Tous les suppléments pour tous les objectifs

 

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Les plus de 50 ans ont nécessairement besoin d’aides en suppléments diététiques naturels, surtout dans le cadre d’une reprise d’activité sportive, pour :

  • Reprendre du muscle
  • S’affiner
  • Retrouver de l’énergie et de la force
  • Diminuer le stress
  • Booster la libido
  • Freiner la « chute hormonale »
  • Mieux dormir
  • Protéger les articulations et renforcer les tendons
Voici un tableau récapitulatif de tous les suppléments diététiques pour tous les objectifs :

Il est possible et conseillé d’associer 2 ou plusieurs suppléments pour un effet décuplé. Le besoin accru en protéines, moins bien fixées après 50 ans, la baisse du taux hormonal entraînant une perte de force, le stress, le peu d’énergie, tout cela doit être « contrôlé » et compensé par la prise de suppléments diététiques. L’alimentation, même très équilibrée et « saine » ne suffit pas à apporter les nutriments nécessaires.

Cliquez sur les logos pour de plus amples renseignements.

Bien d’autres produits sont proposés chez :  ana_logo_banner_contract

Produits Nom Minceur Energie Sexualité Muscle Anti-âge Anti-stress
Bcaa 4.1.1 XX XX XX
Café vert X X
Capsimax XXX X
Chitosan XX
Damiana XX
Dhea X XXX
Eulothéro XX
Garcinia XXX
Ginko biloba XX
Ginseng XX XX
Incaforce XXX X
Maca bio XX XX XX
Oméga 3 XX
Precursor gh XX
Prot whey X XXX
Prot isolate XX XXX
Rhodolia XX
Spiruline XX X
Tribulus XX XX
Wplants X XX

 

X : bon effet

XX : très bon effet

XXX : super effet

 

Pour de conseils, des programmes et suivis personnalisés, n’hésitez-pas à me contacter

Vous avez plus de 50 ans ? Vous souhaitez vous reprendre en main, transformer votre silhouette ? Retrouver forme, santé et énergie ? Rester jeune, séduire ?

 

Alors, par ici les bonnes résolutions !

Moi 16

Rémi Coachsenior

 

 

Quinqua ? Variez vos aliments !

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Afin de ne pas tomber dans la « monotonie » des programmes diététiques pour mincir et/ou prendre du muscle, le tableau ci-dessous peut vous permettre de trouver des aliments équivalents et voir facilement les apports en protéines, glucides et lipides. Un quinqua en forme est un quinqua privilégiant des aliments riches en protéines pour la construction musculaire, pauvres en lipides et suffisant en glucides pour apporter l’énergie nécessaire aux activités sportives comme la musculation et la marche rapide.

Bien sûr :

  • Il faut limiter les boissons gazeuses, le vin et alcool aux jours ou repas « écarts autorisés » et les éviter totalement les autres jours de la semaine
  • Hors yaourt nature, et surtout pour les intolérants au lactose, les produits laitiers sont à proscrire
  • Les sucres rapides (fruits) doivent être consommés avant 17h (hors séance de musculation ou cardio) afin de ne pas risquer de stocker du gras
  • Dans le cadre de régime « minceur », les glucides lents (féculents) sont à éviter ou à diminuer le soir, au dîner
  • Limiter la consommation de pain
  • Privilégier les poissons et viandes blanches
  • Consommer des huiles végétales (olive et colza) à chaque repas principaux
  • S’interdire le grignotage, les sucreries
  • Privilégier les salades et crudités aux déjeuners et légumes frais vapeur au dîner

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 Cliquer sur chaque image pour l’agrandir

Oliver Gruner

Si vous êtes un quinqua ou même senior, il est important de pouvoir varier vos repas à volonté en comparant et visualisant facilement la composition des aliments et en les adaptant à vos diètes. Le but est de se « nourrir » de façon optimale et maintenir en forme l’organisme. Les résultats que vous pouvez obtenir sont dus essentiellement à l’alimentation, suivi de la musculation et du repos. Son équilibre est donc à privilégier.

Pour plus de conseils n’hésitez pas à me contacter. Nous pourrons établir votre programme de musculation, diététique et suivi hebdomadaire.

 

 

Rémi Coachsenior

Marche sportive

La marche pour la bonne santé des quinquas

Parmi toutes les activités « cardio », la marche est sans doute la plus efficace et adaptée aux quinquas et aux plus âgés. Mais pas n’importe quelle marche, ici, on parle de marche rapide.

Pour rester en forme même après la cinquantaine, la marche rapide aussi appelée marche sportive ou active est aussi une excellente alternative. Cependant, pour ce faire, il faut qu’une certaine cadence soit maintenue et prolongée sur une certaine distance.

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Les bienfaits de la marche rapide

Selon plusieurs études publiées dans des revues scientifiques réputées, faire de la marche rapide aurait de nombreux bienfaits sur le corps humain, notamment celui d’améliorer la santé cardiovasculaire des jeune seniors et seniors.

Les études ont révélé que, par rapport aux personnes âgées qui marchaient lentement, les personnes âgées qui marchaient à une vitesse de plus de 5 km/h diminuaient de moitié les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes.

De même, elles sont à 53 % moins exposées aux accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Parallèlement, il a été mis en évidence que les personnes marchant vite sur une plus longue distance, autrement dit de façon prolongée, présentaient encore moins de risque que celles qui marchaient vite sur une plus courte distance.

Associée à la prise de certains produits pharmaceutiques adaptés, la marche rapide intensive permettrait de réduire considérablement tout risque cardiovasculaire. Il est par ailleurs possible de trouver des médicaments en ligne sur ce site, une pharmacie en ligne fiable.

Outre cela, à une cadence soutenue de 7km/h sur une durée d’au moins une demi-heure, la marche rapide apporte les mêmes bienfaits que le jogging. Mais avec beaucoup moins de soucis articulaires et tendineux qui peuvent apparaître quand on courre.

Concrètement, elle aide à la perte de poids superflu, fait travailler le cœur et oxygène les muscles. Elle permet aussi de maîtriser son stress et de favoriser un bon sommeil en plus de purifier l’organisme et d’améliorer l’humeur.

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Allergique au sport ? Opter pour la marche sportive

Il a été prouvée que la pratique d’une activité physique ou d’un sport préserve la forme physique et préserve de nombreuses maladies. Cependant, outre le fait que plus l’âge avance, plus la capacité d’exercer une activité physique régulièrement décroît.

Certains n’aiment tout simplement pas le sport. La marche sportive s’annonce donc comme une excellente alternative pour maintenir une bonne condition physique grâce à ses nombreux bienfaits. Si l’on peut ajouter un travail aux poids via la musculation, ces bienfaits seront évidemment décuplés.

Aussi connue comme la marche active ou la marche rapide, la marche sportive est un sport qui s’apparente à la marche classique au quotidien, mais à un rythme plus soutenu (à noter que la marche nordique est une variante plus tonique encore de la marche sportive).

Sa pratique fait appel à un travail de souffle, d’endurance et fait travailler la plupart des muscles du corps. Elle se pratique sur un parcours plat, généralement en milieu urbain, notamment dans les parcs, les stades et même dans les salles de gym sur tapis. Sa cadence varie selon les pratiquants de 5 à 10 km/h sur une durée de 30 minutes à plusieurs heures selon la condition physique de chacun.

Modèle 60 ans

Couplée à la musculation aux poids, la marche sportive vous apportera des bénéfices sur votre santé physique, musculaire, cardio-vasculaire et mentale inestimables !

 

Rémi Coachsenior

Trouver le feu sacré à plus de 50 ans…

Mot 1

Avoir l’inspiration !

De manière générale, éprouver de l'enthousiasme, de la passion
Plus précisément, éprouver pour une activité une passion, un enthousiasme qui permet de la vivre pleinement et de la continuer malgré ses aspects ingrats ou contraignants
Avoir de l'ardeur au travail

 

Passé le cap des 50 ans, les raisons pour reprendre une activité sportive sont de plus en plus nombreuses et pourtant la peur de s’y mettre peut prendre le dessus sur la motivation.

Il existe cependant plusieurs astuces pour vous aider à trouver ou retrouver la motivation et surtout, à aller au bout de vos ambitions.

Se (re)mettre au sport !

1)  Tout d’abord, à 50 ans et après, soyez à l’écoute de votre corps en permanence : si vous ressentez des douleurs aux articulations en vous relevant d’un fauteuil ou si vous êtes essoufflés après avoir montés quelques étages par exemple, dîtes-vous que le fait de vous remettre au sport de façon régulière pourra faire une différence certaine sur votre condition physique.

