Marche sportive

La marche pour la bonne santé des quinquas

Parmi toutes les activités “cardio”, la marche est sans doute la plus efficace et adaptée aux quinquas et aux plus âgés. Mais pas n’importe quelle marche, ici, on parle de marche rapide.

Pour rester en forme même après la cinquantaine, la marche rapide aussi appelée marche sportive ou active est aussi une excellente alternative. Cependant, pour ce faire, il faut qu’une certaine cadence soit maintenue et prolongée sur une certaine distance.

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Les bienfaits de la marche rapide

Selon plusieurs études publiées dans des revues scientifiques réputées, faire de la marche rapide aurait de nombreux bienfaits sur le corps humain, notamment celui d’améliorer la santé cardiovasculaire des jeune seniors et seniors.

Les études ont révélé que, par rapport aux personnes âgées qui marchaient lentement, les personnes âgées qui marchaient à une vitesse de plus de 5 km/h diminuaient de moitié les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes.

De même, elles sont à 53 % moins exposées aux accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Parallèlement, il a été mis en évidence que les personnes marchant vite sur une plus longue distance, autrement dit de façon prolongée, présentaient encore moins de risque que celles qui marchaient vite sur une plus courte distance.

Associée à la prise de certains produits pharmaceutiques adaptés, la marche rapide intensive permettrait de réduire considérablement tout risque cardiovasculaire. Il est par ailleurs possible de trouver des médicaments en ligne sur ce site, une pharmacie en ligne fiable.

Outre cela, à une cadence soutenue de 7km/h sur une durée d’au moins une demi-heure, la marche rapide apporte les mêmes bienfaits que le jogging. Mais avec beaucoup moins de soucis articulaires et tendineux qui peuvent apparaître quand on courre.

Concrètement, elle aide à la perte de poids superflu, fait travailler le cœur et oxygène les muscles. Elle permet aussi de maîtriser son stress et de favoriser un bon sommeil en plus de purifier l’organisme et d’améliorer l’humeur.

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Allergique au sport ? Opter pour la marche sportive

Il a été prouvée que la pratique d’une activité physique ou d’un sport préserve la forme physique et préserve de nombreuses maladies. Cependant, outre le fait que plus l’âge avance, plus la capacité d’exercer une activité physique régulièrement décroît.

Certains n’aiment tout simplement pas le sport. La marche sportive s’annonce donc comme une excellente alternative pour maintenir une bonne condition physique grâce à ses nombreux bienfaits. Si l’on peut ajouter un travail aux poids via la musculation, ces bienfaits seront évidemment décuplés.

Aussi connue comme la marche active ou la marche rapide, la marche sportive est un sport qui s’apparente à la marche classique au quotidien, mais à un rythme plus soutenu (à noter que la marche nordique est une variante plus tonique encore de la marche sportive).

Sa pratique fait appel à un travail de souffle, d’endurance et fait travailler la plupart des muscles du corps. Elle se pratique sur un parcours plat, généralement en milieu urbain, notamment dans les parcs, les stades et même dans les salles de gym sur tapis. Sa cadence varie selon les pratiquants de 5 à 10 km/h sur une durée de 30 minutes à plusieurs heures selon la condition physique de chacun.

Modèle 60 ans

Couplée à la musculation aux poids, la marche sportive vous apportera des bénéfices sur votre santé physique, musculaire, cardio-vasculaire et mentale inestimables !

 

Rémi Coachsenior

Trouver le feu sacré à plus de 50 ans…

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Avoir l’inspiration !

De manière générale, éprouver de l'enthousiasme, de la passion
Plus précisément, éprouver pour une activité une passion, un enthousiasme qui permet de la vivre pleinement et de la continuer malgré ses aspects ingrats ou contraignants
Avoir de l'ardeur au travail

 

Retrouver la motivation !

Il existe cependant plusieurs astuces pour vous aider à trouver ou retrouver la motivation et surtout, à aller au bout de vos ambitions.

Se (re)mettre au sport !

1)  Tout d’abord, à 50 ans et après, soyez à l’écoute de votre corps en permanence : si vous ressentez des douleurs aux articulations en vous relevant d’un fauteuil ou si vous êtes essoufflés après avoir montés quelques étages par exemple, dites-vous que le fait de vous remettre au sport de façon régulière pourra faire une différence certaine sur votre condition physique.

2)  N’hésitez pas non plus à parler de votre envie de débuter une nouvelle activité autour de vous, à votre famille et à vos amis. Certains d’entre eux seront peut-être déjà passés par là et pourront vous conseiller. Vous y puiserez aussi une source de motivation importante en prenant plaisir à leur décrire tous vos progrès au fil des semaines.

