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Se remettre en condition à 50 ans

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Dans l’article « Prenez-vous en main ! », on sait que 50 ans est un âge « charnière» dans une vie d’homme, un âge où l’on fait souvent un constat critique et alarmant de son image, de sa santé et de sa condition physique. Au-delà des préoccupations familiales, financières, matérielles, professionnelles, la santé est notre « bien » le plus précieux et il faut la préserver de la manière la plus sérieuse possible. Il en va de nos années futures ! Le temps nous est compté (Laisser passer le temps ou laisser le temps passer), et si l’on pense bien, quelque soit notre âge actuelle dans cette « décennie » capitale, nous avons devant nous 7-8 ou 10-15 ans à vivre « pleinement » c’est à dire dans une très bonne forme physique et une santé optimale. Le temps de se réaliser encore car après…

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Après, on observera fatalement – car physiologiquement – un relâchement naturel du corps, un ramollissement des muscles et par conséquent un fléchissement de son mental. Tout sera bien plus difficile…

Mais on peut ralentir le processus et même quasiment l’inverser, si on s’en donne les moyens…

Alors il est grand temps de s’y mettre alors répondez et pensez seulement à cette question vitale :

Que feriez-vous inscrire sur votre épitaphe si vous mourriez à 60 ans ?!

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  • N’auriez-vous rien changer dans votre vie ?
  • N’auriez-vous pas réaliser vos rêves ?
  • N’auriez-vous pas plus aimé, aidé, soutenu vos proches ?
  • N’auriez-vous pas simplifier votre vie, apprécier votre environnement, respecter la nature, observer plus et mieux, aimer ce que vous avez déjà, cesser de vous désespérer de ce que vous n’avez pas ?
  • Auriez-vous mis à mal votre santé au « profit » de plaisirs temporaires, aléatoires, inconscients et aveuglants ?
  • Ne seriez-vous pas passer à côté de « votre » vie tout simplement ?

Certains vont dire qu’ils préfèrent vivre moins longtemps mais « mieux », mais comment vivre mieux en mauvaise santé ?… Au risque de laisser une pierre tombale vide de sens…

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Doutes et réflexions du quadra, les réponses d’un quinqua…

