente avec l’âge.
  • Les cavités cardiaques deviennent plus faibles, plus rigides et travaillent moins efficacement.

LE SEXE

  • Les hommes sont plus à risque de maladie cardiaque que les femmes non ménopausées. Cependant, une fois la ménopause passée, les hommes et les femmes sont également à risque.

ANTÉCÉDENT DE FAMILLE

  • Si un parent du premier degré a eu une maladie coronarienne ou un accident vasculaire cérébral avant l’âge de 55 ans (pour un parent de sexe masculin) ou de 65 ans (pour un parent de sexe féminin), le risque augmente.

Enquête précoce

Une enquête précoce est essentielle dans la lutte contre les MCV. Surtout à partir des 50 ans, une approche proactive aidera à fournir des commentaires sur votre état de santé général et le risque de souffrir d’une maladie cardiovasculaire ou cardiaque.

Cela devient particulièrement important à mesure que vous vieillissez et que vous souffrez de plusieurs facteurs de risque de MCV. Certaines méthodes ne seront pas garanties à moins d’avis contraire de votre cardiologue. Toutefois, il existe d’autres méthodes pour vous indiquer où se situe votre état de santé cardiovasculaire.

MESURE DE LA TAILLE:

  • Mesure très simple qui vous fournira des informations importantes sur la quantité de graisse située autour de votre taille / de vos organes.
  •  Cette mesure vous donnera une indication de la quantité de graisse viscérale que vous avez.
    • Hommes: Risque accru de 94 à 102 cm, Risque élevé> 102 cm

MESURE DE LA PRESSION ARTÉRIELLE:

  • Cela vous donnera une mesure de la quantité de pression exercée contre les parois de vos artères et sur le cœur.
  • Cela peut être mesuré chez votre médecin généraliste, votre pharmacien, votre gymnase ou vous pouvez également acheter votre propre moniteur automatisé.
  • Pour interpréter vos plages de pression artérielle, cliquez ici :

 

CATÉGORIE DE LA PRESSION SANGUINESystolic mm Hg 
(chiffre du haut)
    Diastolic mm Hg 
(chiffre inférieur)
ORDINAIREMoins de 120etMoins de 80
ÉLEVÉ120 – 129etMoins de 80
HAUTE PRESSION SANGUINE 
(HYPERTENSION) STADE 1
130 – 139ou80 – 89
HAUTE PRESSION SANGUINE 
(HYPERTENSION) ÉTAPE 2
140 ou plusou90 ou plus
CRISE HYPERTENSIVE 
(consultez votre médecin immédiatement)
Supérieur à 180et / ouSupérieur à 120

Remarque: Un diagnostic d’hypertension artérielle doit être confirmé par un professionnel de la santé. Un médecin doit également évaluer les lectures inhabituellement basses de la pression artérielle.

 

POURCENTAGE DE GRAISSE CORPORELLE:

  • Des recherches ont montré que la graisse corporelle, et non pas l’ IMC , est associée de manière indépendante aux facteurs de risque cardiovasculaires, ce qui indique que la mesure de la graisse corporelle est un meilleur indicateur.
  • Vous pouvez mesurer votre masse grasse corporelle dans votre gymnase local avec un physiologiste de l’exercice ou un entraîneur personnel. Vous pouvez également acheter une balance à impédancemètre (néanmoins peu précise) et la surveiller régulièrement à la maison.

TEST SANGUIN

  • Effectuer un test sanguin annuel vous donnera une indication claire de ce qui se passe dans votre corps et vous permettra de détecter rapidement les problèmes sous-jacents concernant votre santé.
  • Outre de nombreux autres indicateurs, un test sanguin vous indiquera votre taux de cholestérol, votre contrôle de l’insuline, votre glycémie à jeun, votre fonction rénale et hépatique, votre profil sanguin et des lésions cardiaques après un événement cardiaque.

ÉCHO-CARDIOGRAMME (ÉCHOGRAPHIE CARDIAQUE)

  • Il s’agit d’une échographie du cœur effectuée sur la poitrine ou, dans certains cas, dans la gorge (œsophage).
  • Il fournit des informations sur la taille du cœur, la fonctionnalité des cavités, les valves et la force de votre cœur pour expulser le sang.

