Ô vieillesse ennemie…

Comment retarder le vieillissement ?  vieillissement
Comment lutter contre la fatigue ?  fatigué
Comment combattre le stress ?  stressé
Comment faire le plein d'énergie ?  énergique 1

Voilà autant de questions « existentielles » et physiologiques  pour les plus de 50 ans désirant rester en pleine forme !

Quels sont les premiers signes du vieillissement après 50 ans ? :

  • Les muscles commencent à fondre et se relâchent
  • La force et l’énergie diminuent
  • Le sommeil est plus difficile et irrégulier
  • Les anti-corps et le système immunitaire sont moins efficaces
  • La vitamine D est moins bien fabriquée
  • Les protéines sont moins assimilées
  • La peau devient moins élastique
  • La déshydratation est plus fréquente
  • Les vitamines B (B6, B12) sont moins présentes
  • Le gras s’installe dans les zones sensibles
  • Les cellules se régénèrent moins vite
  • Le stress entraîne de plus en plus  d’effets secondaires

Autant de constatations navrantes accentuées par un mode de vie déséquilibré ou/et sédentaire, une suralimentation, le tabagisme, excès d’alcool et stress intense…

On peut déjà enrayer ou/et ralentir le processus :

  1. En arrêtant  de consommer des sucres rapides qui entraînent des chutes d’énergie
  2. En supprimant les graisses  saturées qui encrassent et fatiguent l’organisme
  3. En incorporant des omégas 3 et vitamine E dans son alimentation
  4. En augmentant les rations de protéines
  5. En mangeant des aliments riches en vit C, B, magnésium, fer et zinc
  6. En buvant 2 litres et plus de liquide chaque jour

Et consommer le plus possible les 10 meilleurs aliments anti-vieillissement et anti-stress suivant :

  1. hépar  L’eau plate, type Hépar ou Contrex apporte un supplément de magnésium, puissant anti-stress. Le magnésium contribue à la contraction musculaire, à la transmission de l’influx nerveux, à la fabrication des protéines et régularisation du rythme cardiaque
  2. céréales complètes   Les céréales complètes, avoine, quinoa, riz brun entre autres, sont des sucres lents et apportent des vitamines du groupe B, qui stabilisent l’humeur, régularisent le glucose sanguin, apaisent le système digestif et nerveux, aident à la production d’hormones anti-dépressives comme la dopamine. L’apport important en fibres aident au transit intestinal
  3. fruits et légumes   Les fruits et légumes, épinards, tomate, cresson, mâche, banane, agrumes sont des aliments riches en vitamines B et C, magnésium, fer et potassium et qui déstressent, limitent et retardent la fatigue, tonifie l’organisme. L’ail a un rôle antihypertenseur et prévient certains cancers digestifs, l’avocat fait diminuer le mauvais choléstérol et augmente le bon
  4. levure de bière   La levure de bière, riche en multi vitamines, oligo-éléments, minéraux essentiels et protéines aide à lutter contre la fatigue et soulage les petites déprimes. Le germe de blé en poudre est une grande source de fer, phosphore et vitamine équilibre le système nerveux
  5. fruits secs et oléagineux   Les fruits secs et oléagineux, comme les raisins secs, mangues, kiwis sont des concentrés de minéraux et nutriments et combattent le stress par leur apport important en calcium, magnésium, phosphore. Les noix, amandes, graines de tournesol riches en magnésium, vitamines B fortifient le système nerveux en atténuant certains effets secondaires comme l’angoisse et la spasmophilie
  6. poissons gras   Les poissons gras, thon, saumon, maquereau sont très riches en oméga 3, en phosphore, vitamine D, participent à la lutte contre la fatigue et le stress. Ils facilitent la production de sérotonine, hormone qui influence l’humeur et font chuter les taux de cortisol et d’adrénaline, deux hormones très présentes chez les personnes stressées
  7. volaille   La viande blanche, volailles, viande rouge peu grasse, les œufs, les yaourts et fromage blanc sont de grosses sources de protéines, qui nourrissent et tonifient la musculature
  8. chocolat noir   Le chocolat noir, très riche en magnésium, sérotonine, flavonoïdes est un très bon aliment contre le stress et a des vertus relaxantes
  9. huile d'olive   Les huiles d’olive et de colza, riches en oméga 3 et vitamine E sont à privilégier, elles participent au bon état articulaire du corps et renouvellement des cellules de l’organisme
  10. azinc-defenses-naturelles-comprimes   Les suppléments alimentaires, qui donnent de l’énergie, renforcent l’assimilation des protéines, aident à perdre du poids et raffermissent la musculature

 Avec ces conseils alimentaires et de santé, repoussez le vieillissement et devenez un quinqua tonique !

 Et ne pas oublier :

  1. D’éliminer tous les excès nocifs, tabac et alcool
  2. De faire régulièrement et intensivement de la musculation
  3. De stimuler la fonction cardiaque par des séances de cardio training
  4. De prendre du recul sur tous les aspects négatifs et contraintes de la vie
  5. De s’oxygéner et pratiquer la respiration profonde
  6. De se reposer et de dormir suffisamment

 

Ainsi vous avez tous les éléments et ingrédients nécessaires pour être toujours au top malgré l’âge !

Vieillir n’est pas une fatalité !

 

Rémi Coachsenior

 

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