2)  N’hésitez pas non plus à parler de votre envie de débuter une nouvelle activité autour de vous, à votre famille et à vos amis. Certains d’entre eux seront peut-être déjà passés par là et pourront vous conseiller. Vous y puiserez aussi une source de motivation importante en prenant plaisir à leur décrire tous vos progrès au fil des semaines.

3)  Choisissez la musculation, d’abord parce que c’est la meilleure activité sportive, la plus complète et la plus gratifiante, ensuite parce qu’elle est facilement praticable et avec peu de matériel pour débuter. Vélo d’appartement, vélo elliptique, tapis de course ou encore rameur, pour les exercices cardio, peuvent compléter les entraînements aux poids.

Avant de commencer toutes activités après 50 ans, il va sans dire qu'il est fortement préconisé de passer un test d’effort auprès de votre médecin généraliste afin d’avoir une idée plus précise et professionnelle de votre condition physique réelle. Vous reprendrez alors le sport de façon plus sereine.

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Rester au taquet !

Vous rencontrerez de nombreux obstacles à surmonter sur votre chemin pour retrouver forme et bien-être intérieur. Mais, avec une bonne dose de motivation, rien ne pourra vous arrêter ! Et le bénéfice ? Inestimable ! Le meilleur des placements !

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Garder le focus !

Pour cela :

  • Ne vous dîtes pas que vous ne tiendrez pas le rythme avant même d’avoir commencé. Les premiers résultats vont rapidement produire un effet d’émulation sur vous et vous serez surpris de l’énergie que vous pourrez dégager pour atteindre vos objectifs.
  • Fixez-vous, dans un premier temps, des objectifs à court terme réalistes, il vous sera plus facile de vous y tenir et votre satisfaction personnelle n’en sera que plus importante. Une progression par étapes est souhaitée afin de rester motivé sur le long terme.
  • Visualisez le chemin parcouru et les progrès réalisés, vous pouvez tenir un carnet de bord de vos entraînements dans lequel vous noterez un résumé de vos séances en y précisant par exemple la durée et la distance parcourue ou encore des mesures telles que votre poids, votre tour de taille ou l’évolution de votre pouls au repos. Autant d’indices qui vous aideront à rester motivé.
  • Ne vous arrêtez pas à l’excuse du manque de temps. Pour ce faire, faîtes en sorte de vous dégager un créneau horaire auquel vous pourrez facilement vous tenir.
  • Optez pour une activité que vous pourrez pratiquer chez vous, par tous les temps et à n’importe quel moment. C’est souvent plus pratique car vous ne dépendrez pas des horaires imposés par une salle ou un club de sport et plus ludique puisque vous pourrez placer votre appareil ou vos haltères où bon vous semble, choisir votre musique (ou de ne pas en écouter) bref, avoir vos propres repères. Et sans le souci du quand-dira t’on…
  • Et suivez les conseils du coach !

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En suivant ces quelques conseils, l’activité physique, et surtout la musculation – vous l’aurez bien compris –  que vous aurez choisie, fera bientôt partie intégrante de votre routine hebdomadaire (voir quotidienne). À 50 ans, et bien au-delà, votre apparence et énergie seront au top !

50 ans ? 60 ou 70 ans ?! Plus ? Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de son corps et de sa santé !

Mot 3

 

Rémi Coachsenior

Quinquas, soyez les acteurs de votre vie…

Ce n’est justement pas parce que nous sommes des quinquas qu’il faut se laisser aller, s’apitoyer sur son « sort », faire du temps qui passe, son ennemi, se complaire dans l’oisiveté, voir tout en négatif…

senior musclé

Alors…

Pour tous les quinquas qui pensent que cela n’en vaut pas la peine

Pour tous les quinquas qui n’ont pas le courage de décider et agir

Pour tous les quinquas qui trouvent ni l’inspiration ni la motivation

Pour tous les quinquas qui baissent vite les bras, tombent et se relèvent lentement

Pour tous les quinquas qui se plaignent toujours et se satisfont jamais

Ecoutez et lisez l’histoire édifiante de Rocky raconté par le célèbre coach mental Tony Robbins

 

 

             L’homme obstiné est capable de tout,
                       Rêvez, décidez et… Foncez !
C’est dit! A partir d’aujourd’hui, je bouge !
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Rémi Coachsenior

 

Se transformer à tout âge ?

Oui c’est possible !

Moi 16

Je m’appelle Rémi et je suis quinqua !

Et votre coach depuis novembre 2011 !

“Plus de 30 ans d’entraînement derrière moi, et dans la meilleure forme de ma vie ! Commencée à l’âge de 19 ans, la musculation a été le révélateur et la réponse adaptés aux nombreux complexes qui bloquaient ma vie, trop maigre, trop timide, trop invisible quoi…

Une base sportive faite de judo, de tennis, de foot, comme tout le monde finalement…

Mais rien qui transforme ce corps chétif, ce mental défaillant, cette paresse maladive en bel athlète svelte aux muscles saillants et à l’esprit gagnant dont je rêvais.

Il a suffi de quelques Rocky , Rambo et autres Hercules pour lancer définitivement ma décision de changer. Depuis, après des hauts et des bas, des blessures et maladies, j’ai initié et je continue ma transformation.

Parce que j’ai signé un contrat à vie et que j’ai bien l’intention d’être « jeune » le plus longtemps possible. J’ai été maigre, j’ai été gros, j’ai gagné du poids, en ai perdu beaucoup, j’ai fait de nombreuses erreurs, j’ai eu des échecs mais aussi beaucoup de réussites, au final j’ai gagné !

Gagné une image de moi dont je suis fier”.

Et une motivation formidable !

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Vous aussi, changez votre image pour reprendre votre place dans la société, séduire, être un leader dans votre entourage ou dans votre profession, retrouver une prestance et une forme remarquables, sources de bien-être et de confiance en soi, devenir l’homme de demain…

Éternellement jeune !

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Et rappelez-vous, il n’est JAMAIS trop tard…

Sauf si vous décidez de ne pas prendre en main votre vie future… Et de dépérir peu à peu… De voir la graisse envahir votre tour de taille… Votre corps s’enraidir, les articulations coincer… Bref,  énumérer les soucis de santé qui s’accumulent…

Et soyez persuadé que l’on peut commencer à tout âge, avec L’ENTRAINEMENT qui correspond à cet âge !

Quelques soient son passé sportif, sa condition actuelle, matérielle et physique…

Il ne s’agit pas de battre des records, de se comparer, de rattraper le temps passé, mais bien de retrouver la forme, la vitalité, un joli « aspect », et le goût de l’effort, revivre tout simplement et passer le cap de la cinquantaine avec fierté et entrain. Pour durer aussi…

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Et si vous et moi savons pertinemment que vieillir est inéluctable,  il existe de nombreux moyens pour ralentir sa progression et le vivre mieux :

  • Une alimentation saine et équilibrée
  • La musculation adaptée et intensive
  • Un sommeil profond et réparateur
  • La gestion du stress
  • Une attitude positive
  • Garder un esprit jeune
  • Se former, apprendre, se passionner, agir

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Rémi Coachsenior

Les 15 bons plans alimentaires du quinqua

 

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En vieillissant, le quinqua se confronte à un ralentissement de son métabolisme, certains soucis de santé peuvent apparaître, les articulations sont bien moins souples et les tendons se raidissent. La silhouette s’alourdit, la graisse envahit les zones "sensibles". 
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Si une activité sportive et principalement la musculation, peut réduire de beaucoup ce phénomène inévitable et naturel, les bonnes habitudes et comportements alimentaires sont essentielles et primordiaux pour un quinqua afin de retrouver vitalité, tonus et forme musculaire.

LES RÈGLES À SUIVRE :

A happy senior man holding up two dumbbells looking confident.

Le but pour le pratiquant quinqua et jeunes seniors de musculation est de :

– Limiter la sensation de fatigue pendant l’effort

– Augmenter la récupération après l’effort

– Perdre de la graisse

– Retonifier la musculature, enrayer sa fonte

– Retrouver et avoir de l’énergie tout au long de la journée

– Atteindre et conserver son poids de forme

Il faut donc veiller à apporter quotidiennement des :

GLUCIDES :

L’apport en hydrates de carbone est très important mais il faut le diminuer si vous avez une surcharge pondérale. Les glucides doivent être pris en fonction de l’intensité et de la longueur de l’entraînement. Une recharge doit être faite aussitôt ou peu de temps après.