Slt a tous
Voila arrivé les 40 ans... 10 ans de pratique de la muscu plus ou moins assidûment... Et résultat stagnation... Prise de masse quasi impossible, graisse abdominale de plus en plus difficile a dégager... Récupération plus longue etc etc
Quelle entrainement préconisez vous?
Depuis 1 an je suis oblige de faire du cardio régulièrement pour un physique fin...
Prise de masse, tout se stocke au bide...
Si d'autres quarantenaires sont dans ce cas? Comment bossez-vous ?
Merci
Niveau perf, je régresse, c'est clair, et j'ai que 43 ans...
J'ai 42 ans, je peux pas dire que j'ai fait de gros progrès cette année mais j'ai été super malade pendant 2 mois cet hiver ou j'ai bien régressé et la, depuis 2 mois, j'ai mes premiers "vrai" soucis de santé, donc, chaud pour être à 100%, ceci dit, mes perfs progressent, jme suis remis aux flocons d'avoine en mode "dégraissage", j'ai de bonnes sensations à l'entrainement et je me sens toujours fort, par contre, j'ai peur d'y aller franchement et de me péter le dos à nouveau.
Et sinon, pour me comparer aux gens de mon age qui font le même taf que moi à age égal, y a pas photo, on dirai mes parents... y a déjà du mal de fait
Pareil... Enfin, presque...
J'ai 39 ans, à peu près 10 ans d'entraînement, mais l'année dernière j'ai arrêté un mois pour cause de blessure en août, et encore un mois en novembre pour cause de médecin qui a voulu me tuer (en me filant des médocs qu'il ne faut absolument jamais prendre ensemble, dont un des deux est toxique pour à peu près tous les tissus du corps... et plus que fortement déconseillé pour les sportifs).
Bref, en faisant court, je me rend compte que je progresse mieux en m'entraînement moins qu'avant. J'ai diminué de 30 % mon volume d'entraînement (j'ai fait sauter des jours, plutôt que de faire des séances moins longues), et ça se passe globalement mieux.... même si j'ai plus vingt ans !
Niveau perf je stagne..je mesure 1,82 m pour 80kg fin. 41 ans, j'ose plus trop forcer car aussi eu quelques bobos.. Les jeunes de 25 ans doivent rire en voyant cette discussion et pourtant on est pas des vieux! Bref...
Cherche pas plus loin, si tu stagnes en perf c'est un peu normal de stagner aussi physiquement. L'âge y fait...
Se développer naturellement sans forcer, perso je ne crois pas que ça soit possible. Mais à un certain âge, il faut penser à durer plutôt qu'à pousser lourd, les tendons et articulations sont fragilisés et on récupère moins vite des blessures
◊ Mon Dieu je n’y crois pas ! On n’est pas vieux à 39-42 ans quand même ! J’ai plus de 50 berges  et je suis tout près d’être dans la forme de ma vie ! Bien mieux qu’à 40 ans (d’ailleurs c’est peut-être l’approche ou l’atteinte des 40 qui vous consume !).
Mes tendinites m’ont laissé tranquille, je progresse toujours et tout va pour le mieux.
Sans prétention, je peux apporter des réponses à vos soucis et interrogations !
Il faut oui, jouer avec la diminution de la fréquence de training (moi c’est trois séances d’une heure 40 par semaine), ensuite la baisse de force doit être palliée par des séries plus longues (jusqu’à 50 reps aux triceps, écartés déclinés, 100 les mollets, en gardant 10-12 reps pour les exos de base).
Ensuite l’alimentation doit devenir stricte (avec le moins d’écarts possibles, voir aucun) car effectivement perdre du bide devient de plus en plus compliqué avec l’âge (c’est mon pb pour ma 3è sèche consécutive, au même poids j’ai plus de bide que l’année dernière), enlever les hydrates-féculents le soir; mais on devrait pas penser ça autour de la quarantaine, ça non !
Et à 40 ans on a encore beaucoup de temps devant soi pour se rattraper et s’améliorer… Le cardio doit être réservé pour une fin de sèche difficile, quand on doit perdre quelques derniers millimètres de ventre et que les hydrates sont au minimum.
Enfin, ajouter les bons suppléments, complexe maca-citron vert-guarana (vitamines), des Bcaa super dosés en leucine (pour le maintien musculaire en sèche, grâce à ça je perds très peu de muscles), un produit de sèche type Adipokill (le top pour moi) et Whey bien sûr + Maltodextrine type Carbonox pour le jus et hop ! Surveiller son poids toute l’année (moi de 75 kg sec à 79 maxi hors saison), on gère mieux son apparence ainsi. 
Pour ceux qui ont un gros surplus de graisse, d’abord lier sport (musculation) et diète serrée et une fois satisfait de son apparence, éviter absolument tout effet « yo-yo » car après 50 ans, c’est une vraie galère pour perdre du gras et hyper facile d’en attraper .
Pour conclure, il faut aussi adopter une bonne attitude, une vraie discipline, se faire des rituels, si possible, se lever, se coucher, manger aux mêmes heures pour se créer une « routine », une habitude positive incontournable et ainsi rendre chacun de ses entraînements agréable et profitable. Tout est lié, le corps et l’esprit. Dans les 2 sens…
Je peux le dire car j’ai passé comme tout le monde des moments horribles, de détresse, de cafard, de blessures, de maladie, mais je (on) suis (est) toujours vivant !
Et d’attaquer ma trente-cinquième année de muscul avec de plus en plus de peps ! Il n’est jamais, jamais trop tard, rien n’empêche d’être super bien à un âge avancé, c’est dorénavant mon challenge, le challenge de tous, devrais-je dire !
Très motivant ton discours et super pour toi d'avoir toujours la pêche!
Bonne continuation
◊ Merci ! Au début,  j’étais maigre (65kg pour 1.81m) puis j’ai réussi à monter à 95 kg, fier de mon « volume » gras toujours caché sous les habits. Mais ni avant ni après je me sentais bien, pas plus mentalement que physiquement, alors j’ai décidé de sécher au bout de 27 ans d’entraînement, j’ai perdu 20 kg en moins de 6 mois, les gens m’ont trouvé malade, maigre, horrible, ma femme m’a dénigré, à 85 kg,  j’ai failli craquer mais j’ai résisté aux critiques, pris « possession » de mon nouvel aspect et j’ai adoré le résultat ! 
Je me suis convaincu de ma volonté, de ma ténacité et j’en suis sorti grandi. A plus de 50 ans, avec le ventre plat, svelte, une belle allure, le tout naturel, l’orgueil d’être mieux que la grande majorité des jeunes de 25 ans… Et surtout d’être différent quand la norme de notre société est d’afficher une bedaine, picoler et se goinfrer sur le sofa en regardant les merdes du monde sur les écrans.
Pour moi, une vrai satisfaction !
Le culturisme est finalement bien plus qu’un simple pompage de muscle, c’est une école de hargne, de patience, un contrat que l’on signe pour la vie, et ce qu’il y a au bout est un grand sentiment de bien-être. Du coup depuis mon premier régime, je suis un nouvel homme, avec un nouveau mental et une nouvelle vie.
C’est pourquoi je ne peux pas accepter un relâchement ni de ma part ni de ceux qui pensent être « finis » à 40 balais ! A moins de vouloir ressembler au commun du mortel, on ne doit pas baisser les bras.
On peut toujours progresser, en rajoutant une rép par ci, un kg par là, on peut garder un même programme de training pendant des années (2 ans avec le même et ce n’est pas fini !), il y a toujours une solution pour « contourner » une douleur, pour s’adapter à une blessure, j’ai réussi à prendre des épaules avec à chacune des tendinites !  J’ai eu une rupture totale d’un tendon du biceps droit, j’ai été gravement malade en 2006 (3 mois sur le flanc) et je PROGRESSE toujours !! Alors on se redresse hein ! 
Et aux diables les soucis !

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Tous à la fonte les quinquas !

Donc, vous venez d’avoir ou vous avez plus de 50 ans et vous n’avez pas été dans la salle de gym depuis plusieurs années…

Peut-être, n’avez-vous jamais soulevé un haltère de votre vie…

Devriez-vous recommencer à lever de la fonte ? Est-ce sûr? Cela vous ferait-il du bien?!

Oui, vous devrez peut-être commencer lentement, mais commencer un programme de musculation, même si c’est seulement à partir d’aujourd’hui, peut fournir beaucoup d’avantages. Voici quelques exemples:

