60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (partie 2)

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Voici la suite des petites choses simples à mettre en place dans le but de « dégraisser » et se remettre en forme après 50 ans :

21. Surveillez vos portions : il vaut mieux diminuer vos portions que de vouloir « faire l’impasse » sur certains aliments. Diminuer est différent que se priver… portions réduites
22. Ne vous resservez pas : il faut résister à la tentation de se resservir d’un plat que l’on aime et se contenter d’une seule assiette…
23. Mangez des œufs entiers : manger des œufs entiers, contrairement à ce que l’on pense, augmente le Hdl (bon cholestérol) et apporte une sensation de satiété
24. Mangez la majeure partie de vos repas le matin (avant 13 h) : la consommation de la plupart de vos calories le matin a une une influence positive sur la perte de poids
25. Prenez un petit déjeuner : beaucoup « zappe » ce qui est le repas le plus important de la journée et qui permet de maintenir un poids de forme à long terme petit déjeuner
26. Pesez-vous une fois/semaine et réajustez votre diète au besoin : se peser tous les jours ajoutent du stress, néfaste pour la perte de poids
27. Brûlez plus de calories en restant debout : cela veut dire bouger le plus possible, ne pas rester assis, affalé dans son canapé ou devant son ordinateur
28. Utilisez les escaliers : dans le même sens que ci-dessus, il s’agit de repousser la « paresse », de faire réagir et d’activer le métabolisme
29. Mangez des aliments à faible calories : ce sont les aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes et les salades qui vont aider à assimiler moins de calories au total
30. Remplacez les plats d’accompagnement par des légumes cuit à la vapeur : éviter absolument les frites, chips ou sauces diverses qui sabotent vos efforts de perte de poids légumes cuit à la vapeur 1
31. Laissez tomber le barbecue : la meilleure façon de brûler les graisses (et les vôtres !) est de griller vos viandes dans le four (grill), oust les grillades au charbon !
32. Suivez votre liste de courses : s’en tenir à sa liste de courses, c’est s’assurer de ne pas faire d’achat « compulsif » et « boulimique »
33. Faites vos courses après un repas : pour les mêmes raisons que ci-dessus, ne plus avoir faim évite d’acheter des aliments de « grignotage » et allez-y seul, sans enfants !
34. Intégrez les flocons d’avoine dans votre petit déjeuner : ce sont les meilleures céréales, apportant énergie diffuse (sucres lents), protéines et sont des régulateurs du métabolisme
35. Optez pour le thé vert et le café brut : il est bon d’éviter tout les « adjuvants » rajoutés au café et qui saturent en sucre les organismes thé vert
36. Changez de posture fréquemment : on ne parle pas de s’agiter dans tous les sens mais bien d’activer son corps avec des gestes simples qui feront perdre plus de calories
37. Riez souvent : et oui ! Une étude a montré que les personnes qui riaient plus de 10′ chaque jour brûlaient plus de calories !
38. Ne prenez pas de desserts : l’habitude de finir ses repas par un dessert est fatale à qui veut perdre sa surcharge pondérale, manger des fruits à la place lors des collations
39. Utilisez des petites assiettes : ainsi vos portions seront logiquement moins grandes ! C’est une façon simple de manger moins de calories (sans se resservir !)
40. Ralentissez le rythme de vos repas : il faut 15 à 20′ à l’estomac pour ressentir la satiété, il faut donc ne plus manger trop rapidement pour ne pas sentir la faim manger lentement

Prochainement une dernière « salve » de conseils pour faciliter votre remise en forme et perte de graisse après 50 ans !

kanu reeves

 

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Rémi Coachsenior

 

 

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