3)  Choisissez la musculation, d’abord parce que c’est la meilleure activité sportive, la plus complète et la plus gratifiante, ensuite parce qu’elle est facilement praticable et avec peu de matériel pour débuter. Vélo d’appartement, vélo elliptique, tapis de course ou encore rameur, pour les exercices cardio, peuvent compléter les entraînements aux poids.

Avant de commencer toutes activités après 50 ans, il va sans dire qu'il est fortement préconisé de passer un test d’effort auprès de votre médecin généraliste afin d’avoir une idée plus précise et professionnelle de votre condition physique réelle. Vous reprendrez alors le sport de façon plus sereine.

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Rester au taquet !

Vous rencontrerez de nombreux obstacles à surmonter sur votre chemin pour retrouver forme et bien-être intérieur. Mais, avec une bonne dose de motivation, rien ne pourra vous arrêter ! Et le bénéfice ? Inestimable ! Le meilleur des placements !

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Garder le focus !

Pour cela :

  • Ne vous dites pas que vous ne tiendrez pas le rythme avant même d’avoir commencé. Les premiers résultats vont rapidement produire un effet d’émulation sur vous et vous serez surpris de l’énergie que vous pourrez dégager pour atteindre vos objectifs.
  • Fixez-vous, dans un premier temps, des objectifs à court terme réalistes, il vous sera plus facile de vous y tenir et votre satisfaction personnelle n’en sera que plus importante. Une progression par étapes est souhaitée afin de rester motivé sur le long terme.
  • Visualisez le chemin parcouru et les progrès réalisés, vous pouvez tenir un carnet de bord de vos entraînements dans lequel vous noterez un résumé de vos séances en y précisant par exemple la durée et la distance parcourue ou encore des mesures telles que votre poids, votre tour de taille ou l’évolution de votre pouls au repos. Autant d’indices qui vous aideront à rester motivé.
  • Ne vous arrêtez pas à l’excuse du manque de temps. Pour ce faire, faites en sorte de vous dégager un créneau horaire auquel vous pourrez facilement vous tenir.
  • Optez pour une activité que vous pourrez pratiquer chez vous, par tous les temps et à n’importe quel moment. C’est souvent plus pratique car vous ne dépendrez pas des horaires imposés par une salle ou un club de sport et plus ludique puisque vous pourrez placer votre appareil ou vos haltères où bon vous semble, choisir votre musique (ou de ne pas en écouter) bref, avoir vos propres repères. Et sans le souci du quand-dira t’on…
  • Et suivez les conseils du coach !

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En suivant ces quelques conseils, l’activité physique, et surtout la musculation – vous l’aurez bien compris –  que vous aurez choisie, fera bientôt partie intégrante de votre routine hebdomadaire (voire quotidienne). À 50 ans, et bien au-delà, votre apparence et énergie seront au top !

50 ans ? 60 ou 70 ans ?! Plus ? Il n’est jamais trop tard pour prendre soin de son corps et de sa santé !

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Rémi Coachsenior

Quinquas, soyez les acteurs de votre vie…

Ce n’est justement pas parce que nous sommes des quinquas qu’il faut se laisser aller, s’apitoyer sur son “sort”, faire du temps qui passe, son ennemi, se complaire dans l’oisiveté, voir tout en négatif…

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Alors…

Pour tous les quinquas qui pensent que cela n’en vaut pas la peine

Pour tous les quinquas qui n’ont pas le courage de décider et agir

Pour tous les quinquas qui trouvent ni l’inspiration ni la motivation

Pour tous les quinquas qui baissent vite les bras, tombent et se relèvent lentement

Pour tous les quinquas qui se plaignent toujours et se satisfont jamais

Ecoutez et lisez l’histoire édifiante de Rocky raconté par le célèbre coach mental Tony Robbins

 

 

             L’homme obstiné est capable de tout,
                       Rêvez, décidez et… Foncez !
C’est dit! A partir d’aujourd’hui, je bouge !
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Rémi Coachsenior

 

Se transformer à tout âge ?

Oui c’est possible !

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Je m’appelle Rémi et je suis quinqua !

Et votre coach depuis novembre 2013 !

“Plus de 30 ans d’entraînement derrière moi, et dans la meilleure forme de ma vie ! Commencée à l’âge de 19 ans, la musculation a été le révélateur et la réponse adaptés aux nombreux complexes qui bloquaient ma vie, trop maigre, trop timide, trop invisible quoi…

Une base sportive faite de judo, de tennis, de foot, comme tout le monde finalement…

Mais rien qui transforme ce corps chétif, ce mental défaillant, cette paresse maladive en bel athlète svelte aux muscles saillants et à l’esprit gagnant dont je rêvais.