LIPIDES :

Les graisses (acides gras polyinsaturés)sont utiles pour l’organisme mais ne doivent pas dépasser 30 % de l’apport calorique total et descendre en dessous de 10 %, et même 5 % en régime de « sèche ».

PROTÉINES :

Ils sont les nutriments les plus importants pour la musculation. Les protéines assurent le fonctionnement de toutes les fonctions de l’organisme et nourrissent les muscles. On considère qu’un adepte de musculation doit en consommer plus de 1 gr par kilo de poids de corps.

LES BONS PLANS DU QUINQUA :

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1/ Manger équilibré avec un enrichissement en protéines

2/ Ne pas oublier les glucides lents (pâtes, riz, mais, blé...)

3/ Consommer des fruits et surtout des légumes (de préférence à peine cuits pour garder toute leurs propriétés) pour l'apport en vitamines et minéraux

4/ Ne pas négliger les matières grasses d'origine végétale (huile d'olive par exemple) qui sont les constituants indispensables des cellules et nécessaires à l'équilibre hormonal

5/ Associer une source de vitamine C (kiwi,agrumes, persil...) pour favoriser l'absorption du fer, souvent en carence

6/ Consommer un jus de citron vert le matin au réveil pour nettoyer et "dynamiser" l'organisme

7/ Boire environ 2 litres d'eau quotidiennement en dehors des repas

8/ Eviter au maximum et même supprimer les produits laitiers (surtout le lait)

9/ Manger de la viande rouge avec modération, privilégier les viandes blanches et les poissons

10/ Ne pas sauter le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée (céréales, œufs, jus de fruits...)

11/ Favoriser un repas du soir plus léger

12/ Ne pas finir un repas par un dessert sucré ou des fruits crus

13/ Ne pas se resservir

14/ Prendre les repas dans le calme, et lentement

15/ Se supplémenter en vitamines B, D et E, sels minéraux, acides aminés, Whey, Oméga 3, maca, guarana, thé vert...

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ET SURTOUT, SURTOUT… 

 

Oublier le grignotage et éviter de trop manger !

Non!!

Soyez un quinqua en pleine forme !

Rémi Coachsenior

Musculation après 50 ans : les idées reçues…

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Les plus de 50 ans débutants ou voulant reprendre une activité physique comme la musculation sont souvent induits en erreur de par le flot d’informations erronées. Il est bon de parcourir et contredire certaines idées reçues :

1/ Il est déconseillé de commencer la musculation après 50 ans
La musculation complète de tout le corps est le seul sport que l’on peut débuter à tout âge, quelque soit sa condition de départ, avec comme bénéfices visibles, plus de force, plus de tonus, un regain de jeunesse et une ligne harmonieuse
2/ Faire de la musculation 6 x 45’/ semaine est mieux que 3 x 1h30
Il n’est pas utile de faire de la musculation 6 fois chaque semaine, d’une part par risque de lassitude et d’autre part car la récupération en serait altérée. Le fait d’adopter une fréquence réduite permet de reconstituer le stock d’énergie et de garder la motivation
3/ Pour augmenter sa musculature il faut pousser le plus lourd possible
Contrairement à ce que l’on pense souvent, les séries lourdes ne donnent pas plus de résultat que les séries longues mais ont juste pour conséquence d’user les articulations et augmenter le risque de blessures, souvent longues à soigner chez les quinquas
4/ Exercer les muscles abdominaux tous les jours fait perdre du ventre
L’idée reçue qui est « plus on s’entraîne, plus on a des résultats » est fréquente chez tous les adeptes de musculation. Les abdos – bien que plus endurants – sont des muscles comme les autres, et comme les autres, ont besoin de repos pour se développer ou s’affiner
5/ Les mouvements partiels diminuent la souplesse
Il ne faut pas confondre les tendons avec les articulations qui sont soulagées par les mouvements partiels. Ces derniers ne gênent en rien la souplesse générale. A contrario, on constate souvent un « enraidissement » dû aux mouvements complets 
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6/ On peut développer un seul muscle par l’entraînement localisé
Travailler les biceps par exemple, tous les jours, est le plus sûr moyen de ne pas en avoir ! Passé les premières séances de « réveil » musculaire, le muscle aura tendance à s’atrophier par manque de récupération. Cela est valable pour tous les muscles trop entraînés
7/ La musculation fait perdre de l’endurance
Cela peut être vrai quand on choisit de s’entraîner lourd en séries courtes, ce qui est évidemment déconseillé pour les plus de 50 ans. Adopter les séries de plus en plus longues développe l’endurance par l’adaptation régulière et progressive de la fonction cardiaque
8/ Soulever des poids est mauvais pour le dos et les os
La musculation a un effet positif sur la lutte contre l’ostéoporose en renforçant les os, aide à mieux fixer les sels minéraux et les divers nutriments garants de la solidité du corps. Des exercices adaptés comme le gainage ou le soulevé de terre maintiennent une bonne posture
9/ La musculation aux appareils guidés est plus efficace
Les appareils guidés de musculation sont « pratiques et confortables » mais travaillent peu le muscle par manque d’intensité et de sollicitation complète. Avec les poids, on recherche l’équilibre et la concentration, on obtient une meilleure sensation et  contrôle musculaire 
10/ Il faut beaucoup de matériel pour bien s’entraîner
Quelques haltères, barre, disques de poids, un petit espace et un ou deux accessoires sont suffisant pour se muscler et travailler tous les muscles contre une résistance. Parmi un grand nombre d’exercices, les plus efficaces restent pratiqués avec de simples haltères
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11/ Les muscles se transforment en graisse avec l’âge
Muscle et graisse sont 2 choses différentes, l’un ne se transforme pas en l’autre ! Il est vrai que plus on avance en âge plus on a tendance à s’enrober mais cela est du uniquement à la diminution de la musculature, au mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation
12/ A 50 ans on a besoin de  8 à 9 heures de sommeil pour bien récupérer
L’important n’est pas la durée du sommeil mais sa qualité. Il s’agit de trouver les « bons cycles de sommeil » propres à chacun et selon son rythme quotidien, en se couchant et se levant à heure fixe. Un réveil « en forme » est le signe d’un sommeil réparateur et profond
13/ Les étirements sont mauvais pour les tendons
Les étirements sont par définition des mouvements simples et contrôlés destinés soit au « réveil tendineux » soit pour aider à une meilleure récupération post training. Les pratiquer régulièrement renforce la souplesse et les capacités extensibles des tendons, sans douleurs
14/ Les quinquas doivent s’entraîner moins intensivement
Il est prouvé que s’entraîner intensivement avec des poids stimule le système hormonal. L’intensité est le fait de progresser en poids ou répétition à chaque séance, de réduire les temps de pause et engendrer un stress suffisant dans les muscles les forçant à grossir
15/ La musculation est nocive pour le cœur
Si l’on exclue bien sûr les excès, la musculation régulière fortifie le cœur. Progressive, et sans oublier les échauffements indispensables, elle permet d’adapter et préparer la fonction cardiaque aux efforts en baissant la tension artérielle et contrôlant le taux de cholestérol 
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A plus de 50 ans, suivre un programme de musculation et une diète bien encadrés et adaptés pour chacun, selon sa morphologie, sa condition physique, son passé sportif, est le plus sûr moyen :
  • D’atteindre ses objectifs sans baisse de motivation
  • D’obtenir une silhouette harmonieuse
  • D’éviter les erreurs et contourner les douleurs
  • D’être en pleine forme tous les jours, toute l’année
  • D’être un leader en toutes circonstances
  • D’être séduisant et attirant
  • De ralentir la chute hormonale
  • Et ?!…
  • D’…
… Oublier son âge !
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Rémi Coachsenior
Conseil en forme et bien-être pour les hommes de plus de 50 ans

La cinquantaine séduisante

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Séduction en berne…
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Voilà, vous avez la cinquantaine, vous êtes vieux, vous vous sentez vieux, moche, et mou, vous dépérissez…

Mais au fond de vous – parce que c’est l’essence même de l’homme – vous ne supportez plus cette condition, cette image, vous voulez encore séduire, être séduisant, pour votre compagne, ou pour attirer les plus jeunes, pour être admiré. Ne dites pas le contraire…

La plupart des « vieux » se sentent vieux, point barre. Et n’osent pas se montrer ni même paraître, honteux quoi…

Alors la première chose à faire pour ne plus ressembler à un vieux « rampant » est de retrouver une grande forme physique.