Bienfaits de la musculation après 50 ans
  1. La musculation améliore la force et l’endurance et aide à maintenir la mobilité. Le manque d’exercice provoque une perte de force et une capacité réduite à bouger qui accélère encore le vieillissement.
  2. Faire de la musculation est le moyen le plus efficace pour construire le muscle maigre tout en réduisant la graisse corporelle. Construire des muscles augmente votre métabolisme. Gagner de la masse musculaire  après 50 ans favorise la combustion des graisses, la diminution du poids corporel. Même lorsque vous faites des exercices modérés mais réguliers, vous augmentez  votre taux métabolique de repos par un supplément de 30-50 calories par jour.
  3. Soulever de la fonte augmente la masse osseuse, aidant à réduire votre risque de développer l’ostéoporose et de réduire l’incidence des fractures. Comme vous ajoutez le muscle, vous ajoutez également du poids à votre squelette, stimulant vos os pour renforcer et grandir.
  4. Lever des poids est un moyen naturel de promouvoir la production et la libération de la testostérone et de l’hormone de croissance (Hgh) dans votre corps.Maintenir la testostérone et les niveaux élevés de Hgh va ralentir considérablement les effets du vieillissement.
  5. Avoir une belle apparence et se sentir bien. Vous pouvez marcher sur la plage sans craindre le regard médisant de ces oisifs jaloux et mous du ventre, vous allez augmenter votre niveau d’énergie et pouvoir suivre vos enfants ou vos petits-enfants !
  6. La musculation pour les personnes de plus de 50 ans aide à améliorer le sommeil et l’humeur des sujets légèrement à modérément déprimés. Cela est dû en partie à la libération d’endorphines et de neurotransmetteurs similaires dans le cerveau liés à l’exercice.
  7. À mesure que vous vieillissez, vos fibres musculaires diminuent en nombre et en taille, entraînant une perte de force, d’équilibre et de coordination. Le manque d’activité physique contribue à ce déclin, les exercices de résistance peuvent inverser une grande partie de ce déclin et augmenter la taille des fibres musculaires et musculaires.
Conseils de formation
  1. Concentrez-vous sur les mouvements pluri-articulaires de base et commencez par des exercices de poids corporel simples. Inclure les squats, Tous les exercices de flexion, tirage et poussés.
  2. Focalisez-vous sur la bonne forme d’exécution et écoutez votre corps. Votre objectif devrait être de ne ressentir aucune douleur ou blessure. Les blessures sont beaucoup plus difficiles à récupérer à votre âge.
  3. Vos exercices d’entraînement de résistance doivent être effectués 2 à 3 fois par semaine pour travailler les principaux groupes de muscles, y compris les bras, les jambes et le buste.
  4. Évitez de gaspiller votre énergie sur les petits groupes musculaires, exercices localisés. Ces exercices similaires prennent du temps et demandent beaucoup d’effort pour bien moins de résultats que les grands mouvements qui eux, fourniront les plus grands gains de force et entaille. Faites ces derniers en toute sécurité et avec concentration.

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Peut-on se muscler après la cinquantaine ? (2)

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Comment s’entraîner en musculation après 50 ans ?

Les 10 points importants :
  1. On recommande aux personnes de plus de 50 ans d'entraîner les principaux groupes musculaires entre 2 et 4 fois par semaine pour gagner du muscle. Si le travail avec de la ''fonte'' est plus bénéfique, on peut y associer du travail aux poulies et appareils
  2. Attendre au minimum 48 heures entre les séances d'entraînement de musculation pour une récupération complète (surtout en cas de courbatures normales et bienvenues !). On doit éviter aussi bien le surentraînement (cause de blessures) que le sous-entraînement (absence d'intensité et de progrès)
  3. Pour une santé optimale et remise en forme, on peut y adjoindre une activité cardio, un autre sport chaque semaine. Cela peut-être aussi une activité comme le jardinage par exemple
  4. Faire 1 à 3 exercices par groupe musculaire à chaque séance de musculation en privilégiant les mouvements pluri-articulaires (exercices de base) qui travaillent plusieurs muscles profonds à chaque fois. Et solliciter spécialement les membres inférieurs car ces muscles "fondent" plus vite avec l'âge
  5. Etre régulier dans ses entraînements même si les premières semaines de musculation sont souvent très difficiles. L'organisme, le corps (ainsi que le mental...) doivent s'habituer à cette nouvelle activité. Sans cette régularité, les résultats seront, comme on l'imagine, infimes et limités
  6. Contrôler la vitesse d’exécution et l'amplitude des mouvements afin de protéger et préserver les articulations et tendons. Des mouvements assez lents et partiels (pas de flexions ni d'extensions forcées) sans à-coups, sans explosivité,  permettent de s'entraîner sans douleurs ni traumatismes
  7. Le nombre de répétitions pour chaque exercice doit se situer entre 10 et 15 pour les exercices de base (ex : soulevé de terre, rowings...) et entre 15 et 25 (jusqu'à 40 répétitions parfois !) pour les exercices d'isolation (ex : oiseau, pull-over...). Associer ces 2 ''longueurs'' de séries permettent de lier force, volume et définition musculaire
  8. Le nombre de séries se situe entre 3 et 4 pour les exos de base et entre 2 et 3 pour les exercices d'isolation. Hors série (s) d'échauffement. Pour établir les charges à employer au début, faire 1 ou 2 séries d'un exercice de base ou/et d'un exo d'isolation avec un poids léger. S'il est possible de faire 20 répétitions assez facilement,  mettre de 2 à 5 kg de plus aux haltères et de 5 à 20 kg de plus pour les barres (+ 20 kg pour les presses, exos à poulie...)
  9. La progression se fera par l'augmentation des répétitions chaque semaine, et par l'augmentation des poids levés, une fois des paliers d'effort atteints. Le choix des exercices est également important selon les physiologies. L'ensemble de la musculature sans exception doit être travaillé pour des résultats optimaux
  10. La récupérations est le maître-mot. Après 50 ans, les capacités de récupération diminuent, le taux hormonal chute, la marge de progression se réduit, il importe de ne pas se blesser (on récupère de ses blessures beaucoup plus lentement) pour ne pas compromettre la progression. Il faut donc bien s'échauffer et bien s'étirer, ainsi que respecter la bonne fréquence du training en musculation

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Comment bien manger et se supplémenter à 50 ans ?

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Il n’est jamais trop tard…

culto-1Non, il n’est pas trop tard pour commencer une nouvelle vie !

Pour tous les quinquas et plus, qui pensent qu’il est trop tard pour se reprendre en main, se réaliser, faire des projets, accomplir ses rêves, atteindre ses objectifs…

Faites le plein de cette vidéo !

Décidez et agissez maintenant !