Il a suffi de quelques Rocky , Rambo et autres Hercules pour lancer définitivement ma décision de changer. Depuis, après des hauts et des bas, des blessures et maladies, j’ai initié et je continue ma transformation.

Parce que j’ai signé un contrat à vie et que j’ai bien l’intention d’être “jeune” le plus longtemps possible. J’ai été maigre, j’ai été gros, j’ai gagné du poids, en ai perdu beaucoup, j’ai fait de nombreuses erreurs, j’ai eu des échecs mais aussi beaucoup de réussites, au final j’ai gagné !

Gagné une image de moi dont je suis fier”.

Et une motivation formidable !

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Vous aussi, changez votre image pour reprendre votre place dans la société, séduire, être un leader dans votre entourage ou dans votre profession, retrouver une prestance et une forme remarquables, sources de bien-être et de confiance en soi, devenir l’homme de demain…

Éternellement jeune !

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Et rappelez-vous, il n’est JAMAIS trop tard…

Sauf si vous décidez de ne pas prendre en main votre vie future… Et de dépérir peu à peu… De voir la graisse envahir votre tour de taille… Votre corps s’enraidir, les articulations coincer… Bref,  énumérer les soucis de santé qui s’accumulent…

Et soyez persuadé que l’on peut commencer à tout âge, avec L’ENTRAINEMENT qui correspond à cet âge !

Quelques soient son passé sportif, sa condition actuelle, matérielle et physique…

Il ne s’agit pas de battre des records, de se comparer, de rattraper le temps passé, mais bien de retrouver la forme, la vitalité, un joli “aspect”, et le goût de l’effort, revivre tout simplement et passer le cap de la cinquantaine avec fierté et entrain. Pour durer aussi…

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Et si vous et moi savons pertinemment que vieillir est inéluctable,  il existe de nombreux moyens pour ralentir sa progression et le vivre mieux :

  • Une alimentation saine et équilibrée
  • La musculation adaptée et intensive
  • Un sommeil profond et réparateur
  • La gestion du stress
  • Une attitude positive
  • Garder un esprit jeune
  • Se former, apprendre, se passionner, agir

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Rémi Coachsenior

Musculation après 50 ans : les idées reçues…

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Les plus de 50 ans débutants ou voulant reprendre une activité physique comme la musculation sont souvent induits en erreur de par le flot d’informations erronées. Il est bon de parcourir et contredire certaines idées reçues :

