Auteur/autrice : Rm Clls

7 min 0

Un manque de testostérone ?

Surtout connue comme l’hormone mâle donnant poils, muscles, agressivité et pulsion sexuelle, la testostérone est l’hormone androgène par excellence, présente aussi chez la femme, quoique en quantités moins importantes. La…

Lire l'article

6 min 0

Musculation après 50 ans : les idées reçues…

Les plus de 50 ans débutants ou voulant reprendre une activité physique comme la musculation dans le but de retrouver une belle condition physique sont souvent induits en erreur…

Lire l'article

3 min 0

Musculation

Pourquoi s’entraîner chez soi c’est mieux ?

Les gros avantages de l’entraînement à domicile : – On peut adapter ses entraînements aux heures que l’on souhaite, selon ses disponibilités. Pas de contrainte non plus par…

Lire l'article

4 min 0

Le meilleur des régimes…

Régime, un mot qui revient régulièrement dans la conversation… de la gente féminine ! Mais qui nous concerne nous aussi ! Surtout au début du printemps, quand il faut préparer…

Lire l'article

3 min 0

Musculation

Programme simple avec haltères

Comme promis et faisant suite à l’article « retrouver la ligne avec… moins de 90 euros de matériel », voici un programme tout simple uniquement avec une paire d’haltères (que vous…

Lire l'article

4 min 0

Retrouver la ligne avec moins de 90 euros de matériel !

Incroyable mais vrai ! Je vais vous montrer comment vous entraîner, progresser en musculation et changer votre apparence dans les 6 mois qui viennent avec peu…

Lire l'article

4 min 0

Ô vieillesse ennemie…

Comment retarder le vieillissement ? Comment lutter contre la fatigue ? Comment combattre le stress ? Comment faire le plein d’énergie ? Voilà autant de questions « existentielles » et physiologiques…

Lire l'article

6 min 0

Les (mauvaises) excuses… pour ne rien faire

JE N’ARRIVE PAS À ME DÉCIDER ET À ME MOTIVER La question est de savoir ce qui est le plus dur pour vous, souffrir parce que vous êtes mal dans…

Lire l'article

4 min 0

Quinquas et taille fine : comment l’obtenir ?

Un quinqua sédentaire ou peu sportif verra invariablement dans le temps ses muscles s’atrophier et son ventre s’arrondir sous une couche adipeuse grandissante. La baisse hormonale accentue encore plus cet…

Lire l'article

4 min 0

La cinquantaine musclée grâce aux protéines

Les protéines sont de grandes molécules constituées d’acides aminés « non essentiels » et « essentiels » (non synthétisés par le corps et que l’alimentation doit fournir). Les protéines ont un rôle très important…

Lire l'article

4 min 0

Perdez 3 kilos en un mois avec cette diète simple !

Voici un exemple de diète qui vous permettra de perdre 3 kg en moins d’un mois, et sans musculation au poids dans un premier temps. Elle peut bien évidemment s’adapter…

Lire l'article

4 min 0

5 moyens pour stimuler vos hormones

Après 50 ans (souvent dès l’âge de 40 ans et plus sensiblement après), on constate des changements aussi bien physique que comportemental : Un manque d’énergie surtout après le déjeuner…

Lire l'article

3 min 0

Les 10 règles de l’alimentation crétoise

L’alimentation crétoise est reconnue pour être la plus saine du monde. Découverte et étudiée depuis les années 50, elle a démontré son importance et ses bienfaits dans la prévention des…

Lire l'article

4 min 0

Stretching et souplesse du jeune senior

Les étirements sont l’extension et l’élongation dosées et adaptées des muscles ou des groupes musculaires dans le but d’améliorer la souplesse, l’amplitude des mouvements, l’équilibre corporel et la récupération. Ils…

Lire l'article

6 min 0

Bien-être

Les 4 bilans médicaux préventifs du quinqua prévoyant !

Avant de se reprendre en main, débuter une activité physique comme la musculation, il convient de faire un bilan général de sa forme physique du moment, afin de préparer au…

Lire l'article

4 min 0

Musculation

Quinquas et musculation, ce qu’il faut savoir (suite)

Il faut bien le reconnaître : le principal problème des quinquas est souvent cet « embonpoint », ce ventre proéminent et ces abdos relâchés qui semblent augmenter à chaque repas riche en…

Lire l'article

4 min 0

Poids idéal et poids de forme

Les notions de poids de forme (celui où l’on se sent « bien ») et poids idéal (celui aux « normes » recommandées) sont souvent subjectives et aléatoires du fait d’un grand nombre de…

Lire l'article

8 min 0

27 erreurs qu’un quinqua ne doit pas commettre…

Même si les quinquas ont en principe l’âge de « raison », il est utile de faire le tour de certaines erreurs commises lorsque la décision d’une « remise en forme » est prise.…

