Conseils de base

A 50 ans et plus, que ce soit pour une remise en forme, une reprise ou un début d’activité sportive, il faut envisager les entraînements de façon différente

– Nous avons souvent un surplus de masse grasse

– Nous sommes moins souples

– Des problèmes articulaires apparaissent

– Les douleurs tendineuses sont plus fréquentes et sont plus longues à disparaître

 On note une baisse de la force (plus ou moins sensible)

– La récupération est plus difficile et lente

Pour résoudre ces « petits » désagréments, il y a des solutions !

  1. La fréquence des entraînements doit être réduite (2 à 3 séances de musculation/semaine)
  2. La durée d’une séance selon le point de démarrage, les aptitudes  et l’évolution va de 1h à 1h45
  3. S’échauffer systématiquement en début de séance et s’étirer en fin de séance
  4. Prévoir des pauses assez longues entre les exercices (de 2 à 4′)
  5. Progresser en rajoutant chaque semaine et selon les exercices un peu de poids ou une répétition
  6. Effectuer des mouvements partiels (et en tension continue) pour ne pas trop solliciter les articulations
  7. Faire des « séries longues » sur tous les exercices localisés (jusqu’à 100 pour les mollets, 50 pour les triceps, 30 pour les épaules et pecs par exemple)
  8. Faire des séries mi-longues (10-15) sur les exercices de base
  9. Pratiquer les activités cardio de courte durée (30′ maxi) les jours « off » (hors musculation)

En suivant tous ces conseils, vous conditionnerez rapidement votre corps au bien-être sans soucis articulaires ni douleurs

Instantané - 1

 

Rémi Coachsenior

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