1/ Il est déconseillé de commencer la musculation après 50 ans
La musculation complète de tout le corps est le seul sport que l’on peut débuter à tout âge, quelle que soit sa condition de départ, avec comme bénéfices visibles, plus de force, plus de tonus, un regain de jeunesse et une ligne harmonieuse
2/ Faire de la musculation 6 x 45’/ semaine est mieux que 3 x 1h30
Il n’est pas utile de faire de la musculation 6 fois chaque semaine, d’une part par risque de lassitude et d’autre part car la récupération en serait altérée. Le fait d’adopter une fréquence réduite permet de reconstituer le stock d’énergie et de garder la motivation
3/ Pour augmenter sa musculature il faut pousser le plus lourd possible
Contrairement à ce que l’on pense souvent, les séries lourdes ne donnent pas plus de résultat que les séries longues mais ont juste pour conséquence d’user les articulations et augmenter le risque de blessures, souvent longues à soigner chez les quinquas
4/ Exercer les muscles abdominaux tous les jours fait perdre du ventre
L’idée reçue qui est “plus on s’entraîne, plus on a des résultats” est fréquente chez tous les adeptes de musculation. Les abdos – bien que plus endurants – sont des muscles comme les autres, et comme les autres, ont besoin de repos pour se développer ou s’affiner
5/ Les mouvements partiels diminuent la souplesse
Il ne faut pas confondre les tendons avec les articulations qui sont soulagées par les mouvements partiels. Ces derniers ne gênent en rien la souplesse générale. A contrario, on constate souvent un “enraidissement” dû aux mouvements complets 
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 6/ On peut développer un seul muscle par l’entraînement localisé
Travailler les biceps par exemple, tous les jours, est le plus sûr moyen de ne pas en avoir ! Passé les premières séances de “réveil” musculaire, le muscle aura tendance à s’atrophier par manque de récupération. Cela est valable pour tous les muscles trop entraînés
7/ La musculation fait perdre de l’endurance
Cela peut être vrai quand on choisit de s’entraîner lourd en séries courtes, ce qui est évidemment déconseillé pour les plus de 50 ans. Adopter les séries de plus en plus longues développe l’endurance par l’adaptation régulière et progressive de la fonction cardiaque
8/ Soulever des poids est mauvais pour le dos et les os
La musculation a un effet positif sur la lutte contre l’ostéoporose en renforçant les os, aide à mieux fixer les sels minéraux et les divers nutriments garants de la solidité du corps. Des exercices adaptés comme le gainage ou le soulevé de terre maintiennent une bonne posture
9/ La musculation aux appareils guidés est plus efficace
Les appareils guidés de musculation sont “pratiques et confortables” mais travaillent peu le muscle par manque d’intensité et de sollicitation complète. Avec les poids, on recherche l’équilibre et la concentration, on obtient une meilleure sensation et  contrôle musculaire 
10/ Il faut beaucoup de matériel pour bien s’entraîner
Quelques haltères, barre, disques de poids, un petit espace et un ou deux accessoires sont suffisant pour se muscler et travailler tous les muscles contre une résistance. Parmi un grand nombre d’exercices, les plus efficaces restent pratiqués avec de simples haltères
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11/ Les muscles se transforment en graisse avec l’âge
Muscle et graisse sont 2 choses différentes, l’un ne se transforme pas en l’autre ! Il est vrai que plus on avance en âge plus on a tendance à s’enrober mais cela est dû uniquement à la diminution de la musculature, au mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation
12/ A 50 ans on a besoin de  8 à 9 heures de sommeil pour bien récupérer
L’important n’est pas la durée du sommeil mais sa qualité. Il s’agit de trouver les “bons cycles de sommeil” propres à chacun et selon son rythme quotidien, en se couchant et se levant à heure fixe. Un réveil “en forme” est le signe d’un sommeil réparateur et profond
13/ Les étirements sont mauvais pour les tendons
Les étirements sont par définition des mouvements simples et contrôlés destinés soit au “réveil tendineux” soit pour aider à une meilleure récupération post training. Les pratiquer régulièrement renforce la souplesse et les capacités extensibles des tendons, sans douleurs
14/ Les quinquas doivent s’entraîner moins intensivement
Il est prouvé que s’entraîner intensivement avec des poids stimule le système hormonal. L’intensité est le fait de progresser en poids ou répétition à chaque séance, de réduire les temps de pause et engendrer un stress suffisant dans les muscles les forçant à grossir
15/ La musculation est nocive pour le cœur
Si l’on exclut bien sûr les excès, la musculation régulière fortifie le cœur. Progressive, et sans oublier les échauffements indispensables, elle permet d’adapter et préparer la fonction cardiaque aux efforts en baissant la tension artérielle et contrôlant le taux de cholestérol 
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A plus de 50 ans, suivre un programme de musculation et une diète bien encadrés et adaptés pour chacun, selon sa morphologie, sa condition physique, son passé sportif, est le plus sûr moyen :
  • D’atteindre ses objectifs sans baisse de motivation
  • D’obtenir une silhouette harmonieuse
  • D’éviter les erreurs et contourner les douleurs
  • D’être en pleine forme tous les jours, toute l’année
  • D’être un leader en toutes circonstances
  • D’être séduisant et attirant
  • De ralentir la chute hormonale
  • Et ?!…
  • D’…
… Oublier son âge !
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Rémi Coachsenior
Conseil en forme et bien-être pour les hommes de plus de 50 ans

Les 15 bons plans alimentaires du quinqua

 

perte de poids

En vieillissant, le quinqua se confronte à un ralentissement de son métabolisme, certains soucis de santé peuvent apparaître, les articulations sont bien moins souples et les tendons se raidissent. La silhouette s’alourdit, la graisse envahit les zones “sensibles”.

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Si une activité sportive et principalement la musculation, peut réduire de beaucoup ce phénomène inévitable et naturel, les bonnes habitudes et comportements alimentaires sont essentielles et primordiaux pour un quinqua afin de retrouver vitalité, tonus et forme musculaire.

LES RÈGLES À SUIVRE :

A happy senior man holding up two dumbbells looking confident.

Le but pour le pratiquant quinqua et jeunes seniors de musculation est de :

– Limiter la sensation de fatigue pendant l’effort

– Augmenter la récupération après l’effort

– Perdre de la graisse

– Retonifier la musculature, enrayer sa fonte

– Retrouver et avoir de l’énergie tout au long de la journée

– Atteindre et conserver son poids de forme

Il faut donc veiller à apporter quotidiennement des :

GLUCIDES :

L’apport en hydrates de carbone est très important mais il faut le diminuer si vous avez une surcharge pondérale. Les glucides doivent être pris en fonction de l’intensité et de la longueur de l’entraînement. Une recharge doit être faite aussitôt ou peu de temps après.

LIPIDES :

Les graisses (acides gras polyinsaturés)sont utiles pour l’organisme mais ne doivent pas dépasser 30 % de l’apport calorique total et descendre en dessous de 10 %, et même 5 % en régime de “sèche”.