Lire l'article

Équipement Conseillé

Banc inclinable

Base essentielle pour de nombreux exercices de musculation

Barre droite 1,20m

7 kg, diamètre 28mm, pour exercices polyarticulaires

Disques en fonte

Assortiment de 2x10kg, 2x5kg, 2x2kg et 2x1kg

Banc avec leg curl

Pour travail complet incluant les ischio-jambiers

Barre EZ

Idéale pour biceps et triceps, plus confortable pour les poignets

Haltères réglables

Une paire d'haltères 38cm avec disques adaptables

Presse verticale

Exercice complet pour cuisses et fessiers, sécuritaire pour le dos

Vélo elliptique

Cardio complet à faible impact, idéal après 50 ans

Accessoires

Chronomètre, support en bois, disques caoutchoutés

Compléments Bien-être

Consultez votre médecin avant toute supplémentation

Glucosamine

Aide à maintenir le cartilage et la souplesse des articulations

Quand prendre: En cure de 2-3 mois, en automne/hiver

Curcuma & Gingembre

Propriétés anti-inflammatoires pour articulations sensibles

Quand prendre: Quotidiennement avec les repas

Collagène

Renforce les tissus articulaires et favorise leur régénération

Quand prendre: Le soir avant de dormir

Coenzyme Q10

Soutient la production d'énergie cellulaire et protège le cœur

Quand prendre: Avec un repas contenant des lipides

Magnésium & B6

Combat la fatigue et améliore la récupération musculaire

Quand prendre: Le soir pour favoriser le sommeil

Ginseng

Adaptogène naturel pour l'énergie et la résistance au stress

Quand prendre: Le matin pour booster la journée

Vitamine D3

Essentielle pour l'immunité et la densité osseuse après 50 ans

Quand prendre: Chaque matin avec un repas gras

Probiotiques

Soutien de la flore intestinale et renfort immunitaire

Quand prendre: À jeun le matin ou avant le coucher

Zinc & Sélénium

Duo de minéraux essentiels pour le système immunitaire

Quand prendre: Au repas du midi, loin du calcium

Fiches Conseils

CONSEIL SANTÉ #5

OPTIMISATION TESTOSTÉRONE NATURELLE

La testostérone diminue naturellement d'environ 1% par an après 40 ans, mais plusieurs facteurs modifiables peuvent optimiser ses niveaux.

POINTS ESSENTIELS:

• Sommeil prioritaire (7-8h minimum)
• Exercices composés lourds
• Gestion du cortisol (stress chronique)
• Vitamine D3 optimisée (50-80ng/ml)
• Zinc/Magnésium adéquats

BÉNÉFICES: Masse musculaire, énergie, libido, clarté mentale, composition corporelle

⚠️ Bilan sanguin annuel recommandé après 50 ans

Cookie	Durée	Description
cookielawinfo-checbox-analytics	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Analytics".
cookielawinfo-checbox-functional	11 months	The cookie is set by GDPR cookie consent to record the user consent for the cookies in the category "Functional".
cookielawinfo-checbox-others	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Other.
cookielawinfo-checkbox-necessary	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookies is used to store the user consent for the cookies in the category "Necessary".
cookielawinfo-checkbox-performance	11 months	This cookie is set by GDPR Cookie Consent plugin. The cookie is used to store the user consent for the cookies in the category "Performance".
viewed_cookie_policy	11 months	The cookie is set by the GDPR Cookie Consent plugin and is used to store whether or not user has consented to the use of cookies. It does not store any personal data.

Un manque de testostérone ?

Musculation après 50 ans : les idées reçues…

Pourquoi s’entraîner chez soi c’est mieux ?

Le meilleur des régimes…

Programme simple avec haltères

Retrouver la ligne avec moins de 90 euros de matériel !

Ô vieillesse ennemie…

Les (mauvaises) excuses… pour ne rien faire

Quinquas et taille fine : comment l’obtenir ?

La cinquantaine musclée grâce aux protéines

Perdez 3 kilos en un mois avec cette diète simple !

5 moyens pour stimuler vos hormones

Les 10 règles de l’alimentation crétoise

Stretching et souplesse du jeune senior

Les 4 bilans médicaux préventifs du quinqua prévoyant !

Quinquas et musculation, ce qu’il faut savoir (suite)

Poids idéal et poids de forme

27 erreurs qu’un quinqua ne doit pas commettre…

Banc inclinable

Barre droite 1,20m

Disques en fonte

Banc avec leg curl

Barre EZ

Haltères réglables

Presse verticale

Vélo elliptique

Accessoires

Timer Muscul 50+

Résultat