Comment éviter de perdre de la taille en vieillissant ?
Il n’est jamais trop tôt pour prévenir la perte osseuse par l’alimentation, l’activité physique
Pensez-vous qu’il est inévitable que vous deveniez plus petit ou courbé en vieillissant ? Ce n’est pas couru d’avance. En fait, une perte de taille importante avec l’âge est un signe d’ostéoporose, une maladie dont vous devriez être au courant, en particulier si vous avez 50 ans ou plus.
La maladie affaiblit vos os et les expose à un risque accru de fractures soudaines et inattendues. La maladie se développe souvent sans aucun symptôme ou douleur, et n’est généralement pas découverte jusqu’à ce que les os affaiblis provoquent des fractures douloureuses. La plupart d’entre elles sont des fractures de la hanche, du poignet et de la colonne vertébrale.
Les fractures de la colonne vertébrale et de la hanche peuvent être dangereuses car elles provoquent souvent une douleur chronique et une invalidité. Ils sont plus susceptibles que les autres fractures de causer des problèmes à long terme.
Jusqu’à environ 30 ans, vous construisez normalement plus d’os que vous n’en perdez. Mais après 35 ans, la dégradation osseuse se produit plus rapidement que l’accumulation osseuse, ce qui entraîne une perte progressive de la masse osseuse. Si vous souffrez d’ostéoporose, vous perdez plus rapidement de la masse osseuse. Pour les femmes, après la ménopause, le taux de dégradation osseuse est encore plus rapide.
Ainsi, même si vous êtes plus à risque de développer l’ostéoporose en vieillissant, la bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour l’éviter.
Perte normale
Perdre un peu de hauteur en vieillissant est normal. Au fil des ans, les disques entre les vertèbres de votre colonne vertébrale s’aplatissent, vos muscles commencent à perdre de la masse et les espaces entre vos articulations se rétrécissent.
Cependant, une perte de hauteur importante peut signaler une ostéoporose.
Beaucoup de gens croient à tort qu’il est normal de perdre de la hauteur. Certes, perdre un 1 – 1.5 cm est peut-être normal, mais ce n’est pas forcément la conséquence du vieillissement.
Éviter la perte osseuse
Alors que les médicaments peuvent aider à renforcer vos os, le meilleur moyen d’éviter les fractures est d’essayer de prévenir la perte osseuse. Votre régime alimentaire et votre mode de vie sont deux facteurs de risque importants que vous pouvez contrôler pour prévenir l’ostéoporose.
Cela signifie une alimentation riche en calcium tout au long de votre vie et une activité régulière .
Vous devrez viser 1 200 milligrammes de calcium par jour pour prévenir la perteosseuse. Les exercices qui font travailler vos muscles contre la pesanteur, tels que la marche, le jogging, l’aérobic et bien sûr la musculation, sont les meilleurs moyens de renforcer les os.
Il est important de détecter les problèmes tôt, car dans certains cas, une fracture peut changer une vie.
Les gens sont plus susceptibles de mourir dans l’année après une fracture de la hanche. Ils sont également plus susceptibles de mourir après une fracture de la colonne vertébrale. C’est la raison pour laquelle il faut être vraiment proactifs dans le diagnostic précoce.
Le dépistage de la densité osseuse commence généralement au moment de la ménopause chez les femmes – entre le milieu et la fin de la quarantaine, tandis que les hommes commencent généralement le dépistage à partir du milieu de la soixantaine. C’est une bonne idée de faire une évaluation de la densité osseuse si, à l’âge adulte, vous avez eu des fractures.
Discutez avec votre médecin du bon moment pour passer un test de densité osseuse.
Tout savoir sur l’ostéoporose :
Les maladies et d’autres facteurs peuvent augmenter le risque des hommes
Il est de notoriété publique que l’ ostéoporose, une maladie qui affaiblit le squelette et fend les os , affecte les femmes. Mais saviez-vous que 1,5 million d’hommes de plus de 65 ans sont atteints d’ ostéoporose et que 3,5 autres millions sont à risque ?
Après l’âge de 50 ans, 6% des hommes souffriront d’une fracture de la hanche à la suite de l’ostéoporose. Et à cause de ça , les hommes sont également vulnérables aux fractures vertébrales mineures qui entraînent des douleurs chroniques au dos et au cou.
L’ostéoporose n’est pas simplement une «maladie de la femme».
