Quinquas : monter votre gym à domicile !

 

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La grande majorité des quinquas opte pour un entraînement à domicile, plus adapté à leur mode et train de vie, horaires, contraintes familiales et occupations sociales. De plus, la musculation étant un sport individuel, beaucoup de quinquas préféreront la "discrétion" d'un "gym" personnel à "l'exposition" dans une salle de musculation. S'entraîner dans son espace dédié à la musculation et au sport, c'est l'assurance de se motiver et de se transformer sans le souci du regard, critiques et médisances.

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Pour pouvoir entraîner tous vos muscles, vous aurez besoin de matériel et différents accessoires. Pas besoin d’équipement sophistiqué ni de poulies, le basique suffira. Vous devez trouver entre 8 et 12 m², un garage, une chambre, une véranda, un bureau, une buanderie… Avec quelques moyens (et/ou espace) supplémentaires, vous pourrez ajouter un appareil spécifique pour les cuisses et mollets et un poste cardio.

Mais l’important est de commencer, même avec quelques poids, un banc simple fabriqué maison, une barre et une paire d’haltères.

Voici une salle bien conçue pour un bon entraînement :

L’INDISPENSABLE :

– Un banc inclinable sans tréteaux  avec leg curl (ischios)     

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– Une barre droite de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)   

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– Une barre Ez de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)  à vis    

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– Une paire de 2 haltères de 38 cm (2 kg et 28 mm de Ø)      

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– Un mini haltère à vis de 34 cm (2 kg)

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– 4 disques de 10 kg, 6 disques de 5 kg, 4 disques de 3 kg en fonte  

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– 8 disques de 2 kg, 8 disques de 1 kg, 8 disques de 0.5 kg en fonte  

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– Un support en bois de 6-7 cm de hauteur (50 cm de long)

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– Des bagues de serrage à ressort pour haltères et barre    

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LE PLUS :

– Une barre droite de 1 m (5 kg)

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– Une presse verticale

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– Un vélo elliptique  

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– Plus de disques de 10 kg, de 5 kg

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– 3 disques avec revêtement en caoutchouc de 10, 5 et 2.5 kg   

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 Une autre paire d’haltères

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– Différents accessoires comme un chronomètre  

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Bancs conseillés :     

  • Bodysolid GFID 31 : 285 euros + 95 euros de leg curl
  • Marcy MD 440 : 225 euros avec le leg curl   
  • Domyos BI 400 : 120 euros d’occasion avec leg curl  
  • Domyos en occasion, mais avec le leg curl pour les ischios

Barres, disques, haltères :

  • De 80 à 150 euros  (dans les grandes enseignes sportives)

Presse verticale :

Vélo elliptique :

Ceux-ci ne sont que des exemples de matériel de musculation, il existe de nombreuses marques à disposition suivant les budgets.

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   A noter que vous pouvez toujours, si votre budget le permet, acquérir des appareils comme le rameur, le vélo d’appartement ainsi que des postes à mollets ou à cuisses par exemple mais qui ne permettront pas le travail complet de votre musculature et demandent plus d’espace.
Les tours à poulie (sauf les hauts de gamme) ne sont pas conseillées car elle sollicitent trop les articulations, sont rarement adaptées aux grands ou petits gabarits et peu pratiques à domicile à cause de leur hauteur.
N’hésitez pas à acheter du matériel d’occasion en consultant les annonces nationales.
Bien sûr, rien ne vous empêche de vous entraîner dans une salle de musculation !
Pour un budget situé entre 350 et 750 euros, votre équipement « à domicile » sera bien complet, garanti à vie et dans seulement quelques m².Voici un exemple de salle basique mais bien équipée pour les quinquas :
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Tous les quinquas peuvent consulter les articles sur le sujet :

 

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Rémi Coachsenior

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