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En Forme Après 50 Ans

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Catégorie : Musculation

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Zones d’entraînement cardiaque à 50+
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Zones d’entraînement cardiaque à 50+

Guide complet pour optimiser vos performances Passé la cinquantaine, l’entraînement cardiovasculaire prend une dimension nouvelle…
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Poids idéal et poids de forme (édition 2025)
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Poids idéal et poids de forme (édition 2025)

Comment atteindre votre poids de forme Guide complet pour les hommes de 50 ans et…
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Une rentrée pleine de peps !
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Une rentrée pleine de peps !

La stratégie complète pour retrouver votre énergie et maintenir votre forme après 50 ans Introduction…
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Muscul et chaleur estivale après 50 ans : Comment gérer ?
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Muscul et chaleur estivale après 50 ans : Comment gérer ?

L’été est arrivé avec son lot de journées ensoleillées et de températures élevées. Si cette…
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Alcool et tabac : les saboteurs de votre masse musculaire après 50 ans
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Alcool et tabac : les saboteurs de votre masse musculaire après 50 ans

Il est 18 h,18h30, la fin d’une journée de travail bien remplie… Comme beaucoup d’hommes…
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Musculation & Carrière : Concilier sport et vie pro après 50 ans
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Musculation & Carrière : Concilier sport et vie pro après 50 ans

À l’heure où la vie professionnelle reste intense bien au-delà de la cinquantaine, trouver l’équilibre…
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Corps et Esprit après 50 ans : Au-delà de la musculation
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Corps et Esprit après 50 ans : Au-delà de la musculation

Depuis plus de 10 ans, je guide les plus de 50 ans dans leur parcours…
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L’équilibre après 50 ans : exercices simples pour le préserver
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L’équilibre après 50 ans : exercices simples pour le préserver

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Les bonnes graisses après 50 ans : Alliées de votre équilibre hormonal
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Force et endurance : comment combiner les deux après 50 ans
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Après 50 ans, la recherche de performance sportive prend une nouvelle dimension. L’enjeu n’est plus…
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Quinquas, faites le plein de protéines pour vos muscles !
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Embrasser de nouveaux défis de vie à 60 ans
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Embrasser de nouveaux défis de vie à 60 ans

Il y a maintenant près de deux semaines, j’ai participé à ma première – et…
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Road to fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 11
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Voici des photos de la compétition du 5 octobre 2024 Précisions : Si c’était à…
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Road to fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 10
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Road to fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 10

Bilan, morale et leçons Chers lecteurs fidèles de « En Forme Après 50 Ans », me voici…
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Road to fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 9
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Road to fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 9

J’y suis presque !.. À quelques jours seulement de la compétition tant attendue, je me…
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Road to Fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 8
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Road to Fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 8

La dernière ligne droite : Ajustements et préparation finale pour ma compétition Chers lecteurs fidèles…
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Vaincre l’insomnie après 50 ans : quels sports privilégier en soirée ?
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Vaincre l’insomnie après 50 ans : quels sports privilégier en soirée ?

Introduction Après 50 ans, maintenir une activité physique régulière devient crucial pour préserver sa santé…
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Road to Fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 7
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Road to Fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 6
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Road to Fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 5
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Road to Fit après 60 : La Saga d’un Bodybuilder Senior – 5

La préparation mentale Points clés : Introduction Chers amis et passionnés de fitness, me voici…
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Plénitude et état d’esprit : ce qui change après 50 ans
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Introduction Atteindre la cinquantaine est souvent perçu comme un cap important dans la vie d’un…
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Le Coach

Rémi Clls - Coach sportif

Rémi Clls

Coach sportif sexagénaire avec plus de 40 ans d'expérience, j'aide tous les hommes de plus de 50 ans à se remettre en forme via des programmes de musculation et diététique personnalisés.

Ensemble pour atteindre vos objectifs !

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Équipement Conseillé

Banc inclinable

Base essentielle pour de nombreux exercices de musculation

Barre droite 1,20m

7 kg, diamètre 28mm, pour exercices polyarticulaires

Disques en fonte

Assortiment de 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg et 2x1kg

Banc avec leg curl

Pour travail complet incluant les ischio-jambiers

Barre EZ

Idéale pour biceps et triceps, plus confortable pour les poignets

Haltères réglables

Une paire d'haltères 38cm avec disques adaptables

Presse verticale

Exercice complet pour cuisses et fessiers, sécuritaire pour le dos

Vélo elliptique

Cardio complet à faible impact, idéal après 50 ans

Accessoires

Chronomètre, support en bois, disques caoutchoutés

Guide complet du matériel →

Compléments Bien-être

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Consultez votre médecin avant toute supplémentation

Glucosamine

Aide à maintenir le cartilage et la souplesse des articulations

Quand prendre: En cure de 2-3 mois, en automne/hiver

Curcuma & Gingembre

Propriétés anti-inflammatoires pour articulations sensibles

Quand prendre: Quotidiennement avec les repas

Collagène

Renforce les tissus articulaires et favorise leur régénération

Quand prendre: Le soir avant de dormir

Coenzyme Q10

Soutient la production d'énergie cellulaire et protège le cœur

Quand prendre: Avec un repas contenant des lipides

Magnésium & B6

Combat la fatigue et améliore la récupération musculaire

Quand prendre: Le soir pour favoriser le sommeil

Ginseng

Adaptogène naturel pour l'énergie et la résistance au stress

Quand prendre: Le matin pour booster la journée

Vitamine D3

Essentielle pour l'immunité et la densité osseuse après 50 ans

Quand prendre: Chaque matin avec un repas gras

Probiotiques

Soutien de la flore intestinale et renfort immunitaire

Quand prendre: À jeun le matin ou avant le coucher

Zinc & Sélénium

Duo de minéraux essentiels pour le système immunitaire

Quand prendre: Au repas du midi, loin du calcium
Guide complet des suppléments →
Exercice vidéo
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Fiches Conseils

CONSEIL SANTÉ #1

JEÛNE INTERMITTENT APRÈS 50 ANS

Le jeûne intermittent offre des bénéfices pour les hommes de plus de 50 ans.

POINTS ESSENTIELS:

• 12h de jeûne suffisent
• Privilégiez les protéines
• Hydratation critique
• Commencez progressivement
• Respectez vos signaux de fatigue

BÉNÉFICES: Moins d'inflammation, meilleure sensibilité insuline

⚠️ Déconseillé: diabète non contrôlé, IMC faible

Tableau des aliments

Consultez notre base de données complète des valeurs nutritionnelles des aliments.

Accéder au tableau

Calcul IRC

Indice de Répartition Corporelle

cm
cm
IRC en attente de calcul.
La jauge se mettra à jour instantanément.

Cliquez sur les couleurs ci-dessous pour plus d'informations

<0,49
0,50-0,53
0,54-0,57
>0,57

À quoi sert l'IRC ? L'Indice de Répartition Corporelle évalue la distribution de la graisse corporelle, en particulier au niveau abdominal. Une accumulation excessive de graisse abdominale est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques.

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