Parce que quand vous ne vous entraînez ni mangez bien, cela donne l’impression aux autres que vous vous dévalorisez, laissez aller. Et que vous ne faites rien pour que cela change. Avec la pensée oppressante d’être constamment mal vu, jugé, critiqué…

Ce qui vous fait paraître vieux n’est pas votre âge réel, les rides, les cheveux gris, mais bien votre apparence relâchée et sa forme.

Les rides et cheveux gris paraissent sexy pour les femmes, mais pas votre manque de muscle, le dos voûté, les épaules étriquées et le ventre proéminent qui font de vous un « vieil homme ». Vous vous en doutez bien…

Les effets de la sédentarité

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Vous vieillissez – nous vieillissons – bien sûr, mais comme vous n’exercez pas vos muscles au gym ou chez vous, dans votre petite salle aménagée, il se passe que vous perdez chaque année de la masse musculaire et que vous ne faites rien pour ralentir ce processus inéluctable.

Donc, de façon très visible, votre posture, votre attitude montrent les signes de l’âge avec cette peau molle, ces muscles raplaplas et diminués.

Sans travailler son corps musculairement, à la cinquantaine, et bien vous êtes « vieux », tout simplement, inexorablement…

Alors qu’avec une bonne reprise en main, vous pourriez être un beau quinquagénaire svelte et plein d’entrain.

Si vous ne faites ni musculation ni activité physique, vous commencez inévitablement à perdre du muscle. Progressivement votre métabolisme ralentit en conséquence. Et toutes ces calories ingurgitées – et non dépensées – se transforment rapidement en graisses disgracieuses. Pour la plupart des hommes, elles se logent autour du ventre et très souvent sur tout le corps.

Cette surcharge pondérale est mauvais non seulement pour votre santé mais aussi pour votre image. Car c’est le signe que vous ne vous souciez pas de vous. Et cela ne plait ni aux femmes, ni à votre compagne, ni à personne. Vous vous négligez, donc elles pensent que vous les négligerez. Vous ne vous respectez pas et donc elles peuvent croire que vous ne les respecterez pas…

Le manque de muscle indique que vous êtes « vieux »

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Si vous ne faites pas d’effort, vous resterez « vieux ». Car hors de forme, avec un physique quelconque, vous n’attirerez plus personne et vous apparaîtrez comme quelqu’un sans volonté, sans énergie, plat quoi…

Une femme voit ce relâchement – peu séduisant vous en conviendrez – sans compter que l’homme à la cinquantaine peut attraper conjointement à ce laisser-aller, des maladies comme le diabète ou des problèmes cardiaques sérieux. Bref, elle ne va pas et ne veut pas passer ses meilleures années en étant votre infirmière.

Alors que faire ? Et bien prendre la bonne décision, tout le contraire de l’attitude négative décrite ci-avant. Continuer la lecture de La cinquantaine séduisante 

Rattraper le cours de sa vie après 50 ans

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Argh ! 50 ans – parfois avant, quelquefois après – tout se bouscule, nos souvenirs défilent, les douleurs apparaissent, les rides se creusent…

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A ce moment de la vie, on se doit de faire un bilan, un « état des lieux » de ce que l’on était, de ce que l’on est et de ce que l’on sera… Si rien ne change   et si l’on ne change rien…

Car, inexorablement, le temps passe, s’échappe même, et on le perd de vue… Ouch, déjà 50 ans !

Car, inévitablement, le temps a déformé notre ventre, dégradé notre organisme, ramolli nos muscles, accaparés que nous sommes par le quotidien, la vie sociale, le boulot, la famille, la « bonne » bouffe… Avec comme résultat navrant et désespérant de ressembler plus ou moins à ça…

8238306E4869F586D6F1B6B92FEFB0 Mais ?

Mais à moins de se complaire dans cette apparence (?!),

IL N’EST JAMAIS TROP TARD !! Place à vous désormais !

Soyez jeunes, défiez le temps !

Prenez-vous en main, retrouvez la ligne, changez votre allure, musclez votre corps, boostez votre mental, soyez en forme, ayez la pêche !

Ne laisser pas la nature prendre le dessus, changez votre image, séduisez à nouveau !

Je partage avec vous mon expérience et vous accompagne dans votre transformation.

Osez changer et vous changerez votre vie !

VOUS ÊTES PRÊTS ?!

ALORS C’EST MAINTENANT OK ?!

50 ans n’est pas l’âge minimum pour prendre la décision de retrouver la forme bien sûr ! Si vous êtes encore quadralancez-vous et gagnez  du temps de bien-être !

A 60 ans, 70 ans, vous paraîtrez beaucoup plus jeune qu’aujourd’hui !

Clarence 65 ans

Ça vaut le coup non ?!

Alors ne laissez pas défiler le temps…

Rattraper le cours de sa vie quand on a 50 ans et plus, c’est la garantie d’une vie meilleure, d’un avenir radieux…

Alain Prost

 

Rémi Coachsenior

Quinquas : monter votre gym à domicile !

 

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La grande majorité des quinquas opte pour un entraînement à domicile, plus adapté à leur mode et train de vie, horaires, contraintes familiales et occupations sociales. De plus, la musculation étant un sport individuel, beaucoup de quinquas préféreront la "discrétion" d'un "gym" personnel à "l'exposition" dans une salle de musculation. S'entraîner dans son espace dédié à la musculation et au sport, c'est l'assurance de se motiver et de se transformer sans le souci du regard, critiques et médisances.

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Pour pouvoir entraîner tous vos muscles, vous aurez besoin de matériel et différents accessoires. Pas besoin d’équipement sophistiqué ni de poulies, le basique suffira. Vous devez trouver entre 8 et 12 m², un garage, une chambre, une véranda, un bureau, une buanderie… Avec quelques moyens (et/ou espace) supplémentaires, vous pourrez ajouter un appareil spécifique pour les cuisses et mollets et un poste cardio.

Mais l’important est de commencer, même avec quelques poids, un banc simple fabriqué maison, une barre et une paire d’haltères.

Voici une salle bien conçue pour un bon entraînement :

L’INDISPENSABLE :

– Un banc inclinable sans tréteaux  avec leg curl (ischios)     

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– Une barre droite de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)   

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– Une barre Ez de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)  à vis    

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– Une paire de 2 haltères de 38 cm (2 kg et 28 mm de Ø)      

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– Un mini haltère à vis de 34 cm (2 kg)

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– 4 disques de 10 kg, 6 disques de 5 kg, 4 disques de 3 kg en fonte  

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– 8 disques de 2 kg, 8 disques de 1 kg, 8 disques de 0.5 kg en fonte  

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– Un support en bois de 6-7 cm de hauteur (50 cm de long)

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– Des bagues de serrage à ressort pour haltères et barre    

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LE PLUS :

– Une barre droite de 1 m (5 kg)

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– Une presse verticale

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– Un vélo elliptique  

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– Plus de disques de 10 kg, de 5 kg

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– 3 disques avec revêtement en caoutchouc de 10, 5 et 2.5 kg   

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 Une autre paire d’haltères

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– Différents accessoires comme un chronomètre  

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Bancs conseillés :     

  • Bodysolid GFID 31 : 285 euros + 95 euros de leg curl
  • Marcy MD 440 : 225 euros avec le leg curl   
  • Domyos BI 400 : 120 euros d’occasion avec leg curl  
  • Domyos en occasion, mais avec le leg curl pour les ischios

Barres, disques, haltères :

  • De 80 à 150 euros  (dans les grandes enseignes sportives)

Presse verticale :

Vélo elliptique :

Ceux-ci ne sont que des exemples de matériel de musculation, il existe de nombreuses marques à disposition suivant les budgets.
   A noter que vous pouvez toujours, si votre budget le permet, acquérir des appareils comme le rameur, le vélo d’appartement ainsi que des postes à mollets ou à cuisses par exemple mais qui ne permettront pas le travail complet de votre musculature et demandent plus d’espace.
Les tours à poulie (sauf les hauts de gamme) ne sont pas conseillées car elle sollicitent trop les articulations, sont rarement adaptées aux grands ou petits gabarits et peu pratiques à domicile à cause de leur hauteur.
N’hésitez pas à acheter du matériel d’occasion en consultant les annonces nationales.
Bien sûr, rien ne vous empêche de vous entraîner dans une salle de musculation !
Pour un budget situé entre 350 et 750 euros, votre équipement « à domicile » sera bien complet, garanti à vie et dans seulement quelques m².Voici un exemple de salle basique mais bien équipée pour les quinquas :
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Tous les quinquas peuvent consulter les articles sur le sujet :

 

Quinquas 111

 

Rémi Coachsenior

Après 50 ans on destocke !

