Sans être indispensables, les suppléments diététiques sont très conseillés pour ralentir le vieillissement, tonifier la musculature, accélérer la perte de graisse, augmenter sa force, assouplir ses articulations et développer son énergie et sa vitalité
Il est bon de préciser pour les sceptiques ou perplexes, que tous ces suppléments sont non seulement sans effets secondaires (testés et approuvés sur de longues années) et en aucun cas des produits dopants.
Ce sont réellement des plus pour optimiser votre condition physique et musculaire, avec le côté pratique et facile d’utilisation. La prise en poudre est plus pratique.
Whey :
C’est la protéine de petit-lait : elle est obtenue à partir du lait de vache qui, filtré et déshydraté donne une poudre concentrée en protéines (acides aminés branchés), pauvre en lipides et glucides. Le meilleur choix est la whey Isolate, plus filtrée encore.
Effets et avantages :
- Elle est facile d’utilisation
- Elle est pratique (préparation des collations)
- Elle s’assimile rapidement dans l’organisme
- Elle est peu coûteuse
- Elle n’entraîne pas de risques sur la santé
- Elle apporte beaucoup de protéines, nourriture des muscles
Posologie : le matin au réveil, avant et après l’entraînement, lors des collations
Bcaa 4-1-1 :
Les Bcaa 4-1-1 sont constitués d’acides aminés essentiels, L-leucine, L-isoleucine, L-valine avec un surdosage de leucine qui permet d’assimiler au mieux les protéines par l’organisme.
Effets et avantages :
- Ils apportent de l’énergie
- Ils permettent une meilleure récupération post-entraînement
- Ils déclenchent l’anabolisme (associés à la whey)
- Ils protègent les fibres musculaires
- Ils stimulent la synthèse des protéines (la leucine)
- Ils réduisent la fonte musculaire et la perte de volume
- Ils favorisent la perte de graisse (surtout au niveau abdominal)
- Ils retardent la fatigue et réduisent les douleurs
Posologie : au lever, lors des collations, durant et après les entraînements
Brûleur de graisse :
C’est le produit minceur complet pour perdre du gras, composé le plus généralement de nombreux ingrédients tels que du guarana, caféine, chrome, tyrosine, etc…
Effets et avantages :
- Il aide à perdre du gras
- Il stimule la puissance sans effets secondaires
- Il réveille
- Il régule l’appétit (effet coupe-faim)
- Il renforce la musculature
- Il lutte contre la rétention d’eau
- Il a un bienfait sur le « mental »
Posologie : une ou 2 gélules le matin, avant l’entraînement ou collation (jours « off »)
Boisson énergétique à base de maltodextrine :
C’est un produit à base de glucides lents enrichi en vitamines.
Effets et avantages :
- Il apporte l’énergie nécessaire sans coups de pompe
- Il augmente le flux sanguin dans le muscle
- Il reconstitue les stocks d’énergie
- Il intensifie le métabolisme
- Il apporte les vitamines nécessaires
Posologie : une dose avant et boire tout au long de l’entraînement ou cardio
La maca :
C’est une plante originaire du Pérou riche et complète, 10-15% de protéines, 16 minéraux (potassium, calcium…), 7 vitamines et des acides aminés.
Effets et avantages :
- Elle atténue la fatigue
- Elle renforce le système immunitaire
- Elle booste le système hormonal
- Elle favorise une bonne santé générale
- Elle permet de lutter contre l’ostéoporose
- Elle donne de l’énergie et de la force
- Elle favorise le sommeil
- Elle stimule la virilité et augmente la libido
La guarana :
C’est une plante originaire de l’Amazonie qui contient de la guaranine, proche de la caféine (sans les effets du café) riche en vitamines (vit A B E PP), minéraux (calcium, magnésium…) et des acides aminés.
Effets et avantages :
- Elle active la combustion des graisses
- Elle augmente la vigilance et la concentration
- Elle diminue la sensation de fatigue
- Elle stimule le système nerveux
- Elle augmente la force et l’endurance
- Elle augmente la circulation sanguine
- Elle favorise l’élimination par les urines
Le gingembre :
C’est une épice d’origine indienne très ancienne.
Effets et avantages :
- Il stimule le système immunitaire
- Il protège l’organisme
- Il diminue la fatigue
- Il redonne de l’énergie
- Il diminue le mauvais cholestérol
- Il réduit les douleurs musculaires et articulaires
- Il aide à la récupérations de blessures et maladies grippales
- Il résorbe les tendinites, atténue les sciatiques et mal de dos
Posologie : associés en cocktail (poudre) prendre une cuillère à café au lever
Le moringa :
Riche en antioxydants, il aide à lutter contre les dommages liés aux radicaux libres, ce qui en fait un atout pour prévenir et atténuer les signes du vieillissement cutané.
Multivitamines :
Idéal pour éviter toute carence, des cures entre les saisons (automne et printemps) sont les bienvenues pour stimuler l’organisme et renforcer le système immunitaire.
D’autres suppléments peuvent aider sensiblement à améliorer votre apparence, santé, récupération, énergie et sommeil :
Créatine (monohydrate) : Elle permet l’amélioration de la synthèse des protéines (plus difficile après 50 ans), augmente le taux d’hormones de croissance (qui baisse sensiblement avec l’âge) surtout après un effort et renforce le système immunitaire
Glycine : Elle stimule la secrétion d’hormone de croissance, réduit la déstruction musculaire liée à l’âge et est précurseur de la créatine
Glutamine (L-glutamine) : Son apport est un moyen efficace de combattre les courbatures et d’optimiser la récupération
Par ailleurs, une alimentation équilibrée vous apportera tous les ingrédients nécessaires dont a besoin votre organisme, vitamines, sels minéraux, fibres, oméga, etc…