PROTÉINES :

Ils sont les nutriments les plus importants pour la musculation. Les protéines assurent le fonctionnement de toutes les fonctions de l’organisme et nourrissent les muscles. On considère qu’un adepte de musculation doit en consommer plus de 1 gr par kilo de poids de corps.

LES BONS PLANS DU QUINQUA :

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1/ Manger équilibré avec un enrichissement en protéines

2/ Ne pas oublier les glucides lents (pâtes, riz, mais, blé...)

3/ Consommer des fruits et surtout des légumes (de préférence à peine cuits pour garder toute leurs propriétés) pour l'apport en vitamines et minéraux

4/ Ne pas négliger les matières grasses d'origine végétale (huile d'olive par exemple) qui sont les constituants indispensables des cellules et nécessaires à l'équilibre hormonal

5/ Associer une source de vitamine C (kiwi,agrumes, persil...) pour favoriser l'absorption du fer, souvent en carence

6/ Consommer un jus de citron vert le matin au réveil pour nettoyer et "dynamiser" l'organisme

7/ Boire environ 2 litres d'eau quotidiennement en dehors des repas

8/ Eviter au maximum et même supprimer les produits laitiers (surtout le lait)

9/ Manger de la viande rouge avec modération, privilégier les viandes blanches et les poissons

10/ Ne pas sauter le petit-déjeuner, le repas le plus important de la journée (céréales, œufs, jus de fruits...)

11/ Favoriser un repas du soir plus léger

12/ Ne pas finir un repas par un dessert sucré ou des fruits crus

13/ Ne pas se resservir

14/ Prendre les repas dans le calme, et lentement

15/ Se supplémenter en vitamines B, D et E, sels minéraux, acides aminés, Whey, Oméga 3, maca, guarana, thé vert...

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ET SURTOUT, SURTOUT… 

 

Oublier le grignotage et éviter de trop manger !

Non!!

Soyez un quinqua en pleine forme !

Rémi Coachsenior

La cinquantaine séduisante

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Séduction en berne…
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Voilà, vous avez la cinquantaine, vous êtes vieux, vous vous sentez vieux, moche, et mou, vous dépérissez…

Mais au fond de vous – parce que c’est l’essence même de l’homme – vous ne supportez plus cette condition, cette image, vous voulez encore séduire, être séduisant, pour votre compagne, ou pour attirer les plus jeunes, pour être admiré. Ne dites pas le contraire…

La plupart des “vieux” se sentent vieux, point barre. Et n’osent pas se montrer ni même paraître, honteux quoi…

Alors la première chose à faire pour ne plus ressembler à un vieux “rampant” est de retrouver une grande forme physique.

Parce que quand vous ne vous entraînez ni mangez bien, cela donne l’impression aux autres que vous vous dévalorisez, laissez aller. Et que vous ne faites rien pour que cela change. Avec la pensée oppressante d’être constamment mal vu, jugé, critiqué…

Ce qui vous fait paraître vieux n’est pas votre âge réel, les rides, les cheveux gris, mais bien votre apparence relâchée et sa forme.

Les rides et cheveux gris paraissent sexy pour les femmes, mais pas votre manque de muscle, le dos voûté, les épaules étriquées et le ventre proéminent qui font de vous un “vieil homme”. Vous vous en doutez bien…

Les effets de la sédentarité

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Vous vieillissez – nous vieillissons – bien sûr, mais comme vous n’exercez pas vos muscles au gym ou chez vous, dans votre petite salle aménagée, il se passe que vous perdez chaque année de la masse musculaire et que vous ne faites rien pour ralentir ce processus inéluctable.

Donc, de façon très visible, votre posture, votre attitude montrent les signes de l’âge avec cette peau molle, ces muscles raplaplas et diminués.

Sans travailler son corps musculairement, à la cinquantaine, et bien vous êtes “vieux”, tout simplement, inexorablement…

Alors qu’avec une bonne reprise en main, vous pourriez être un beau quinquagénaire svelte et plein d’entrain.

Si vous ne faites ni musculation ni activité physique, vous commencez inévitablement à perdre du muscle. Progressivement votre métabolisme ralentit en conséquence. Et toutes ces calories ingurgitées – et non dépensées – se transforment rapidement en graisses disgracieuses. Pour la plupart des hommes, elles se logent autour du ventre et très souvent sur tout le corps.