 

 La graisse… ennemie publique n°1  

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En France, plus de 65 % des hommes de 50 à 75 ans sont en surcharge pondérale et seulement 40 % d’entre eux ont une activité physique visant à baisser leur poids.

Le plus alarmant est que beaucoup parmi les générations suivantes sont en surpoids alors qu’il est notoire et reconnu de dire que les conséquences (et qui plus est pour l’obésité) sur la santé sont néfastes.

Sans prise de conscience, de nombreux problèmes apparaissent ou apparaîtront :

– Maladies cardiovasculaires et hypertension

– Maladies respiratoires

– Certains cancers

– Arthrose et douleurs articulaires

– Mauvaise circulation veineuse

Sans compter de nombreux effets négatifs sur le comportement et le mental :

– Dépression et discrimination

– Sommeil perturbé

– Fatigue permanente

– Mauvaise image dans la société

– Boulimie et addiction à la suralimentation

– Paresse et inactivité

Après 50 ans, rester en forme, être en bonne santé, soigner son apparence doit être votre leitmotiv, votre obsession ! Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire… 

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Veuillez trouver ci-dessous le tableau des mensurations idéales (approximatives) qu’un homme de plus de 50 ans peut obtenir après quelques mois de musculation et diète suivie

Ces mesures sont prises en centimètre à partir du tour de poignet

Consultez l’article « poids idéal et poids de forme » 

Poignet 16 16.5 17 17.5 18
Poitrine 104 106.5 109 111.5 113
Bras 37 37.5 38 38.5 39
Avant-bras 30 30.5 31 31.5 32
Cuisse 55 56.5 58 59.5 61
Mollet 37 37.5 38 38.5 39
Ceinture 78 81 84 87 90
Cou 38.5 39.5 40.5 41.5 42.5
Hanches 92.5 95 97.5 100 102.5

 

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Alors, reprenez-vous en main, on dégraisse !

Rémi Coachsenior

Pourquoi être suivi par un coach quinqua ?

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Être aidé, encouragé et conseillé par un coach sportif quinqua, c'est la garantie d'être "compris" et de "partager" avec lui tous les soucis inhérents aux plus de 50 ans...
Parce qu'il connait vos problèmes, vos attentes, et qu'il peut trouver des solutions en proposant des programmes de musculation et diététique adaptés à toutes les conditions et situations...
Parce qu'il est là pour vous rassurer, vous éviter de faire des erreurs, vous apprendre la patience et persévérance, garantir votre progression...
Il est donc important et indispensable pour un quinqua d’être suivi, et encore mieux par un autre quinqua expérimenté ! :
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Pour atteindre les objectifs
Pour être encadré par un quinqua expert et pro
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Pour gérer douleurs et petits "bobos"
Pour ne pas faire n'importe quoi
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Pour apprendre à se connaître
Pour rester motivé
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Pour être le meilleur "soi-même"
Donnez-vous les moyens et la volonté de vous transformer et changer votre vie !
Choisissez d’être accompagné tout au long de votre parcours !
Et soyez le gagnant de votre forme et le garant de votre jeunesse !
Ne perdez plus de temps !

Inscrivez-vous vite et recevez ce questionnaire :

Questionnaire jeunes seniors, quinquas et plus

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Rémi Coachsenior

Maigrir : du rêve à la réalité ?

Tous les quinquas savent qu’une bonne santé et meilleure forme passent par une perte de poids, mais il faut savoir que la perte de poids n’est pas synonyme d’amaigrissement efficace.

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Il est possible de perdre du poids de trois façons :

  1. En perdant de l’eau
  2. En perdant de la masse musculaire
  3. En perdant de la masse grasse
Perdre de l’eau : 

Nombreux sont ceux qui pensent qu’en faisant une activité cardio bien couvert, donc en provoquant une sudation importante, ils perdront efficacement du poids. Il est évident qu’une pesée effectuée juste après l’effort peut accuser une perte de 500 à même 2 kg selon l’intensité de l’activité, la température ambiante et la thermorégulation propre à l’individu. Mais il suffit de se peser après le repas qui suit l’effort pour constater la très faible différence avec la première pesée. La perte de poids lors d’un effort intense et prolongé est due essentiellement à la déshydratation, autrement dit à la perte d’eau par la transpiration. Lors de la prise alimentaire qui suit l’effort, l’organisme met en jeu toutes les possibilités pour que l’équilibre des liquides du milieu intérieur soit maintenu. Ainsi, au cours de ce repas, l’eau des aliments ne sera pas éliminée par les reins mais conservée pour compenser la perte provoquée par l’effort. Et finalement, le poids mesuré avant n’aura pas changé.

Continuer la lecture de Maigrir : du rêve à la réalité ? 

Qu’est-ce que la fatigue ?

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La fatigue est la conséquence d’un effort physique et/ou intellectuel important.

On distingue 2 types de fatigues qui peuvent être dissociées ou associées :

  • La fatigue physique due à un effort intense qui se traduit par des douleurs musculaires ou des crampes par exemple
  • La fatigue psychique ou nerveuse due au surmenage et au stress qui se manifeste par une baisse d’énergie, la somnolence, une démotivation, irritabilité, baisse de concentration, des troubles du sommeil et de l’appétit entre autre
La fatigue physique :

La fatigue musculaire dépend de deux phénomènes métaboliques différents, une diminution de la fourniture d’énergie et une modification de l’équilibre électrochimique de la cellule musculaire. Différentes fibres sont sollicitées, soit pour les efforts brefs et intenses, soit pour les efforts d’intensité modérée et de longue durée. Dans le premier cas, ce sont l’augmentation d’acidité dans les cellules musculaires et l’accumulation de déchets qui donnent des effets « fatigants », dans le second cas, c’est la diminution des stocks de glycogène, la déshydratation (manque d’eau), l’hypoglycémie (manque de sucre) et l’hyperthermie (température du corps trop élevée) qui conduisent à l’épuisement.

Bien sûr, cette fatigue est passagère et disparaît dès que les stocks d’énergie sont reconstitués et le repos effectif

Continuer la lecture de Moi fatigué ? Jamais ! 

Vieux à la cinquantaine ?!

 

Quinqua

50 ans est un bel âge ! La cinquantaine et plus encore est une belle période de la vie ! Encore faut-il faire l’effort de l’aborder de la meilleure façon…

Quand certains sont capables d’exploit, d’avoir une forme physique incroyable à des âges « avancés », as-t’on le droit :

  • De baisser les bras ?
  • De se laisser aller ?
  • De ne pas prendre la résolution de bouger enfin ?
  • De ne pas vouloir retrouver santé et énergie ?
  • De procrastiner ? De tout remettre à plus tard ?
  • De se complaire dans une sédentarité malsaine ?
  • De ne pas prendre soin de soi ?
  • De ne pas retrouver une belle silhouette, une apparence séduisante ?

Alors ça :         gros 1    ou ça ?:    musculation-50-ans

Regardez ce qui suit :

A 67 ans !

 Et lui :    Culturiste 84 ans !     84 ans !!

Faut-il continuer à se plaindre, se justifier, se cacher, repousser toujours ?

La cinquantaine ? Et alors ?!

Alors maintenant…

Décidez de changer !

Et de bougez !        

                                            ed harris    

Rémi Coachsenior    

Pourquoi s’entraîner chez soi c’est mieux ? Et pas top en salle…

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Les gros avantages :    

                                                   – On peut adapter ses entraînements aux heures que l’on souhaite, selon ses disponibilités. Pas de contrainte non plus par rapport aux dimanches et jours fériés. Pas d’attente sans fin devant chaque poste de travail.

                                                   – Personne ne nous voit, pas de critiques ni de remarques, pas de comparaison, on est seul devant son miroir.