ECG (ÉLECTROCARDIOGRAMME)

  • Des points collants (électrodes) avec des dérivations sont placés sur la poitrine et / ou les bras et les jambes pour surveiller l’activité électrique du cœur.
  • Ce test aidera votre médecin à diagnostiquer une crise cardiaque ou un rythme cardiaque anormal (arythmie).

TEST DE STRESS

  • L’ECG est-il réalisé pendant que vous êtes physiquement actif ? Cela vous donnera une indication de la réaction de votre cœur face au stress.

ANGIOGRAMME (CATHÉTÉRISATION CARDIAQUE)

  • Habituellement menée pendant ou après une crise cardiaque ou un angor (douleur à la poitrine).
  • Implique un petit tube (cathéter) inséré dans l’artère de l’aine, du poignet ou du bras jusqu’à ce qu’il atteigne votre cœur. Avec l’utilisation d’un colorant spécial, la radiographie indiquera à votre médecin si et où vos artères sont rétrécies et comment votre cœur pompe.
  • Ils aideront également le médecin à choisir la meilleure méthode chirurgicale, le cas échéant.

Nutrition

Une mauvaise alimentation est le facteur de risque le plus important dans la prévention et la gestion des maladies cardiovasculaires, car c’est le facteur de risque sur lequel VOUS avez le contrôle et le plus important pour VOTRE santé cardiaque. 

Il sera difficile de faire de l’exercice toute la journée, mais nous pouvons continuer à manger toute la journée ! Si nous regardons à la seconde moitié du siècle, nous voyons notre régime alimentaire passer d’aliments artificiels à base de plantes à des aliments riches en énergie, riches en graisses et à base d’animaux. Maintenant, si nous combinons cela avec le fait d’être physiquement inactif… eh bien, nous arrivons où nous en sommes maintenant. Une alimentation saine et une alimentation saine sont essentielles non seulement pour la santé cardiaque, mais également pour prévenir diverses autres maladies chroniques. 

Incorporez ces stratégies pour vous sauver la vie !

  • Mangez beaucoup de fruits et de légumes.
  • Évitez les grandes quantités (tous les jours) de produits à base d’animaux.
  • Choisissez des yogourts en lieu et place des produits laitiers même faibles en gras (nocivité du lait).
  • Consommez des aliments riches en fibres solubles et en graisses saines.
  • Consommez des quantités modérées de bonnes graisses car elles sont denses en énergie.
  • Évitez les fast-foods, les aliments contenant des sucres raffinés et les aliments transformés.
  • Évitez la consommation de sel ajouté.
  • Enlevez la peau de la volaille et enlevez toutes les graisses visibles de la viande.
  • Contrôler la quantité des portions de la prise alimentaire.
  • Buvez beaucoup d’eau.
  • Limitez votre consommation d’alcool.
  • Limiter la consommation de boissons gazeuses ou contenant de la caféine.
  • Utilisez un journal alimentaire pour surveiller votre consommation de nourriture et revoir votre consommation alimentaire hebdomadaire.
  • Retirez les aliments malsains de votre garde-manger pour éviter de vous faire plaisir à la maison.

 Exercice

Faire de l’exercice est essentiel dans la prévention des MCV et avoir un cœur sain.

Et encore plus après la cinquantaine. Cela préviendra non seulement plusieurs facteurs de risque (obésité, augmentation des lipides, hypertension), associés à la maladie, mais renforcera également le système cardiovasculaire et empêchera votre risque de contracter diverses autres maladies chroniques.

