Les 12 clés essentielles pour booster sa libido après 50 ans
Avec l’âge qui avance, il n’est pas rare que les hommes constatent une baisse de leur libido et de leurs performances sexuelles.
Heureusement, il existe de nombreuses solutions naturelles pour y remédier et retrouver une vie intime épanouie après 50 ans.
1/ Restez physiquement actif
Une activité physique régulière comme la musculation (2-3 séances par semaine) permet d’augmenter les niveaux de testostérone de 15 à 30% selon les études. Cette hormone est essentielle au désir sexuel masculin. Le sport booste aussi la production d’endorphines, les fameuses « hormones du bien-être » qui améliorent la libido.
2/ Soignez votre alimentation
Privilégiez une alimentation riche en aliments réputés aphrodisiaques comme les huîtres, le gingembre, le chocolat noir ou les amandes (riches en zinc et sélénium). Limitez par contre les graisses saturées et trans, qui diminuent les taux de testostérone.
3/ Contrôlez votre stress
Le stress chronique fait augmenter les niveaux de cortisol, « l’hormone du stress », qui inhibe la testostérone. Pratiquez des activités anti-stress comme la méditation en pleine conscience, le yoga ou la cohérence cardiaque, au moins 20′ par jour.
4/ Dormez suffisamment
Visez entre 7 et 9 heures de sommeil par nuit pour une production optimale de mélatonine, l’hormone clé de la régénération. Adoptez une bonne hygiène de sommeil : température fraîche, pas d’écrans 2h avant le coucher, chambre sombre et calme.
5/ Faites des pauses écrans
La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine. Prévoyez donc des « jeûnes » numériques réguliers pour favoriser la libido, même quelques heures par jour.
6/ Buvez avec modération
La consommation excessive d’alcool nuit à la production de testostérone et altère les performances sexuelles. Limitez-vous à 1 à 2 verres par jour au maximum.
7/ Arrêtez de fumer
Le tabac rétrécit les vaisseaux sanguins et empêche une bonne irrigation sanguine, indispensable à une érection de qualité. Il diminue aussi les taux de testostérone circulante.
8/ Bougez en plein air
La vitamine D qu’on synthétise grâce à l’exposition au soleil, favorise la production de testostérone. Pratiquez donc au moins 30′ d’activité extérieure par jour.
9/ Osez les compléments
Des compléments naturels comme le ginko biloba (240mg/jour), le ginseng coréen (1000 à 2000 mg) ou la muira puama (1,5 à 3 g) peuvent stimuler le désir selon de nombreuses études.
10/ Renforcez le plancher pelvien
Des exercices comme ceux de Kegel (*), en contractant les muscles pelviens pendant 10 » 10 fois de suite, améliorent la qualité des érections et des orgasmes.
11/ Cultivez la complicité
Une vie de couple épanouie, avec communication, écoute, romance et surprise, crée un terreau fertile au désir. Accordez-vous des moments de qualité loin des distractions.
12/ Restez curieux
Sortez des routines au lit en explorant de nouvelles positions, des massages sensuels ou des jeux érotiques avec votre partenaire. Cela ravivera votre libido et renforcera votre connexion.
Avec ces 12 conseils détaillés à mettre en pratique, la perte de libido après 50 ans n’est qu’un frein temporaire que l’on peut aisément dépasser ! Une vie intime épanouie reste possible à tout âge avec la bonne hygiène de vie
(*) Les exercices de Kegel, du nom de leur concepteur de Dr Arnold Kegel, consistent à contracter de façon répétée les muscles du plancher pelvien. Ces muscles entourent la partie basse du bassin, jouent un rôle essentiel dans la fonction érectile. En les renforçant, on améliore considérablement la qualité des érections en améliorant l’afflux sanguin vers le pénis. On augmente aussi l’intensité des contractions musculaires lors de l’orgasme, le rendant plus puissant.
Pour bien cibler la zone à travailler, une bonne technique est d’essayer d’interrompre le jet d’urines quelques secondes en contractant les muscles pelviens. Ce sont ceux que l’on doit solliciter.
Le protocole de base est de réaliser plusieurs séries de 10 contractions, durant 5 à 10 » chacune, plusieurs fois par jour. On peut augmenter progressivement la durée pour atteindre 20 à 30 » de contraction maximale.
Au bout de quelques semaines d’entraînement régulier, on devrait déjà sentir les bénéfices avec des érections plus dures et des éjaculations plus puissantes.
Il est crucial de bien respecter la technique pour solliciter uniquement les muscles pelviens et ne pas contracter les abdominaux ou fessiers. Un kiné peut éventuellement vous montrer les bons gestes.
Couplés à une vie saine et active, ces exercices simples mais puissants révolutionneront durablement votre vie intime après 50 ans !
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