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Pour tous conseils, renseignements, programmes et suivis, n’hésitez pas à me contacter

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Rémi Coachsenior

Peut-on se muscler après la cinquantaine ? (1)

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La musculation, contrairement à beaucoup d’idées reçues, peut être pratiquée à tout âge, quels que soient ses objectifs, se dessiner, se développer, perdre du poids ou bien encore se tonifier.

Y a t’il un âge pour se mettre  à la musculation ?

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L’âge en musculation n’est pas un facteur qui empêche sa pratique, peu importe que vous ayez 50 – 60 – 70 ans et même plus de 80 ans, il est tout à fait possible de s’y mettre sans aucune complication. Toutefois, on recommande de faire un bilan médical complet avant de débuter.

Les conséquences du vieillissement

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La perte de muscle (sarcopénie) est une conséquence inévitable du vieillissement. Elle débute la plupart du temps à partir de 40 ans pour perdre en moyenne de 1 à 2% de masse musculaire chaque année.

Ses effets en 10 points :
  1. La force diminue plus vite que la masse musculaire
  2. Diminution de la force musculaire de 10 à 15% par décennie, surtout après 60 ans
  3. Les muscles inférieurs du corps (cuisses) perdent plus vite de la force et du volume que ceux du buste
  4. Diminution de la taille des muscles de la motricité, ce qui entraîne perte d’équilibre, de souplesse, de résistance et d’endurance
  5. Le manque d’activité physique ou sédentarité diminue la masse musculaire
  6. La synthèse des protéines se fait plus difficilement au niveau du muscle. La concentration de plusieurs hormones diminue avec l’âge et influence le métabolisme protéique, rendant plus difficile le maintien de la masse musculaire
  7. La densité osseuse diminue. Ceci est dû au manque de charge mécanique qu’impose un muscle à l’os auquel il se rattache, le rendant moins dense
  8. Le système immunitaire est plus faible. Lorsqu’une maladie apparaît, le muscle chargé de protéine le protège. A contrario, une baisse de la musculature affaiblit l’organisme
  9. Le métabolisme est l’ensemble des réactions chimiques se produisant au sein de l’organisme, et par lesquelles certaines substances s’élaborent (anabolisme), ou se dégradent (catabolisme). Ce métabolisme baissant,  la masse musculaire diminue, on brûle moins de calories. De plus, le moindre écart alimentaire entraînera quasi inévitablement un stockage des graisses
  10. Des maladies liées à l’âge et au poids corporel souvent excessif, apparaissent à cause de la diminution du métabolisme de base. Avec la surcharge pondérale, on note une augmentation des risques collatéraux comme des maladies cardiaques, cholestérol et diabète entre autre
Les avantages de la musculation

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La pratique de la musculation va permettre de :

  • Garder la santé
  • Etre en forme et dynamique
  • Retrouver de la force
  • Augmenter la masse osseuse
  • Diminuer le risque de formation de caillots dans les artères
  • Faire chuter son taux de mauvais cholestérol
  • Améliorer récupération et sommeil
  • Apporter des bienfaits sur les plans mental et image de soi

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En l’aidant à maintenir et renforcer sa musculature, ce sport va permettre de répondre positivement à beaucoup de problèmes inhérents aux quinquas et plus âgés

Bien commencer pour bien durer

 

La première chose à faire lors d'une reprise d'activité sportive, et plus spécifiquement pour pratiquer la musculation, est de consulter un médecin pour un bilan complet

Il faut également tenir compte de son passé sportif, des périodes d'arrêt, de reprises, de la nature du ou des sports pratiqués actuellement ou anciennement. Cela influe dans la détermination du potentiel musculaire et de la prise de force, et ainsi donc sur la progression musculaire possible et à venir


La prévention des blessures et des douleurs devrait être la base de tout entraînement. Ainsi échauffements, étirements, exercices adaptés, mouvements contrôlés et progression dosée sont les plus importants, en plus d'une certaine prudence et "sagesse" !


Le mental et la motivation sont importants. Les muscles ne réagissent plus comme à 20 ans, de gros biceps ne vont pas apparaître du jour au lendemain. D'ailleurs il ne faut pas s'attendre à développer nettement sa masse musculaire, mais plutôt à "définir" ses muscles, les raffermir, les renforcer, et dans le meilleur des cas les maintenir en forme. La silhouette obtenue sera dans tous les cas, hyper valorisée !

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Ce qui est certain, en persévérant, la musculation aidera à combattre le vieillissement pendant des années et rester « jeune » le plus longtemps possible, tout bénéfice !

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Rémi Coachsenior

 

Jeunes seniors et beaux abdos : les 5 secrets

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D’abord la bonne nouvelle : nous avons tous des abdos !

Sans abdos, impossible de se tenir debout, se baisser, se plier, se redresser…

Bon, à 50 ans, ils sont souvent cachés sous une couche plus ou moins épaisse de graisse récalcitrante et tenace, c’est vrai…

Mais de là à penser qu’il « suffit » de faire un gros régime, de descendre à 12 % de Mg, bref, de perdre uniquement beaucoup de poids pour les faire apparaître serait utopie.

D’accord, plus de 50 % des résultats obtenus dépendront de cette diète dont on a vu les contours dans «le meilleur des régimes».

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Tous les suppléments pour tous les objectifs

 

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Les plus de 50 ans ont nécessairement besoin d’aides en suppléments diététiques naturels, surtout dans le cadre d’une reprise d’activité sportive, pour :

  • Reprendre du muscle
  • S’affiner
  • Retrouver de l’énergie et de la force
  • Diminuer le stress
  • Booster la libido
  • Freiner la « chute hormonale »
  • Mieux dormir
  • Protéger les articulations et renforcer les tendons
Voici un tableau récapitulatif de tous les suppléments diététiques pour tous les objectifs :

Il est possible et conseillé d’associer 2 ou plusieurs suppléments pour un effet décuplé. Le besoin accru en protéines, moins bien fixées après 50 ans, la baisse du taux hormonal entraînant une perte de force, le stress, le peu d’énergie, tout cela doit être « contrôlé » et compensé par la prise de suppléments diététiques. L’alimentation, même très équilibrée et « saine » ne suffit pas à apporter les nutriments nécessaires.