Cette surcharge pondérale est mauvais non seulement pour votre santé mais aussi pour votre image. Car c’est le signe que vous ne vous souciez pas de vous. Et cela ne plait ni aux femmes, ni à votre compagne, ni à personne. Vous vous négligez, donc elles pensent que vous les négligerez. Vous ne vous respectez pas et donc elles peuvent croire que vous ne les respecterez pas…

Le manque de muscle indique que vous êtes “vieux”

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Si vous ne faites pas d’effort, vous resterez “vieux”. Car hors de forme, avec un physique quelconque, vous n’attirerez plus personne et vous apparaîtrez comme quelqu’un sans volonté, sans énergie, plat quoi…

Une femme voit ce relâchement – peu séduisant vous en conviendrez – sans compter que l’homme à la cinquantaine peut attraper conjointement à ce laisser-aller, des maladies comme le diabète ou des problèmes cardiaques sérieux. Bref, elle ne va pas et ne veut pas passer ses meilleures années en étant votre infirmière.

Alors que faire ? Et bien prendre la bonne décision, tout le contraire de l’attitude négative décrite ci-avant. Continuer la lecture de La cinquantaine séduisante 

Rattraper le cours de sa vie après 50 ans

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Argh ! 50 ans – parfois avant, quelquefois après – tout se bouscule, nos souvenirs défilent, les douleurs apparaissent, les rides se creusent…

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A ce moment de la vie, on se doit de faire un bilan, un “état des lieux” de ce que l’on était, de ce que l’on est et de ce que l’on sera… Si rien ne change   et si l’on ne change rien…

Car, inexorablement, le temps passe, s’échappe même, et on le perd de vue… Ouch, déjà 50 ans !

Car, inévitablement, le temps a déformé notre ventre, dégradé notre organisme, ramolli nos muscles, accaparés que nous sommes par le quotidien, la vie sociale, le boulot, la famille, la “bonne” bouffe… Avec comme résultat navrant et désespérant de ressembler plus ou moins à ça…

8238306E4869F586D6F1B6B92FEFB0 Mais ?

Mais à moins de se complaire dans cette apparence (?!),

IL N’EST JAMAIS TROP TARD !! Place à vous désormais !

Soyez jeunes, défiez le temps !

Prenez-vous en main, retrouvez la ligne, changez votre allure, musclez votre corps, boostez votre mental, soyez en forme, ayez la pêche !

Ne laisser pas la nature prendre le dessus, changez votre image, séduisez à nouveau !

Je partage avec vous mon expérience et vous accompagne dans votre transformation.

Osez changer et vous changerez votre vie !

VOUS ÊTES PRÊTS ?!

ALORS C’EST MAINTENANT OK ?!

50 ans n’est pas l’âge minimum pour prendre la décision de retrouver la forme bien sûr ! Si vous êtes encore quadralancez-vous et gagnez  du temps de bien-être !

A 60 ans, 70 ans, vous paraîtrez beaucoup plus jeune qu’aujourd’hui !

Clarence 65 ans

Ça vaut le coup non ?!

Alors ne laissez pas défiler le temps…

Rattraper le cours de sa vie quand on a 50 ans et plus, c’est la garantie d’une vie meilleure, d’un avenir radieux…

Alain Prost

 

Rémi Coachsenior

Quinquas : monter votre gym à domicile !

 

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La grande majorité des quinquas opte pour un entraînement à domicile, plus adapté à leur mode et train de vie, horaires, contraintes familiales et occupations sociales. De plus, la musculation étant un sport individuel, beaucoup de quinquas préféreront la "discrétion" d'un "gym" personnel à "l'exposition" dans une salle de musculation. S'entraîner dans son espace dédié à la musculation et au sport, c'est l'assurance de se motiver et de se transformer sans le souci du regard, critiques et médisances.

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Pour pouvoir entraîner tous vos muscles, vous aurez besoin de matériel et différents accessoires. Pas besoin d’équipement sophistiqué ni de poulies, le basique suffira. Vous devez trouver entre 8 et 12 m², un garage, une chambre, une véranda, un bureau, une buanderie… Avec quelques moyens (et/ou espace) supplémentaires, vous pourrez ajouter un appareil spécifique pour les cuisses et mollets et un poste cardio.

Mais l’important est de commencer, même avec quelques poids, un banc simple fabriqué maison, une barre et une paire d’haltères.

Voici une salle bien conçue pour un bon entraînement :

L’INDISPENSABLE :

– Un banc inclinable sans tréteaux  avec leg curl (ischios)     

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– Une barre droite de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)   

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– Une barre Ez de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)  à vis    

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– Une paire de 2 haltères de 38 cm (2 kg et 28 mm de Ø)      

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– Un mini haltère à vis de 34 cm (2 kg)

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– 4 disques de 10 kg, 6 disques de 5 kg, 4 disques de 3 kg en fonte  

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– 8 disques de 2 kg, 8 disques de 1 kg, 8 disques de 0.5 kg en fonte  

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– Un support en bois de 6-7 cm de hauteur (50 cm de long)

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– Des bagues de serrage à ressort pour haltères et barre    

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LE PLUS :

– Une barre droite de 1 m (5 kg)

