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Étiquette : Muscles

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Poids idéal et poids de forme (édition 2025)
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Poids idéal et poids de forme (édition 2025)

Comment atteindre votre poids de forme Guide complet pour les hommes de 50 ans et…
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Muscul et chaleur estivale après 50 ans : Comment gérer ?
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Muscul et chaleur estivale après 50 ans : Comment gérer ?

L’été est arrivé avec son lot de journées ensoleillées et de températures élevées. Si cette…
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Musculation & Carrière : Concilier sport et vie pro après 50 ans
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Musculation & Carrière : Concilier sport et vie pro après 50 ans

À l’heure où la vie professionnelle reste intense bien au-delà de la cinquantaine, trouver l’équilibre…
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Corps et Esprit après 50 ans : Au-delà de la musculation
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Corps et Esprit après 50 ans : Au-delà de la musculation

Depuis plus de 10 ans, je guide les plus de 50 ans dans leur parcours…
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Force et endurance : comment combiner les deux après 50 ans
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Force et endurance : comment combiner les deux après 50 ans

Après 50 ans, la recherche de performance sportive prend une nouvelle dimension. L’enjeu n’est plus…
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Quinquas, faites le plein de protéines pour vos muscles !
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Quinquas, faites le plein de protéines pour vos muscles !

Après 50 ans, notre corps change et nos besoins nutritionnels évoluent. Un des aspects les…
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Embrasser de nouveaux défis de vie à 60 ans
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Embrasser de nouveaux défis de vie à 60 ans

Il y a maintenant près de deux semaines, j’ai participé à ma première – et…
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Muscul 50+ : machines ou poids libres, le meilleur choix
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Cardio intense sans risque après 50 ans : top 12
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10 conseils pour lutter contre la sédentarité
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Récupération idéale après 50 ans
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Adieu les courbatures ! La routine idéale de récupération pour les quinquas A partir de…
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Musculation et pathologies chroniques
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Spécial pathologies chroniques : se muscler après 50 ans malgré le diabète, le cholestérol, etc.…
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Ventre plat à 50 ans : la méthode efficace
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Ventre plat à 50 ans : la méthode efficace

Avec l’âge qui avance, nombreux sont ceux qui peinent à garder un ventre plat malgré…
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Prise de masse ou perte de gras après 50 ans ?
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Priorité prise de masse ou perte de gras après 50 ans ? Voici les stratégies…
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Bien s’équiper pour la muscul à plus de 50 ans
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Vous avez passé le cap de la cinquantaine et vous souhaitez vous remettre sérieusement à…
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10 clés pour rester motivé malgré son âge
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Se préparer mentalement : La motivation est la clé de voûte de tout défi sportif,…
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La nouvelle hygiène de vie du senior musclé
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Récup’, sommeil, ménage tes articulations : la nouvelle hygiène de vie du senior musclé A…
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Top 15 des aliments pour se muscler après 50 ans
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Après 50 ans, prendre du muscle peut sembler être un défi de taille. Avec le…
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Itinéraire d’un jeune quinqua
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Itinéraire d’un jeune quinqua

Lisez l’itinéraire d’un quinqua retrouvé… “J’avais besoin de reprendre confiance en moi, de retrouver  une…
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Un coach pour quoi faire ?!
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Un coach pour quoi faire ?!

Débuter un programme de musculation et de régime nécessite de trier parmi une multitude d'informations…
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Le meilleur sport après 50 ans !
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Le meilleur sport après 50 ans !

Avec l’avancée en âge, il devient de plus en plus important de prendre soin de…
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Le Coach

Rémi Clls - Coach sportif

Rémi Clls

Coach sportif sexagénaire avec plus de 40 ans d'expérience, j'aide tous les hommes de plus de 50 ans à se remettre en forme via des programmes de musculation et diététique personnalisés.

Ensemble pour atteindre vos objectifs !

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Équipement Conseillé

Banc inclinable

Base essentielle pour de nombreux exercices de musculation

Barre droite 1,20m

7 kg, diamètre 28mm, pour exercices polyarticulaires

Disques en fonte

Assortiment de 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg et 2x1kg

Banc avec leg curl

Pour travail complet incluant les ischio-jambiers

Barre EZ

Idéale pour biceps et triceps, plus confortable pour les poignets

Haltères réglables

Une paire d'haltères 38cm avec disques adaptables

Presse verticale

Exercice complet pour cuisses et fessiers, sécuritaire pour le dos

Vélo elliptique

Cardio complet à faible impact, idéal après 50 ans

Accessoires

Chronomètre, support en bois, disques caoutchoutés

Guide complet du matériel →

Compléments Bien-être

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Consultez votre médecin avant toute supplémentation

Glucosamine

Aide à maintenir le cartilage et la souplesse des articulations

Quand prendre: En cure de 2-3 mois, en automne/hiver

Curcuma & Gingembre

Propriétés anti-inflammatoires pour articulations sensibles

Quand prendre: Quotidiennement avec les repas

Collagène

Renforce les tissus articulaires et favorise leur régénération

Quand prendre: Le soir avant de dormir

Coenzyme Q10

Soutient la production d'énergie cellulaire et protège le cœur

Quand prendre: Avec un repas contenant des lipides

Magnésium & B6

Combat la fatigue et améliore la récupération musculaire

Quand prendre: Le soir pour favoriser le sommeil

Ginseng

Adaptogène naturel pour l'énergie et la résistance au stress

Quand prendre: Le matin pour booster la journée

Vitamine D3

Essentielle pour l'immunité et la densité osseuse après 50 ans

Quand prendre: Chaque matin avec un repas gras

Probiotiques

Soutien de la flore intestinale et renfort immunitaire

Quand prendre: À jeun le matin ou avant le coucher

Zinc & Sélénium

Duo de minéraux essentiels pour le système immunitaire

Quand prendre: Au repas du midi, loin du calcium
Guide complet des suppléments →
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Fiches Conseils

CONSEIL SANTÉ #1

JEÛNE INTERMITTENT APRÈS 50 ANS

Le jeûne intermittent offre des bénéfices pour les hommes de plus de 50 ans.

POINTS ESSENTIELS:

• 12h de jeûne suffisent
• Privilégiez les protéines
• Hydratation critique
• Commencez progressivement
• Respectez vos signaux de fatigue

BÉNÉFICES: Moins d'inflammation, meilleure sensibilité insuline

⚠️ Déconseillé: diabète non contrôlé, IMC faible

Tableau des aliments

Consultez notre base de données complète des valeurs nutritionnelles des aliments.

Accéder au tableau

Calcul IRC

Indice de Répartition Corporelle

cm
cm
IRC en attente de calcul.
La jauge se mettra à jour instantanément.

Cliquez sur les couleurs ci-dessous pour plus d'informations

<0,49
0,50-0,53
0,54-0,57
>0,57

À quoi sert l'IRC ? L'Indice de Répartition Corporelle évalue la distribution de la graisse corporelle, en particulier au niveau abdominal. Une accumulation excessive de graisse abdominale est associée à un risque accru de maladies cardiovasculaires et métaboliques.

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