A 50 ans et plus, que ce soit pour une remise en forme, une reprise ou un début d’activité sportive, il faut envisager les entraînements de façon différente
– Nous avons souvent un surplus de masse grasse
– Nous sommes moins souples
– Des problèmes articulaires apparaissent
– Les douleurs tendineuses sont plus fréquentes et sont plus longues à disparaître
– On note une baisse de la force (plus ou moins sensible)
– La récupération est plus difficile et lente
Pour résoudre ces « petits » désagréments, il y a des solutions !
- La fréquence des entraînements doit être réduite (2 à 3 séances de musculation/semaine)
- La durée d’une séance selon le point de démarrage, les aptitudes et l’évolution va de 1h à 1h45
- S’échauffer systématiquement en début de séance et s’étirer en fin de séance
- Prévoir des pauses assez longues entre les exercices (de 2 à 4′)
- Progresser en rajoutant chaque semaine et selon les exercices un peu de poids ou une répétition
- Effectuer des mouvements partiels (et en tension continue) pour ne pas trop solliciter les articulations
- Faire des « séries longues » sur tous les exercices localisés (jusqu’à 100 pour les mollets, 50 pour les triceps, 30 pour les épaules et pecs par exemple)
- Faire des séries mi-longues (10-15) sur les exercices de base
- Pratiquer les activités cardio de courte durée (30′ maxi) les jours « off » (hors musculation)
En suivant tous ces conseils d’entraînements, vous conditionnerez rapidement votre corps au bien-être sans soucis articulaires ni douleurs