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– Une presse verticale

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– Un vélo elliptique  

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– Plus de disques de 10 kg, de 5 kg

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– 3 disques avec revêtement en caoutchouc de 10, 5 et 2.5 kg   

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 Une autre paire d’haltères

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– Différents accessoires comme un chronomètre  

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Bancs conseillés :     

  • Bodysolid GFID 31 : 285 euros + 95 euros de leg curl
  • Marcy MD 440 : 225 euros avec le leg curl   
  • Domyos BI 400 : 120 euros d’occasion avec leg curl  
  • Domyos en occasion, mais avec le leg curl pour les ischios

Barres, disques, haltères :

  • De 80 à 150 euros  (dans les grandes enseignes sportives)

Presse verticale :

Vélo elliptique :

Ceux-ci ne sont que des exemples de matériel de musculation, il existe de nombreuses marques à disposition suivant les budgets.

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   A noter que vous pouvez toujours, si votre budget le permet, acquérir des appareils comme le rameur, le vélo d’appartement ainsi que des postes à mollets ou à cuisses par exemple mais qui ne permettront pas le travail complet de votre musculature et demandent plus d’espace.
Les tours à poulie (sauf les hauts de gamme) ne sont pas conseillées car elle sollicitent trop les articulations, sont rarement adaptées aux grands ou petits gabarits et peu pratiques à domicile à cause de leur hauteur.
N’hésitez pas à acheter du matériel d’occasion en consultant les annonces nationales.
Bien sûr, rien ne vous empêche de vous entraîner dans une salle de musculation !
Pour un budget situé entre 350 et 750 euros, votre équipement “à domicile” sera bien complet, garanti à vie et dans seulement quelques m².Voici un exemple de salle basique mais bien équipée pour les quinquas :
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Tous les quinquas peuvent consulter les articles sur le sujet :

 

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Rémi Coachsenior

Après 50 ans on destocke !

 

 La graisse… ennemie publique n°1  

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En France, plus de 65 % des hommes de 50 à 75 ans sont en surcharge pondérale et seulement 40 % d’entre eux ont une activité physique visant à baisser leur poids.

Le plus alarmant est que beaucoup parmi les générations suivantes sont en surpoids alors qu’il est notoire et reconnu de dire que les conséquences (et qui plus est pour l’obésité) sur la santé sont néfastes.

Sans prise de conscience, de nombreux problèmes apparaissent ou apparaîtront :

– Maladies cardiovasculaires et hypertension

– Maladies respiratoires

– Certains cancers

– Arthrose et douleurs articulaires

– Mauvaise circulation veineuse

Sans compter de nombreux effets négatifs sur le comportement et le mental :

– Dépression et discrimination

– Sommeil perturbé

– Fatigue permanente

– Mauvaise image dans la société

– Boulimie et addiction à la suralimentation

– Paresse et inactivité

Après 50 ans, rester en forme, être en bonne santé, soigner son apparence doit être votre leitmotiv, votre obsession ! Vous savez donc ce qu’il vous reste à faire… 

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Veuillez trouver ci-dessous le tableau des mensurations idéales (approximatives) qu’un homme de plus de 50 ans peut obtenir après quelques mois de musculation et diète suivie

Ces mesures sont prises en centimètre à partir du tour de poignet

Consultez l’article “poids idéal et poids de forme” 

 

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Alors, reprenez-vous en main, on dégraisse !

Rémi Coachsenior

Pourquoi être suivi par un coach quinqua ?

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Être aidé, encouragé et conseillé par un coach sportif quinqua, c'est la garantie d'être "compris" et de "partager" avec lui tous les soucis inhérents aux plus de 50 ans...
Parce qu'il connait vos problèmes, vos attentes, et qu'il peut trouver des solutions en proposant des programmes de musculation et diététique adaptés à toutes les conditions et situations...
Parce qu'il est là pour vous rassurer, vous éviter de faire des erreurs, vous apprendre la patience et persévérance, garantir votre progression...
Il est donc important et indispensable pour un quinqua d’être suivi, et encore mieux par un autre quinqua expérimenté ! :
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Pour atteindre les objectifs
Pour être encadré par un quinqua expert et pro
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Pour gérer douleurs et petits "bobos"
Pour ne pas faire n'importe quoi
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Pour apprendre à se connaître
Pour rester motivé
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Pour être le meilleur "soi-même"
Donnez-vous les moyens et la volonté de vous transformer et changer votre vie !
Choisissez d’être accompagné tout au long de votre parcours !
Et soyez le gagnant de votre forme et le garant de votre jeunesse !
Ne perdez plus de temps !

Inscrivez-vous vite et recevez ce questionnaire :

Questionnaire jeunes seniors, quinquas et plus

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Rémi Coachsenior

Maigrir : du rêve à la réalité ?