Les directives d’exercice pour prévenir les MCV et maintenir une bonne santé sont les suivantes:

  • Faites au moins 2,5 à 5 heures d’activité physique chaque semaine.
  • Choisissez la musculation aux poids
  • Travaillez entre des intensités faibles (55-70% FCM *) et élevées (> 70% FCM).
  • Soyez actif presque tous les jours de la semaine.
  • Ne pensez pas que l’exercice ne se produit que dans le gymnase ! Cultivez votre esprit !
  • Inclure les exercices de résistance, la flexibilité et l’équilibre pour une approche holistique.
  • Incorporer des exercices de groupe (groupes d’exercices, yoga, pilates, sports d’équipe) pour tirer parti des avantages psychologiques (réduction de l’anxiété, de la pleine conscience, des interactions sociales).
  • Utilisez un journal d’exercices pour suivre votre progression et organiser au mieux vos trainings.
  • Consultez un coach pour définir votre programme.
  • Faites de l’exercice en y prenant du plaisir. C’est-à-dire faire de l’exercice à l’extérieur, faire de l’escalade intérieure, des randonnées, nager dans l’océan, relever des défis, se fixer des challenges ! 

* Fréquence cardiaque maximale

Réadaptation cardiaque

Ce type de réadaptation est défini par une approche globale visant à aider une personne souffrant de maladie cardiaque à retrouver un mode de vie actif et normal et à prévenir la réapparition d’un événement cardiaque. Ce type spécifique de réadaptation est disponible dans les secteurs publics pour des affections cardiaques spécifiques, mais il est accessible à tous si votre coach est à l’aise pour gérer votre état avec votre équipe multidisciplinaire (cardiologue, médecin, physiothérapeute). La réadaptation cardiaque vous aidera à comprendre votre état et à vivre avec ce changement en apportant les changements appropriés à votre mode de vie.

Plusieurs procédures peuvent être utilisées pour améliorer et / ou restaurer le fonctionnement du système cardiovasculaire après un accident cardiaque.

Il est normal de se sentir pressé de commencer un programme d’exercices après un événement cardiaque ou une opération. Est-ce sécuritaire de s’exercer ? Combien de temps dois-je en faire ? Que dois-je faire ? Vais-je avoir une autre crise cardiaque ? Ce processus de pensée est tout à fait normal après une expérience mettant la vie en danger. Comprendre votre prochaine étape est crucial pour vous aider à reprendre votre style de vie normal et à reprendre confiance en vous.

exercises for osteoporosis

Les directives et considérations relatives aux exercices à suivre après un événement cardiaque incluent:

  • Consultez d’abord votre cardiologue et obtenez des directives d’exercice en fonction de votre état spécifique.
  • Commencez avec une activité physique de courte durée et de faible intensité et progressez chaque semaine en fonction de vos capacités.
  • Ralentissez ou arrêtez l’exercice si vous êtes à bout de souffle ou si vous avez des douleurs à la poitrine.
  • Le cas échéant, ayez vos médicaments contre l’angine de poitrine pendant que vous faites de l’exercice.
  • Consultez un coach pour procéder à un test de l’exercice afin d’évaluer votre capacité et définir des limites de sécurité pour l’exercice en fonction de votre condition et de vos circonstances spécifiques.

Mode de vie et comportement

  • Réduire / arrêter de fumer.
  • Réduisez les niveaux de stress et d’anxiété. Incorporer des techniques d’autogestion telles que le yoga, la méditation et apprendre à identifier vos déclencheurs.
  • Soyez plus actif physiquement tout au long de la journée; c’est-à-dire augmenter la marche, les marches, réduire le temps assis et choisir un autre moyen de transport que la voiture.
  • Si vous prescrit des médicaments pour le cœur, comprenez comment les consommer correctement et consultez votre médecin à propos des effets secondaires qu’ils pourraient causer.

En un mot…

Vos actions après toute intervention cardiovasculaire sont primordiales pour vous assurer de ne pas revivre un accident. La longévité de toute révision cardiovasculaire dépendra de votre conformité à l’exercice, de l’amélioration de vos habitudes alimentaires et de la modification de votre mode de vie.

Collaborer avec votre cardiologue, votre médecin généraliste et votre coach sera un impératif pour votre rééducation après une chirurgie et, mieux encore, utilisez ces directives pour prévenir les complications cardiovasculaires. 

A 50 ANS, SOYONS PRO-ACTIF ET PRENONS SOIN DE NOTRE CŒUR !

 

Rémi Coachsenior

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