60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (partie 2)

graisse 7

Voici la suite des petites choses simples à mettre en place dans le but de “dégraisser” et se remettre en forme après 50 ans :

21.   Surveillez vos portions : il vaut mieux diminuer vos portions que de vouloir “faire l’impasse” sur certains aliments. Diminuer est différent que se priver… portions réduites
22.   Ne vous resservez pas : il faut résister à la tentation de se resservir d’un plat que l’on aime et se contenter d’une seule assiette…
23.   Mangez des œufs entiers : manger des œufs entiers, contrairement à ce que l’on pense, augmente le Hdl (bon cholestérol) et apporte une sensation de satiété
24.   Mangez la majeure partie de vos repas le matin (avant 13 h) : la consommation de la plupart de vos calories le matin a une une influence positive sur la perte de poids
25.  Prenez un petit déjeuner : beaucoup “zappe” ce qui est le repas le plus important de la journée et qui permet de maintenir un poids de forme à long terme petit déjeuner
26.  Pesez-vous une fois/semaine et réajustez votre diète au besoin : se peser tous les jours ajoutent du stress, néfaste pour la perte de poids
27.  Brûlez plus de calories en restant debout : cela veut dire bouger le plus possible, ne pas rester assis, affalé dans son canapé ou devant son ordinateur
28.  Utilisez les escaliers : dans le même sens que ci-dessus, il s’agit de repousser la “paresse”, de faire réagir et d’activer le métabolisme
29.  Mangez des aliments à faible calories : ce sont les aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes et les salades qui vont aider à assimiler moins de calories au total
30.  Remplacez les plats d’accompagnement par des légumes cuit à la vapeur : éviter absolument les frites, chips ou sauces diverses qui sabotent vos efforts de perte de poids légumes cuit à la vapeur 1
31.  Laissez tomber le barbecue : la meilleure façon de brûler les graisses (et les vôtres !) est de griller vos viandes dans le four (grill), oust les grillades au charbon !
32.  Suivez votre liste de courses : s’en tenir à sa liste de courses, c’est s’assurer de ne pas faire d’achat “compulsif” et “boulimique”
33.  Faites vos courses après un repas : pour les mêmes raisons que ci-dessus, ne plus avoir faim évite d’acheter des aliments de “grignotage” et allez-y seul, sans enfants !
34.  Intégrez les flocons d’avoine dans votre petit déjeuner : ce sont les meilleures céréales, apportant énergie diffuse (sucres lents), protéines et sont des régulateurs du métabolisme
35.  Optez pour le thé vert et le café brut : il est bon d’éviter tout les “adjuvants” rajoutés au café et qui saturent en sucre les organismes thé vert
36.  Changez de posture fréquemment : on ne parle pas de s’agiter dans tous les sens mais bien d’activer son corps avec des gestes simples qui feront perdre plus de calories
37.  Riez souvent : et oui ! Une étude a montré que les personnes qui riaient plus de 10′ chaque jour brûlaient plus de calories !
38.  Ne prenez pas de desserts : l’habitude de finir ses repas par un dessert est fatale à qui veut perdre sa surcharge pondérale, manger des fruits à la place lors des collations
39.  Utilisez des petites assiettes : ainsi vos portions seront logiquement moins grandes ! C’est une façon simple de manger moins de calories (sans se resservir !)
40.  Ralentissez le rythme de vos repas : il faut 15 à 20′ à l’estomac pour ressentir la satiété, il faut donc ne plus manger trop rapidement pour ne pas sentir la faim manger lentement

Prochainement une dernière “salve” de conseils pour faciliter votre remise en forme et perte de graisse après 50 ans !

kanu reeves

 

 Achetez les meilleurs suppléments !!

                                                           
                                                 Le meilleur de la diététique !

Un grand choix de produits anti-âge, minceur et prise de masse musculaire

 

Rémi Coachsenior