                                                   – Il n’y a que notre transpiration ! Et oui l’hygiène est importante. Imaginons un instant le nombre de bactéries qui se balade sur les bancs et appareils de musculation dans les salles de sport. Et tout le monde ne désinfecte pas après son passage…

Continuer la lecture de Pourquoi s’entraîner chez soi c’est mieux ? Et pas top en salle… 

Le top des régimes…

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Régime, un mot qui revient régulièrement dans la conversation.. de la gente féminine !
Mais qui nous concerne nous aussi !
Surtout au début du printemps, quand il faut préparer et se préparer pour les vacances, quand tous les journaux et télés nous rabâchent ses prétendus bienfaits et ce qui bien évidemment, ne donne rien au final…

Combien d’abandons, de découragements, combien de kilos perdus et combien de repris, combien entreprennent et enchaînent des régimes restrictifs et déséquilibrés mettant en péril la santé et leur apparence ? Et au bout de l’été… rien n’a changé. Il faut tout recommencer, inexorablement…

Des dizaines, des centaines de régimes certifiés, garantis, exclusifs, uniques fleurissent sur nos pages internet et débordent de nos boîtes aux lettres. Des soi-disant   nutritionnistes ou autres pseudo gourous inventent des termes savants et collent leur nom sur des régimes (Dukan, Bootcamp, Kousmine, Mayo, Montignac, Atkins, Scardale, Hollywood…) pour tromper une « clientèle » naïve et désespérée par les bourrelets et graisses qui s’accumulent toujours, et encore…

Continuer la lecture de Le top des régimes… 

7 (bonnes) solutions… pour se reprendre en main à 50 ans

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Après avoir observé les « mauvaises » excuses qui vous empêchent d’avancer, vous avez sûrement réfléchi, et sentez bien que vous devez changer quelque chose et vous reprendre en main…

50 ans… Vous faites le bilan, vous constatez les dégâts…

Vous êtes sur le point de prendre enfin LA bonne décision mais votre nature et mauvaise conscience sont les plus fortes… pour le moment.

Mais franchement, avez-vous envie de rester comme ça   big guy on the scales  ??

Sans allure, en mauvaise santé, sans dynamisme, en marge de la société ?

Vous savez que cela n’est plus possible !

Ok, il est probable que vous ayez répondu plutôt négativement aux questions suivantes :

Continuer la lecture de 7 (bonnes) solutions… pour se reprendre en main à 50 ans 

60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (fin)

 

Avt apr 1

Voilà pour finir : 20 autres différentes façons de perdre la graisse récalcitrante, le principal souci des quinquas !

1/ Laissez votre voiture au garage ou au parking : si possible, faites vos courses à pied ou en… vélo, perte de calories assurée !

2/ Ciblez vos courses : faites une liste de produits sains, et tenez-vous en à ce qui est prévu d’acheter, pas de produits achetés en vrac

3/ Marchez ! : en toute occasion, servez-vous de vos jambes ! Et si vous avez un chien, baladez-vous avec lui, c’est bon, et surtout pour son maître !

Avt apr 9

4/ Prévoyez des collations protéinées : Certains n’ont pas le temps de manger de par les contraintes pros, prenez avec vous des barres protéinés

5/ Mangez des salades composées : dans le même sens que ci-dessus, c’est plus équilibré sans être optimum non plus, mais pas de sandwich (beurre, mayo, oust !)

6/ Faites-vous un plan de marche : vous avez l’objectif de perdre de la graisse et du tour de taille, notez les étapes quotidiennes et mensuelles pour vos objectifs

7/ Prenez des photos de vous avant : et se dire tous les jours que votre désir est de perdre cette graisse avec des ordres positifs que votre subconscient va assimiler

Avt apr 6

8/ Trouvez des amis « conciliants » : de ceux qui partagent, comprennent et encouragent vos efforts, animés du même esprit et qui veulent être en bonne santé

9/ Pensez à vous d’abord : ignorez les remarques, le « négatif », faites en sorte d’être le « meilleur » vous-même. D’être à fond dans son objectif

10/ Évitez un gros repas avant une sortie au resto : sans parler de sauter le repas précédent, optez pour un déjeuner  « salade-œufs » sans féculents avant votre dîner

Avt apr 10

11/ Laissez quelque chose dans votre assiette ! : on ne parle pas de gâcher la nourriture, mais de se servir moins ou d’en laisser un peu, votre estomac vous en remerciera

12/ Offrez-vous un podomètre : Accumuler au moins 10000 pas chaque jour (surtout dans les moments libres, les weekend) booste votre organisme à dégraisser

13/ Réduisez votre apport alimentaire : grâce à une balance de cuisine, pesez vos féculents, diminuez-les de 10 grammes chaque semaine pour en garder le minimum

14/ Faites vos exos d’abdos très tôt ! : adopter le rituel de faire vos abdos le matin au réveil, le soir, il est bien plus dur de s’y mettre et facile de remettre…

Avt apr 7

15/ Ayez toujours votre bouteille d’eau : il faut boire régulièrement pour rester hydraté en permanence, ce qui ôte l’envie de boire « sucré », comme une boisson gazeuse

16/ Oubliez les restaurations rapides : Mac Do et autres fast food ne vous feront aucun bien, mais de ça vous le avez déjà !

17/ Soyez persévérants ! : rien ne se fait et s’obtient à court terme, ne lâchez rien et surtout continuez, vous y gagnerez santé, forme et… volonté

Avt apr 11

18/ Videz vos placards de toute tentation : oust les biscuits, le Nutella, et autres produits sucrés et gras, les ennemis des quinquas ! Ne les achetez pas, tout simplement…

19/ N’oubliez pas le verre d’eau avant le repas : vous constaterez rapidement l’effet coupe-faim de l’eau bue avant tout repas

20/ Salez peu vos aliments : l’abus de sel cause la rétention d’eau et gonfle votre abdomen. Notre alimentation en contient suffisamment, limitez le sel

Avt apr 8

Se termine ici la série des « petits trucs pour dégraisser à la cinquantaine »!

Adopter une attitude positive en améliorant sa posture, visualisant l’objectif, en prenant son temps –  car rien ne se fait en un jour, surtout pour un quinqua se reprenant en main après des années de laisser-aller -, suivre un bon programme d’exercices musculaires efficaces, appliquer une diète adaptée et équilibrée, bien dormir, diminuer son stress, c’est ce que je vous engage à faire !

N’hésitez pas à me demander conseils et suivre mes programmes !

Transformez-vous et vivez vos meilleures années !

 

 Oubliez  !  Energie 3

 

               Obtenez  !   Gerard vives

Et devenez un super quinqua !

Rémi Coachsenior

 

 

On se bouge les quinquas !!

 

Lisez l’itinéraire d’un quinqua retrouvé…

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“J’avais besoin de reprendre confiance en moi, de retrouver  une allure jeune, de virer tout ce gras autour du bide, d’avoir plus de pêche, et j’ai vu la musculation comme un bon moyen d’y parvenir. J’avais vraiment envie de changer mon physique…

Et j’me suis dis, faire de la muscu à fond pendant 2 ans pour avoir un physique de « rêve », et ça jusqu’à ses 60, 70 ans, ben merde alors, c’est un putain d’investissement.

Puis voilà, je me suis dit qu’avant j’adorais faire du sport, que j’étais pas mal foutu finalement, mais que j’avais arrêté tout ça, mariage, famille, gosses, carrière, maison, et ça m’a un peu ramené à cette époque là… Et j’ai pris une grosse claque !

Des décennies sont passées, je me suis relâché, limite loque, du mal à respirer, à bouger quoi, du gras en stock, fallait bien faire quelque chose… Le miroir est sans appel et le constat alarmant.  Et pas envie que ma maison principale soit l’hôpital du coin.

Mais bref, savoir la motivation des autres ne va pas te motiver plus pour autant. Et se plaindre ça sert à rien, tout ça est de notre faute au fond…

Voilà ce que tu vas faire : tu prends une feuille et un stylo. Sur cette feuille, tu vas noter toutes les idées qui te passent par la tête au sujet de la motivation : pourquoi je veux faire ceci ou cela ? Et surtout pourquoi hein, pas comment.  Vraiment tout.

Une fois que c’est fait, tu regroupes toute tes idées pour en former une principale : ton vrai but. Ça doit être totalement honnête, tu peux le garder pour toi.

A chaque séance de musculation, tu repenseras à ton but et tu te diras : « Ah oui, je le fais pour ça, bon et bien c’est parfait ».

Ce but doit être fort, et pour ce faire très clair et personnel. Plus ça sera précis, plus il te motivera.

Objectif 2

Ensuite, tu dois apprendre à ne plus te trouver d’excuse. Tu dis vouloir perdre des kilos, il y n’y a pas que la musculation pour ça mais je pars du principe que tu veux commencer ou recommencer la muscu.
Si tu dois faire ta séance de musculation tel jour, TU LA FAIS. Aucune excuse possible, ne cherche même pas à réfléchir, tu le fais c’est tout, point barre. Il va falloir que tu te disciplines. Si c’est vraiment important à tes yeux, le jour où tu la rateras (ou pas possibilité de la rattraper), tu devrais avoir des regrets.