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Bien d’autres produits sont proposés chez :  ana_logo_banner_contract

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Vous avez plus de 50 ans ? Vous souhaitez vous reprendre en main, transformer votre silhouette ? Retrouver forme, santé et énergie ? Rester jeune, séduire ?

 

Alors, par ici les bonnes résolutions !

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Rémi Coachsenior

 

 

Etre jeune et en forme après 50 ans…

 OUI C'EST POSSIBLE !!
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 Il y a 2 notions :

  1. Être jeune en âge     etre jeune

  2. Se sentir et paraître jeune     paraitre plus jeune

Dans le 1° cas, il faut quand même se faire une raison: on ne peut pas être et avoir été ! Exit la souplesse naturelle de nos vingt ans, la récupération express après une nuit blanche… Quoique… On voit souvent autour de nous une multitude de « jeunes » aux ventres ronds comme des ballons et raides comme des piquets de grève, paraissant déjà bien vieux et sans penser à  leur futur « douloureux ». Nous, les « anciens », avons pris conscience de tout ça et c’est pour cela que nous serons la génération au top de demain !

Il ne faut pas faire l’erreur de chercher à retrouver ses performances et sa force d’antan, défier vos ados ou jeunes adultes de votre entourage, de commencer l’apprentissage du nouveau sport extrême à la mode, bref de se comparer à eux… Ce serait perte de temps, d’énergie et vecteur de frustration avec des blessures diverses assurées.

“Soyez le meilleur… vous-même !”

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Marche sportive

La marche pour la bonne santé des quinquas

Parmi toutes les activités « cardio », la marche est sans doute la plus efficace et adaptée aux quinquas et aux plus âgés. Mais pas n’importe quelle marche, ici, on parle de marche rapide.

Pour rester en forme même après la cinquantaine, la marche rapide aussi appelée marche sportive ou active est aussi une excellente alternative. Cependant, pour ce faire, il faut qu’une certaine cadence soit maintenue et prolongée sur une certaine distance.

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Les bienfaits de la marche rapide

Selon plusieurs études publiées dans des revues scientifiques réputées, faire de la marche rapide aurait de nombreux bienfaits sur le corps humain, notamment celui d’améliorer la santé cardiovasculaire des jeune seniors et seniors.

Les études ont révélé que, par rapport aux personnes âgées qui marchaient lentement, les personnes âgées qui marchaient à une vitesse de plus de 5 km/h diminuaient de moitié les maladies cardiovasculaires et les maladies coronariennes.

De même, elles sont à 53 % moins exposées aux accidents vasculaires cérébraux (AVC).

Parallèlement, il a été mis en évidence que les personnes marchant vite sur une plus longue distance, autrement dit de façon prolongée, présentaient encore moins de risque que celles qui marchaient vite sur une plus courte distance.

Associée à la prise de certains produits pharmaceutiques adaptés, la marche rapide intensive permettrait de réduire considérablement tout risque cardiovasculaire. Il est par ailleurs possible de trouver des médicaments en ligne sur ce site, une pharmacie en ligne fiable.

Outre cela, à une cadence soutenue de 7km/h sur une durée d’au moins une demi-heure, la marche rapide apporte les mêmes bienfaits que le jogging. Mais avec beaucoup moins de soucis articulaires et tendineux qui peuvent apparaître quand on courre.

Concrètement, elle aide à la perte de poids superflu, fait travailler le cœur et oxygène les muscles. Elle permet aussi de maîtriser son stress et de favoriser un bon sommeil en plus de purifier l’organisme et d’améliorer l’humeur.

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Allergique au sport ? Opter pour la marche sportive

Il a été prouvée que la pratique d’une activité physique ou d’un sport préserve la forme physique et préserve de nombreuses maladies. Cependant, outre le fait que plus l’âge avance, plus la capacité d’exercer une activité physique régulièrement décroît.

Certains n’aiment tout simplement pas le sport. La marche sportive s’annonce donc comme une excellente alternative pour maintenir une bonne condition physique grâce à ses nombreux bienfaits. Si l’on peut ajouter un travail aux poids via la musculation, ces bienfaits seront évidemment décuplés.

Aussi connue comme la marche active ou la marche rapide, la marche sportive est un sport qui s’apparente à la marche classique au quotidien, mais à un rythme plus soutenu (à noter que la marche nordique est une variante plus tonique encore de la marche sportive).

Sa pratique fait appel à un travail de souffle, d’endurance et fait travailler la plupart des muscles du corps. Elle se pratique sur un parcours plat, généralement en milieu urbain, notamment dans les parcs, les stades et même dans les salles de gym sur tapis. Sa cadence varie selon les pratiquants de 5 à 10 km/h sur une durée de 30 minutes à plusieurs heures selon la condition physique de chacun.

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Couplée à la musculation aux poids, la marche sportive vous apportera des bénéfices sur votre santé physique, musculaire, cardio-vasculaire et mentale inestimables !

 

Rémi Coachsenior

 

Se transformer à tout âge ?

Oui c’est possible !

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Je m’appelle Rémi et je suis quinqua !

Et votre coach depuis novembre 2013 !

“Plus de 30 ans d’entraînement derrière moi, et dans la meilleure forme de ma vie ! Commencée à l’âge de 19 ans, la musculation a été le révélateur et la réponse adaptés aux nombreux complexes qui bloquaient ma vie, trop maigre, trop timide, trop invisible quoi…

Une base sportive faite de judo, de tennis, de foot, comme tout le monde finalement…

Mais rien qui transforme ce corps chétif, ce mental défaillant, cette paresse maladive en bel athlète svelte aux muscles saillants et à l’esprit gagnant dont je rêvais.