Pas seulement une maladie de femme
Cependant, il existe d’importantes différences entre les hommes et les femmes en matière d’ ostéoporose. Pour les hommes, la perte osseuse commence plus tard et progresse plus lentement.
Alors que les hommes dans la cinquantaine ne subissent pas la perte rapide de masse osseuse des femmes après la ménopause, les taux de perte osseuse sont les mêmes à 65 ou 70 ans.
Une fois que l’os est perdu, il ne peut pas être remplacé. Une perte osseuse excessive rend les os fragiles et plus susceptibles de se fracturer. Les fractures liées à l’ostéoporose se produisent le plus souvent à la hanche, à la colonne vertébrale et aux poignets et peuvent entraîner une incapacité permanente.
La moitié des hommes souffrant d’une fracture de la hanche sont renvoyés dans une maison de retraite et 79% de ceux qui survivent un an après une fracture de la hanche vivent encore dans des maisons de retraite ou des établissements de soins intermédiaires.
Facteurs de risque d’ostéoporose chez l’homme
L’ostéoporose chez les hommes est souvent associée à:
- Exposition prolongée à des médicaments ayant un impact sur la densité osseuse. Ceux-ci incluent des stéroïdes, des anticonvulsivants, des traitements anticancéreux et des antiacides contenant de l’aluminium.
- Les maladies chroniques peuvent diminuer la densité osseuse . Ceux-ci comprennent des problèmes rénaux, des affections pulmonaires, une hyperthyroïdie , une maladie parathyroïdienne, des malabsorptions et d’autres problèmes digestifs.
- Une carence en vitamine D.
Parmi les facteurs de risque qui touchent également les hommes et les femmes figurent des antécédents familiaux d’ostéoporose, de tabagisme, de consommation excessive d’alcool, d’apport faible en calcium et de sédentarité.
Déclencheurs de l’ostéoporose chez l’homme
Ces maladies peuvent déclencher l’ostéoporose chez les hommes :
- Troubles intestinaux : Une mauvaise absorption des nutriments renforçant les os peut entraîner l’ostéoporose. La perte osseuse peut également provenir de stéroïdes utilisés pour traiter la colite ulcéreuse et la maladie de Crohn. La prise de suppléments de calcium et de vitamine D et de médicaments contre l’ostéoporose peut compenser le problème.
- Cancer de la prostate : Le traitement avec le médicament réducteur d’androgènes peut prédisposer les hommes à une faible masse osseuse et à des fractures. La surveillance de la densité osseuse est recommandée pendant le traitement du cancer de la prostate .
- Hypogonadisme : Faible production de testostérone affectant la résistance des os. Bien que parfois difficile à détecter, le traitement hormonal substitutif masculin peut y remédier.
- Hyperparathyroïdie : Hyperactivité des glandes parathyroïdes. Ceux-ci sécrètent une hormone qui maintient les niveaux de calcium dans le sang et les os. Une croissance sur la glande parathyroïde peut causer la maladie, qui est traitée chirurgicalement.
Il est important que les hommes évitent que des idées fausses les empêchent de prendre soin de leur santé osseuse.
Les hommes souffrent d’ostéoporose et, lorsqu’ils subissent les fractures causées par cette maladie, ils risquent davantage de souffrir des conséquences dévastatrices. Soyez conscient de la santé des os, même si vous êtes un homme et prenez des mesures préventives au besoin.
En résumé, pour se préserver le plus possible de l’ostéoporose :
3 ingrédients essentiels à la santé des os sont:
- Calcium
- Vitamine D
- Exercice
Votre régime alimentaire est le meilleur moyen de consommer du calcium . Les aliments contenant du calcium comprennent les produits laitiers (mais qu’il faut éviter sauf les yaourts nature), les amandes et les légumes à feuilles vertes tels que le chou de Bruxelles et le brocoli.
Les suppléments de calcium sont également une option.
La vitamine D est également importante car elle aide votre corps à absorber et à utiliser le calcium. Les recommandations générales pour la vitamine D vont de 800 unités internationales par jour (UI) à 1 200 UI.
Les exercices liés à la marche, l’haltérophilie ou l’aérobic, sont les meilleurs moyens de renforcer les os et de ralentir la perte osseuse.
Faites de la musculation intensive plusieurs fois par semaine, dans la mesure de vos capacités !