Le but, c’est de créer une habitude. Tu crois que ceux qui vont courir chaque matin se disent au réveil « Est-ce que je vais courir ? » ? Peut-être au début, mais à force la question ne se pose même plus, car c’est automatique. Là c’est pareil, le matin tu te douches, à midi tu manges, et le soir tu fais ta musculation. Ça doit entrer dans ton mode de vie, faire partie intégrante de ta nouvelle vie.

Imagine toi aussi dans un an, le corps que tu voudrais avoir, ce que ça t’apporterait en terme d’expériences, d’allure, de santé et de leadership dans la société. Un super quinqua, un modèle, une fierté…

VISUALISE ce que tu vas devenir, aie de toi l’image la plus positive possible. Imagine-toi avec déjà la réussite, l’atteinte de ton objectif, tout ce que ce changement t’a apporté.

N’écoute pas les autres, sauf si ce sont des commentaires positifs. Si tu dis que tu fais 6 h de muscu par semaine depuis un mois et qu’on te répond : « Ah bon ? Ça se voit pas ! » ou « Ça sert à rien, t’es trop vieux, laisse tomber », ignore tout simplement l’avis de ces feignants incapables de se prendre en main, t’as pas besoin de l’approbation des autres, tu sais que le changement est en route, tu sais que tu vas réussir… et être différent de tous ces gros tas décérébrés qui te cassent sans cesse.

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Essaie aussi d’y aller par petit pas. Par exemple pour la perte de poids : fixe-toi de perdre 3 puis 5 kilos. Il faut que tu franchisses des étapes, et pense à CÉLÉBRER chacune de tes futures petites victoires. Sois fier de toi, même si c’est « rien » pour les autres. Tu as réussi à faire 20 pompes alors que tu n’en faisais que 10 au début ? C’est super ! On s’en fout que X ou Y en fasse 50 de plus, tu as progressé, c’est le chemin qu’on a parcouru qui est important.

Donc voilà, note-toi une succession de petits pas (objectifs) à réaliser, et ça vaut pour tous les domaines de ta vie.

Continuer la lecture de On se bouge les quinquas !! 

Retrouver la ligne… avec moins de 90 euros de matériel !

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         IMG_0631  Incroyable mais vrai !

Je vais vous montrer comment vous entraîner, progresser en musculation et changer votre apparence dans les 6 mois qui viennent avec très peu de matériel !

Beaucoup d’entre vous, quinquagénaires et autres qui, voulant s’y mettre ou reprendre une activité physique, ont pris enfin la bonne décision, mais se trouvent bloqués devant quelques dilemmes :

  1. Je n’ai pas assez d’espace pour installer une salle suffisamment équipée
  2. Je n’ai pas les moyens pour l’instant d’investir dans du matériel complet
  3. Je veux commencer vite, je n’ai pas le temps d’attendre
  4. Je veux d’abord voir les résultats avec ce programme avant d’aller plus loin

Avec quel matériel alors ?

Vous avez besoin :

Continuer la lecture de Retrouver la ligne… avec moins de 90 euros de matériel ! 

La meilleure activité physique après 50 ans !

La musculation, pratiquée surtout après 50 ans, permettra de repousser le vieillissement, réduira de beaucoup la plupart de vos soucis de santé, transformera votre silhouette, augmentera votre libido et votre séduction.

Plus que des mots, voilà ce qu’en pense le docteur Daniel Lugassy, spécialiste en médecine anti-âge et des plus de 50 ans :

Seule la musculation dosée et adaptée vous apportera des résultats et des changements sensibles. Associée à une activité cardio mesurée et une diète adéquate, vous parviendrez rapidement à vos objectifs.

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Rémi Coachsenior

Jacques

                                  À 50 ans tout commence !!

Faites une cure de jouvence !

Pour garder ou retrouver la forme, le quinqua doit non seulement changer son comportement « sédentaire » mais aussi ses habitudes alimentaires et diététiques.

Rajeunir dans son corps et sa tête est le résultat d’un juste équilibre entre l’activité physique, le suivi d’une alimentation saine et équilibrée, la perte de poids et bien sûr, les sollicitations mentale et cérébrale.

Hormis la désormais indispensable et salutaire musculation, la mise en place d’un protocole de supplémentation diététique naturelle aidera et favorisera votre cure de jouvence !

  • Adoptez le cocktail maca, guarana, gingembre et citron vert dans un grand verre d’eau : vitamine C et B, acides aminés, booster de testostérone, magnésium, sels minéraux, caféine brûleur de graisse, purifiant
  • Pensez aux fruits et légumes bleus violets comme les mûres, les prunes, le raisin, les myrtilles et aubergines : vitamine A, C, E, B1 et B6, manganèse, fer, alcaloïdes pour la gestion du poids, potassium, fibres, dépuratif
  • Mangez des fruits rouges comme les fraises, framboises et groseilles : potassium pour l’énergie, antioxydants luttant contre les excès de radicaux libres, polyphénols pour l’équilibre de la circulation sanguine et une belle peau
  • Foncez sur les légumes verts type épinards, choux frisés et brocolis : vitamines, minéraux, antioxydants contribuant à construire et régénérer les cellules
  • Buvez de l’eau : le corps étant constitué à 70% d’eau, boire nous garde frais et hydraté, diminuant fortement l’apparence fatiguée et rugueuse de la peau, et bien évidemment sans calories !
  • Consommez des yogourts natures et non sucrés : riches en protéines et calcium, pauvres en glucides, produits laitiers fermentés contenant du lactase aidant les intolérants au lactose
  • Congelez les légumes et fruits d’été pour l’hiver : contrairement à ce que l’on pense, les produits congelés conservent plus d’éléments nutritifs que bien des produits frais et avec tous ses bienfaits…
  • Intégrez dans vos petits déjeuners des céréales complètes comme les flocons d’avoine : fibres, protéines, fer, glucides lents, véritables anti-vieillissement, bons pour le contrôle du poids et l’énergie

Et souvenez-vous !:

Musculation + Alimentation Saine + Suppléments Diététiques + Mental Positif =

Quinqua jeune et en pleine forme !!

Rémi Coachsenior

60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (partie 2)

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Voici la suite des petites choses simples à mettre en place dans le but de « dégraisser » et se remettre en forme après 50 ans :

21.   Surveillez vos portions : il vaut mieux diminuer vos portions que de vouloir "faire l'impasse" sur certains aliments. Diminuer est différent que se priver...

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22.   Ne vous resservez pas : il faut résister à la tentation de se resservir d'un plat que l'on aime et se contenter d'une seule assiette...
23.   Mangez des œufs entiers : manger des œufs entiers, contrairement à ce que l'on pense, augmente le Hdl (bon cholestérol) et apporte une sensation de satiété
24.   Mangez la majeure partie de vos repas le matin (avant 13 h) : la consommation de la plupart de vos calories le matin a une une influence positive sur la perte de poids
25.  Prenez un petit déjeuner : beaucoup "zappe" ce qui est le repas le plus important de la journée et qui permet de maintenir un poids de forme à long terme

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26.  Pesez-vous une fois/semaine et réajustez votre diète au besoin : se peser tous les jours ajoutent du stress, néfaste pour la perte de poids
27.  Brûlez plus de calories en restant debout : cela veut dire bouger le plus possible, ne pas rester assis, affalé dans son canapé ou devant son ordinateur
28.  Utilisez les escaliers : dans le même sens que ci-dessus, il s'agit de repousser la "paresse", de faire réagir et d'activer le métabolisme
29.  Mangez des aliments à faible calories : ce sont les aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes et les salades qui vont aider à assimiler moins de calories au total
30.  Remplacez les plats d'accompagnement par des légumes cuit à la vapeur : éviter absolument les frites, chips ou sauces diverses qui sabotent vos efforts de perte de poids

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Libido en berne ? 4 mesures pour la réveiller

libido

A la cinquantaine, la fatigue nerveuse, le manque ou absence d’activité physique, la diminution du taux hormonal, la surcharge pondérale, les douleurs et autres soucis de santé, le manque d’entrain, l’oisiveté, la routine du quotidien et même la « non-acceptation » de vieillir entraînent souvent un effondrement du désir et des troubles de la sexualité.

Pour retrouver, réveiller et booster cette fonction essentielle à la vie et à notre équilibre, même et surtout après 50 ans, il s’agit d’adopter les 4 attitudes suivantes :

1.   Faire des exercices physiques et de la musculation :  d’abord être en forme physique et donc psychique est la base absolue pour retrouver confiance en soi, obtenir plus de force en se musclant et conjointement en perdant de la graisse. Un corps svelte, une allure dynamique va augmenter sensiblement votre pouvoir de séduction et donc « relancer » votre libido.