Il a suffi de quelques Rocky , Rambo et autres Hercules pour lancer définitivement ma décision de changer. Depuis, après des hauts et des bas, des blessures et maladies, j’ai initié et je continue ma transformation.

Parce que j’ai signé un contrat à vie et que j’ai bien l’intention d’être « jeune » le plus longtemps possible. J’ai été maigre, j’ai été gros, j’ai gagné du poids, en ai perdu beaucoup, j’ai fait de nombreuses erreurs, j’ai eu des échecs mais aussi beaucoup de réussites, au final j’ai gagné !

Gagné une image de moi dont je suis fier”.

Et une motivation formidable !

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Vous aussi, changez votre image pour reprendre votre place dans la société, séduire, être un leader dans votre entourage ou dans votre profession, retrouver une prestance et une forme remarquables, sources de bien-être et de confiance en soi, devenir l’homme de demain…

Éternellement jeune !

mec 50 ans

Et rappelez-vous, il n’est JAMAIS trop tard…

Sauf si vous décidez de ne pas prendre en main votre vie future… Et de dépérir peu à peu… De voir la graisse envahir votre tour de taille… Votre corps s’enraidir, les articulations coincer… Bref,  énumérer les soucis de santé qui s’accumulent…

Et soyez persuadé que l’on peut commencer à tout âge, avec L’ENTRAINEMENT qui correspond à cet âge !

Quelques soient son passé sportif, sa condition actuelle, matérielle et physique…

Il ne s’agit pas de battre des records, de se comparer, de rattraper le temps passé, mais bien de retrouver la forme, la vitalité, un joli « aspect », et le goût de l’effort, revivre tout simplement et passer le cap de la cinquantaine avec fierté et entrain. Pour durer aussi…

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Et si vous et moi savons pertinemment que vieillir est inéluctable,  il existe de nombreux moyens pour ralentir sa progression et le vivre mieux :

  • Une alimentation saine et équilibrée
  • La musculation adaptée et intensive
  • Un sommeil profond et réparateur
  • La gestion du stress
  • Une attitude positive
  • Garder un esprit jeune
  • Se former, apprendre, se passionner, agir

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Rémi Coachsenior

Musculation après 50 ans : les idées reçues…

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Les plus de 50 ans débutants ou voulant reprendre une activité physique comme la musculation sont souvent induits en erreur de par le flot d’informations erronées. Il est bon de parcourir et contredire certaines idées reçues :

1/ Il est déconseillé de commencer la musculation après 50 ans
La musculation complète de tout le corps est le seul sport que l’on peut débuter à tout âge, quelle que soit sa condition de départ, avec comme bénéfices visibles, plus de force, plus de tonus, un regain de jeunesse et une ligne harmonieuse
2/ Faire de la musculation 6 x 45’/ semaine est mieux que 3 x 1h30
Il n’est pas utile de faire de la musculation 6 fois chaque semaine, d’une part par risque de lassitude et d’autre part car la récupération en serait altérée. Le fait d’adopter une fréquence réduite permet de reconstituer le stock d’énergie et de garder la motivation
3/ Pour augmenter sa musculature il faut pousser le plus lourd possible
Contrairement à ce que l’on pense souvent, les séries lourdes ne donnent pas plus de résultat que les séries longues mais ont juste pour conséquence d’user les articulations et augmenter le risque de blessures, souvent longues à soigner chez les quinquas
4/ Exercer les muscles abdominaux tous les jours fait perdre du ventre
L’idée reçue qui est « plus on s’entraîne, plus on a des résultats » est fréquente chez tous les adeptes de musculation. Les abdos – bien que plus endurants – sont des muscles comme les autres, et comme les autres, ont besoin de repos pour se développer ou s’affiner
5/ Les mouvements partiels diminuent la souplesse
Il ne faut pas confondre les tendons avec les articulations qui sont soulagées par les mouvements partiels. Ces derniers ne gênent en rien la souplesse générale. A contrario, on constate souvent un « enraidissement » dû aux mouvements complets 
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 6/ On peut développer un seul muscle par l’entraînement localisé
Travailler les biceps par exemple, tous les jours, est le plus sûr moyen de ne pas en avoir ! Passé les premières séances de « réveil » musculaire, le muscle aura tendance à s’atrophier par manque de récupération. Cela est valable pour tous les muscles trop entraînés
7/ La musculation fait perdre de l’endurance
Cela peut être vrai quand on choisit de s’entraîner lourd en séries courtes, ce qui est évidemment déconseillé pour les plus de 50 ans. Adopter les séries de plus en plus longues développe l’endurance par l’adaptation régulière et progressive de la fonction cardiaque
8/ Soulever des poids est mauvais pour le dos et les os
La musculation a un effet positif sur la lutte contre l’ostéoporose en renforçant les os, aide à mieux fixer les sels minéraux et les divers nutriments garants de la solidité du corps. Des exercices adaptés comme le gainage ou le soulevé de terre maintiennent une bonne posture
9/ La musculation aux appareils guidés est plus efficace
Les appareils guidés de musculation sont « pratiques et confortables » mais travaillent peu le muscle par manque d’intensité et de sollicitation complète. Avec les poids, on recherche l’équilibre et la concentration, on obtient une meilleure sensation et  contrôle musculaire 
10/ Il faut beaucoup de matériel pour bien s’entraîner
Quelques haltères, barre, disques de poids, un petit espace et un ou deux accessoires sont suffisant pour se muscler et travailler tous les muscles contre une résistance. Parmi un grand nombre d’exercices, les plus efficaces restent pratiqués avec de simples haltères
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11/ Les muscles se transforment en graisse avec l’âge
Muscle et graisse sont 2 choses différentes, l’un ne se transforme pas en l’autre ! Il est vrai que plus on avance en âge plus on a tendance à s’enrober mais cela est dû uniquement à la diminution de la musculature, au mode de vie sédentaire et à une mauvaise alimentation
12/ A 50 ans on a besoin de  8 à 9 heures de sommeil pour bien récupérer
L’important n’est pas la durée du sommeil mais sa qualité. Il s’agit de trouver les « bons cycles de sommeil » propres à chacun et selon son rythme quotidien, en se couchant et se levant à heure fixe. Un réveil « en forme » est le signe d’un sommeil réparateur et profond
13/ Les étirements sont mauvais pour les tendons
Les étirements sont par définition des mouvements simples et contrôlés destinés soit au « réveil tendineux » soit pour aider à une meilleure récupération post training. Les pratiquer régulièrement renforce la souplesse et les capacités extensibles des tendons, sans douleurs
14/ Les quinquas doivent s’entraîner moins intensivement
Il est prouvé que s’entraîner intensivement avec des poids stimule le système hormonal. L’intensité est le fait de progresser en poids ou répétition à chaque séance, de réduire les temps de pause et engendrer un stress suffisant dans les muscles les forçant à grossir
15/ La musculation est nocive pour le cœur
Si l’on exclut bien sûr les excès, la musculation régulière fortifie le cœur. Progressive, et sans oublier les échauffements indispensables, elle permet d’adapter et préparer la fonction cardiaque aux efforts en baissant la tension artérielle et contrôlant le taux de cholestérol 
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A plus de 50 ans, suivre un programme de musculation et une diète bien encadrés et adaptés pour chacun, selon sa morphologie, sa condition physique, son passé sportif, est le plus sûr moyen :
  • D’atteindre ses objectifs sans baisse de motivation
  • D’obtenir une silhouette harmonieuse
  • D’éviter les erreurs et contourner les douleurs
  • D’être en pleine forme tous les jours, toute l’année
  • D’être un leader en toutes circonstances
  • D’être séduisant et attirant
  • De ralentir la chute hormonale
  • Et ?!…
  • D’…
… Oublier son âge !
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Rémi Coachsenior
Conseil en forme et bien-être pour les hommes de plus de 50 ans

