Pour pouvoir entraîner tous vos muscles, vous aurez besoin de matériel et différents accessoires. Pas besoin d’équipement sophistiqué ni de poulies, le basique suffira. Vous devez trouver entre 8 et 12 m², un garage, une chambre, une véranda, un bureau, une buanderie… Avec quelques moyens (et/ou espace) supplémentaires, vous pourrez ajouter un appareil spécifique pour les cuisses et mollets et un poste cardio.
Mais l’important est de commencer, même avec quelques poids, un banc simple fabriqué maison, une barre et une paire d’haltères.
Voici une salle bien conçue pour un bon entraînement :
L’INDISPENSABLE :
– Un banc inclinable sans tréteaux avec leg curl (ischios)
– Une barre droite de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)
– Une barre Ez de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø) à vis
– Une paire de 2 haltères de 38 cm (2 kg et 28 mm de Ø)
– Un mini haltère à vis de 34 cm (2 kg)
– 4 disques de 10 kg, 6 disques de 5 kg, 4 disques de 3 kg en fonte
– 8 disques de 2 kg, 8 disques de 1 kg, 8 disques de 0.5 kg en fonte
– Un support en bois de 6-7 cm de hauteur (50 cm de long) qui servira de cale
– Des bagues de serrage à ressort pour haltères et barre
LE PLUS :
– Une barre droite de 1 m (5 kg)
– Une presse verticale
– Un vélo elliptique
– Ou rameur
– Plus de disques de 10 kg, de 5 kg
– 3 disques avec revêtement en caoutchouc de 10, 5 et 2.5 kg
– Une autre paire d’haltères
– Différents accessoires comme un chronomètre
Bancs conseillés :
- De 150 à 300 euros
Barres, disques, haltères :
- De 80 à 150 euros (dans les grandes enseignes sportives)
Presse verticale :
- A 400 euros
Vélo elliptique ou rameur :
- Entre 200 et 400 euros
A noter que vous pouvez toujours, si votre budget le permet, acquérir des appareils comme le vélo d’appartement ainsi que des postes à mollets ou à cuisses par exemple mais qui ne permettront pas le travail complet de votre musculature et demandent plus d’espace.
Les tours à poulie (sauf les hauts de gamme) ne sont pas conseillées car elle sollicitent trop les articulations, sont rarement adaptées aux grands ou petits gabarits et peu pratiques à domicile à cause de leur hauteur. Mais si vous avez un budget plus conséquent (plus de 1200 euros), ils en existent de très correct.
Vous pouvez opter pour des postes avec charges guidées (home gym) ou à disques :
N’hésitez pas à acheter du matériel d’occasion en consultant les annonces nationales.
Pour les disques, prenez-en en diamètre de 28 mm, les disques olympiques (50 mm) sont beaucoup plus onéreux.
Pour un budget situé entre 350 et 750 euros, votre équipement « à domicile » sera bien complet, garanti à vie et dans seulement quelques m².
Voici un exemple de salle bien équipée :