"Aimer et accepter son corps, c'est aimer et  désirer l'autre, tout simplement !"
musculation

2.   Remonter son taux hormonal : utiliser des suppléments diététiques adaptés et reconnus pour « raviver » les hormones, Guarana, Maca, Damiana, Ginseng, etc… Certains aliments (pour tous les goûts !) à consommer régulièrement sont également excellents pour « enflammer » le désir : amandes, pastèque, fruits de mer, gingembre, thon, asperge, cannelle, chocolat noir, basilic, piment, etc…

"Une bonne santé hormonale, c'est s'épanouir dans sa sexualité !"
Muscular man pouring pills into hand

3.   Ne pas stresser : le stress est l’ennemi et le frein du désir. Cultiver le calme, prendre du recul sur les « événements », positiver, permet de lutter contre. Avoir des passions, être actif socialement, apprendre, se former, s’intéresser, se « détacher » des infos négatifs du monde, éteindre la télé, bouger, vivre le présent,  adopter des rituels et bonnes habitudes, tout cela apporte sérénité, quiétude, relâche le corps et l’esprit.

 "Un stress éradiqué, c'est laisser la place aux sensations, aux plaisirs vrais !"
 no stress

4.   Visualiser et pratiquer l’imagerie mentale : s’imaginer dans le corps d’une personne svelte, mince et musclée, se voir évoluer, agir, sentir, ressentir, être « fusionnel » de cette nouvelle apparence, se mettre en situation avec l’autre, « toucher » l’autre va exacerber votre sensualité, désinhiber votre sexualité. La méditation, le yoga et la sophrologie sont trois autres moyens de rééquilibrer votre mental et vos « sens ».

  " Cultiver le bonheur et la jeunesse, c'est laisser libre court à sa sensualité et son bien-être !" méditation 1
A 50 ans et plus, garder ses envies, ses désirs, booster sa sexualité sont souvent sources de préoccupations, d’inquiétudes et interrogations…
Pourtant de simples changements dans l’état d’esprit, son alimentation,  dans le comportement et attitude, dans la reprise d’une activité sportive peuvent grandement contribuer à entretenir et développer  sa libido !

Et prolonger jeunesse, tonus et vitalité !

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Le meilleur de la diététique !
Protéine, Fenugrec, Ginseng, Café vert, Spiruline etc.


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Rémi Coachsenior

L’âge n’est pas une fatalité !

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Vieillir est une fatalité, l’âge non !

032-002  51 ans !

Si vieillir est inéluctable, il n’y a pas d’âge pour être à nouveau bien dans son corps et sa tête, en pleine forme musculaire et gonflé d’énergie.

Se cacher derrière, c’est :

  • Refuser de vivre mieux
  • Ne pas se respecter ni respecter la nature humaine
  • Ouvrir la porte aux déprimes diverses
  • Accepter et renforcer sa « décrépitude »
  • Gâcher de belles années encore en attendant notre sort à tous
  • Se fermer à beaucoup d’opportunités

MeEdited  53 ans !

Si la médecine actuelle prolonge les vies, il est important de vivre « mieux »

A tout âge il est possible de reprendre ou de faire une activité physique, après les nécessaires précautions d’usage comme des examens cardiologiques pré et post-effort et bilans sanguins entre autres. La musculation est, encore une fois, l ‘activité la plus adaptée et le meilleur des « remèdes » !

  • Pour retrouver tonus, forme et santé
  • Pour améliorer grandement les fonctions cardiaque et respiratoire
  • Pour renforcer les os
  • Pour baisser le niveau de mauvais cholestérol
  • Pour stabiliser diabète et taux hormonal
  • Pour affiner et muscler sa silhouette
  • Pour rester énergique et dynamique
  • Pour trouver le sommeil
  • Pour diminuer son stress
  • Pour affirmer son image

mark-sisson-inspirational-fitness-photos58 ans !jack-lalanne-inspirational-fitness-photos67 ans !

50 ans, 57 ans, 65 ans, oui il est possible à tout âge de commencer et de transformer sa vie par la musculation adaptée et encadrée !

Et pour finir :

 

   70 ans !!

 

Commencez maintenant !

 

Rémi Coachsenior

60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (partie 1)

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Pour mincir, perdre du poids et retrouver la forme, le quinqua doit changer ses habitudes néfastes en un mode de vie sain et contrôlé. Prendre des petites décisions au quotidien dans sa façon de s’alimenter, de faire du sport, dans son attitude et comportement, peut entraîner un grand gain de temps pour atteindre ces objectifs.

Et ce n’est pas si compliqué !

Ci-dessous, ce sont des dizaines de façons simples pour perdre du poids :

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Commencez dès aujourd’hui !

  1. Ayez un objectif clair : visualisez votre corps, apparence et attitude quand vous aurez atteint votre objectif
  2. Buvez du thé : la recherche suggère que ceux qui boivent du thé noir, vert ou blanc ont un Imc plus faible et moins de graisse corporelle
  3. Mangez du poivre de Cayenne :  des études ont montré que l’ingrédient actif de ce poivre (la capsaïcine) augmente la combustion des graisses
  4. Diminuez les glucides raffinés : pain, riz (etc…) sont à éviter ou à diminuer sensiblement si l’on ne veut pas augmenter la prise de gras
  5. Mangez plus de légumes : ils « remplissent » sans fournir de calories mais en apportant vitamines et sels minéraux
  6. Mangez plus de fruits : personne n’a jamais pris de poids en mangeant des fruits, le mieux est de les réserver aux petit déjeuner et collations
  7. Soulevez des poids : en pratiquant la musculation aux poids lourds-légers, vous construisez du muscle et brûlez plus de calories
  8. Réduisez le temps de repos entre les séries : cela permet de garder votre rythme cardiaque élevé, d’augmenter la combustion calorique
  9. Faites des intervalles dans votre activité cardio : alterner des périodes intensives avec des périodes moindres pour activer le métabolisme
  10. Mangez plus de protéines : augmenter sa ration de protéines maigres favorise l’accélération du métabolisme 
  11. Mangez des protéines plus souvent : fractionner la prise de protéines dans la journée (à chaque repas) plutôt qu’en une fois
  12. Supplémentez-vous en huile de poisson : les études montrent que se nourrir avec des aliments riches en oméga 3 limite la prise de gras
  13. Exercez le corps en entier : ainsi pratiquée, la musculation brûlera plus de calories qu’un exercice isolé
  14. Cyclez votre consommation de glucides : les jours de repos et sauf en cas d’hyper activité, il faut consommer moins de glucides
  15. Commencez votre repas avec une salade : la salade « tapisse » l’estomac et limitera l’ingestion de calories en général
  16. N’oubliez pas les fibres : les fibres (avoines, légumes) sont comme une éponge, ils absorbent l’eau et rassasient 
  17. Buvez de l’eau : boire 2 verres d’eau avant chaque repas permet une plus grande perte de poids et aide à la satiété  
  18. Ajoutez des haricots à vos salades : C’est une façon pratique de rajouter des fibres, des protéines végétales et des glucides sains
  19. Dînez avec une grande salade et des protéines maigres : voilà une façon simple d’améliorer instantanément votre alimentation
  20. Tenez un journal alimentaire : suivre rigoureusement un programme alimentaire au quotidien permet de supprimer les écarts éventuels

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20 autres façons de mincir et perdre du poids prochainement…

 

Rémi Coachsenior

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Pensez au coach qui vous aidera et conseillera !images (75)

Ô vieillesse ennemie…

Comment retarder le vieillissement ?  vieillissement

Comment lutter contre la fatigue ?  fatigué

Comment combattre le stress ?  stressé

Comment faire le plein d’énergie ?  énergique 1

Voilà autant de questions « existentielles » et physiologiques  pour les plus de 50 ans désirant rester en pleine forme !

Quels sont les premiers signes du vieillissement après 50 ans ? :

  • Les muscles commencent à fondre et se relâchent
  • La force et l’énergie diminuent
  • Le sommeil est plus difficile et irrégulier
  • Les anti-corps et le système immunitaire sont moins efficaces
  • La vitamine D est moins bien fabriquée
  • Les protéines sont moins assimilées
  • La peau devient moins élastique
  • La déshydratation est plus fréquente
  • Les vitamines B (B6, B12) sont moins présentes
  • Le gras s’installe dans les zones sensibles
  • Les cellules se régénèrent moins vite
  • Le stress entraîne de plus en plus  d’effets secondaires

Autant de constatations navrantes accentuées par un mode de vie déséquilibré ou/et sédentaire, une suralimentation, le tabagisme, excès d’alcool et stress intense…

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