La cinquantaine séduisante

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Séduction en berne…
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Voilà, vous avez la cinquantaine, vous êtes vieux, vous vous sentez vieux, moche, et mou, vous dépérissez…

Mais au fond de vous – parce que c’est l’essence même de l’homme – vous ne supportez plus cette condition, cette image, vous voulez encore séduire, être séduisant, pour votre compagne, ou pour attirer les plus jeunes, pour être admiré. Ne dites pas le contraire…

La plupart des « vieux » se sentent vieux, point barre. Et n’osent pas se montrer ni même paraître, honteux quoi…

Alors la première chose à faire pour ne plus ressembler à un vieux « rampant » est de retrouver une grande forme physique.

Parce que quand vous ne vous entraînez ni mangez bien, cela donne l’impression aux autres que vous vous dévalorisez, laissez aller. Et que vous ne faites rien pour que cela change. Avec la pensée oppressante d’être constamment mal vu, jugé, critiqué…

Ce qui vous fait paraître vieux n’est pas votre âge réel, les rides, les cheveux gris, mais bien votre apparence relâchée et sa forme.

Les rides et cheveux gris paraissent sexy pour les femmes, mais pas votre manque de muscle, le dos voûté, les épaules étriquées et le ventre proéminent qui font de vous un « vieil homme ». Vous vous en doutez bien…

Les effets de la sédentarité

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Vous vieillissez – nous vieillissons – bien sûr, mais comme vous n’exercez pas vos muscles au gym ou chez vous, dans votre petite salle aménagée, il se passe que vous perdez chaque année de la masse musculaire et que vous ne faites rien pour ralentir ce processus inéluctable.

Donc, de façon très visible, votre posture, votre attitude montrent les signes de l’âge avec cette peau molle, ces muscles raplaplas et diminués.

Sans travailler son corps musculairement, à la cinquantaine, et bien vous êtes « vieux », tout simplement, inexorablement…

Alors qu’avec une bonne reprise en main, vous pourriez être un beau quinquagénaire svelte et plein d’entrain.

Si vous ne faites ni musculation ni activité physique, vous commencez inévitablement à perdre du muscle. Progressivement votre métabolisme ralentit en conséquence. Et toutes ces calories ingurgitées – et non dépensées – se transforment rapidement en graisses disgracieuses. Pour la plupart des hommes, elles se logent autour du ventre et très souvent sur tout le corps.

Cette surcharge pondérale est mauvais non seulement pour votre santé mais aussi pour votre image. Car c’est le signe que vous ne vous souciez pas de vous. Et cela ne plait ni aux femmes, ni à votre compagne, ni à personne. Vous vous négligez, donc elles pensent que vous les négligerez. Vous ne vous respectez pas et donc elles peuvent croire que vous ne les respecterez pas…

Le manque de muscle indique que vous êtes « vieux »

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Si vous ne faites pas d’effort, vous resterez « vieux ». Car hors de forme, avec un physique quelconque, vous n’attirerez plus personne et vous apparaîtrez comme quelqu’un sans volonté, sans énergie, plat quoi…

Une femme voit ce relâchement – peu séduisant vous en conviendrez – sans compter que l’homme à la cinquantaine peut attraper conjointement à ce laisser-aller, des maladies comme le diabète ou des problèmes cardiaques sérieux. Bref, elle ne va pas et ne veut pas passer ses meilleures années en étant votre infirmière.