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Tous les quinquas savent qu’une bonne santé et meilleure forme passent par une perte de poids, mais il faut savoir que la perte de poids n’est pas synonyme d’amaigrissement efficace.

Il est possible de perdre du poids de trois façons :

  1. En perdant de l’eau
  2. En perdant de la masse musculaire
  3. En perdant de la masse grasse
Perdre de l’eau : 

Nombreux sont ceux qui pensent qu’en faisant une activité cardio bien couvert, donc en provoquant une sudation importante, ils perdront efficacement du poids. Il est évident qu’une pesée effectuée juste après l’effort peut accuser une perte de 500 à même 2 kg selon l’intensité de l’activité, la température ambiante et la thermorégulation propre à l’individu. Mais il suffit de se peser après le repas qui suit l’effort pour constater la très faible différence avec la première pesée. La perte de poids lors d’un effort intense et prolongé est due essentiellement à la déshydratation, autrement dit à la perte d’eau par la transpiration. Lors de la prise alimentaire qui suit l’effort, l’organisme met en jeu toutes les possibilités pour que l’équilibre des liquides du milieu intérieur soit maintenu. Ainsi, au cours de ce repas, l’eau des aliments ne sera pas éliminée par les reins mais conservée pour compenser la perte provoquée par l’effort. Et finalement, le poids mesuré avant n’aura pas changé.

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Moi fatigué ? Jamais !

Qu’est-ce que la fatigue ?

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La fatigue est la conséquence d’un effort physique et/ou intellectuel important.

On distingue 2 types de fatigues qui peuvent être dissociées ou associées :

  • La fatigue physique due à un effort intense qui se traduit par des douleurs musculaires ou des crampes par exemple
  • La fatigue psychique ou nerveuse due au surmenage et au stress qui se manifeste par une baisse d’énergie, la somnolence, une démotivation, irritabilité, baisse de concentration, des troubles du sommeil et de l’appétit entre autre
La fatigue physique :

La fatigue musculaire dépend de deux phénomènes métaboliques différents, une diminution de la fourniture d’énergie et une modification de l’équilibre électrochimique de la cellule musculaire. Différentes fibres sont sollicitées, soit pour les efforts brefs et intenses, soit pour les efforts d’intensité modérée et de longue durée. Dans le premier cas, ce sont l’augmentation d’acidité dans les cellules musculaires et l’accumulation de déchets qui donnent des effets “fatigants”, dans le second cas, c’est la diminution des stocks de glycogène, la déshydratation (manque d’eau), l’hypoglycémie (manque de sucre) et l’hyperthermie (température du corps trop élevée) qui conduisent à l’épuisement.

Bien sûr, cette fatigue est passagère et disparaît dès que les stocks d’énergie sont reconstitués et le repos effectif

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Vieux à la cinquantaine ?!

 

Quinqua

50 ans est un bel âge ! La cinquantaine et plus encore est une belle période de la vie ! Encore faut-il faire l’effort de l’aborder de la meilleure façon…

Quand certains sont capables d’exploit, d’avoir une forme physique incroyable à des âges “avancés”, as-t’on le droit :

  • De baisser les bras ?
  • De se laisser aller ?
  • De ne pas prendre la résolution de bouger enfin ?
  • De ne pas vouloir retrouver santé et énergie ?
  • De procrastiner ? De tout remettre à plus tard ?
  • De se complaire dans une sédentarité malsaine ?
  • De ne pas prendre soin de soi ?
  • De ne pas retrouver une belle silhouette, une apparence séduisante ?

Alors ça :         gros 1    ou ça ?:    musculation-50-ans

Regardez ce qui suit :

A 67 ans !

 Et lui :    Culturiste 84 ans !     84 ans !!

Faut-il continuer à se plaindre, se justifier, se cacher, repousser toujours ?

La cinquantaine ? Et alors ?!

Alors maintenant…

Décidez de changer !

Et de bougez !        

                                            ed harris    

Rémi Coachsenior    

Pourquoi s’entraîner chez soi c’est mieux ? Et pas top en salle…

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Les gros avantages de l’entraînement chez soi :    

                                                   – On peut adapter ses entraînements aux heures que l’on souhaite, selon ses disponibilités. Pas de contrainte non plus par rapport aux dimanches et jours fériés. Pas d’attente sans fin devant chaque poste de travail.

                                                   – Personne ne nous voit, pas de critiques ni de remarques, pas de comparaison, on est seul devant son miroir.

                                                   – Il n’y a que notre transpiration ! Et oui l’hygiène est importante. Imaginons un instant le nombre de bactéries qui se balade sur les bancs et appareils de musculation dans les salles de sport. Et tout le monde ne désinfecte pas après son passage…

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