Alors que faire ? Et bien prendre la bonne décision, tout le contraire de l’attitude négative décrite ci-avant. Continuer la lecture de La cinquantaine séduisante 

Rattraper le cours de sa vie après 50 ans

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Argh ! 50 ans – parfois avant, quelquefois après – tout se bouscule, nos souvenirs défilent, les douleurs apparaissent, les rides se creusent…

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A ce moment de la vie, on se doit de faire un bilan, un « état des lieux » de ce que l’on était, de ce que l’on est et de ce que l’on sera… Si rien ne change   et si l’on ne change rien…

Car, inexorablement, le temps passe, s’échappe même, et on le perd de vue… Ouch, déjà 50 ans !

Car, inévitablement, le temps a déformé notre ventre, dégradé notre organisme, ramolli nos muscles, accaparés que nous sommes par le quotidien, la vie sociale, le boulot, la famille, la « bonne » bouffe… Avec comme résultat navrant et désespérant de ressembler plus ou moins à ça…

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Mais à moins de se complaire dans cette apparence (?!),

IL N’EST JAMAIS TROP TARD !! Place à vous désormais !

Soyez jeunes, défiez le temps !

Prenez-vous en main, retrouvez la ligne, changez votre allure, musclez votre corps, boostez votre mental, soyez en forme, ayez la pêche !

Ne laisser pas la nature prendre le dessus, changez votre image, séduisez à nouveau !

Je partage avec vous mon expérience et vous accompagne dans votre transformation.

Osez changer et vous changerez votre vie !

VOUS ÊTES PRÊTS ?!

ALORS C’EST MAINTENANT OK ?!

50 ans n’est pas l’âge minimum pour prendre la décision de retrouver la forme bien sûr ! Si vous êtes encore quadralancez-vous et gagnez  du temps de bien-être !

A 60 ans, 70 ans, vous paraîtrez beaucoup plus jeune qu’aujourd’hui !

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Ça vaut le coup non ?!

Alors ne laissez pas défiler le temps…

Rattraper le cours de sa vie quand on a 50 ans et plus, c’est la garantie d’une vie meilleure, d’un avenir radieux…

Alain Prost

 

Rémi Coachsenior

Quinquas : monter votre gym à domicile !

 

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La grande majorité des quinquas opte pour un entraînement à domicile, plus adapté à leur mode et train de vie, horaires, contraintes familiales et occupations sociales. De plus, la musculation étant un sport individuel, beaucoup de quinquas préféreront la "discrétion" d'un "gym" personnel à "l'exposition" dans une salle de musculation. S'entraîner dans son espace dédié à la musculation et au sport, c'est l'assurance de se motiver et de se transformer sans le souci du regard, critiques et médisances.

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Pour pouvoir entraîner tous vos muscles, vous aurez besoin de matériel et différents accessoires. Pas besoin d’équipement sophistiqué ni de poulies, le basique suffira. Vous devez trouver entre 8 et 12 m², un garage, une chambre, une véranda, un bureau, une buanderie… Avec quelques moyens (et/ou espace) supplémentaires, vous pourrez ajouter un appareil spécifique pour les cuisses et mollets et un poste cardio.

Mais l’important est de commencer, même avec quelques poids, un banc simple fabriqué maison, une barre et une paire d’haltères.

Voici une salle bien conçue pour un bon entraînement :

L’INDISPENSABLE :

– Un banc inclinable sans tréteaux  avec leg curl (ischios)     

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– Une barre droite de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)   

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– Une barre Ez de 1.20 m (7 kg et 28 mm de Ø)  à vis    

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– Une paire de 2 haltères de 38 cm (2 kg et 28 mm de Ø)      

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– Un mini haltère à vis de 34 cm (2 kg)

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– 4 disques de 10 kg, 6 disques de 5 kg, 4 disques de 3 kg en fonte  

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– 8 disques de 2 kg, 8 disques de 1 kg, 8 disques de 0.5 kg en fonte  

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– Un support en bois de 6-7 cm de hauteur (50 cm de long)

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– Des bagues de serrage à ressort pour haltères et barre    

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LE PLUS :

– Une barre droite de 1 m (5 kg)

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– Une presse verticale

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– Un vélo elliptique  

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– Plus de disques de 10 kg, de 5 kg

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– 3 disques avec revêtement en caoutchouc de 10, 5 et 2.5 kg   

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 Une autre paire d’haltères

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– Différents accessoires comme un chronomètre  

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Bancs conseillés :     

  • Bodysolid GFID 31 : 285 euros + 95 euros de leg curl
  • Marcy MD 440 : 225 euros avec le leg curl   
  • Domyos BI 400 : 120 euros d’occasion avec leg curl  
  • Domyos en occasion, mais avec le leg curl pour les ischios

Barres, disques, haltères :

  • De 80 à 150 euros  (dans les grandes enseignes sportives)

Presse verticale :

Vélo elliptique :

Ceux-ci ne sont que des exemples de matériel de musculation, il existe de nombreuses marques à disposition suivant les budgets.

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   A noter que vous pouvez toujours, si votre budget le permet, acquérir des appareils comme le rameur, le vélo d’appartement ainsi que des postes à mollets ou à cuisses par exemple mais qui ne permettront pas le travail complet de votre musculature et demandent plus d’espace.
Les tours à poulie (sauf les hauts de gamme) ne sont pas conseillées car elle sollicitent trop les articulations, sont rarement adaptées aux grands ou petits gabarits et peu pratiques à domicile à cause de leur hauteur.
N’hésitez pas à acheter du matériel d’occasion en consultant les annonces nationales.
Bien sûr, rien ne vous empêche de vous entraîner dans une salle de musculation !
Pour un budget situé entre 350 et 750 euros, votre équipement « à domicile » sera bien complet, garanti à vie et dans seulement quelques m².Voici un exemple de salle basique mais bien équipée pour les quinquas :
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Tous les quinquas peuvent consulter les articles sur le sujet :

 

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Rémi Coachsenior