Retrouver vitalité et tonus à 50 ans et plus

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On sait que passé le cap de la cinquantaine, l’homme change. Cette évolution, déjà engagée dès l’âge de 30 ans (le taux de testostérone diminue de 10% par décennie à partir de là…), va être de plus en plus marquée. Mais cela est valable pour la moyenne des hommes, certains ressentiront des effets de cette baisse plus sensiblement que d’autres.

Il est bon de rappeler les « symptômes » de cette chute de production hormonale sur le comportement cérébral, la santé en général, le squelette (fragilité osseuse), les muscles, l’organe sexuel, la libido, l’énergie et tonus, la réponse aux stress du quotidien…

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Les principaux sont :

  • Fatigue générale sans raison apparente
  • Diminution de la force, de la résistance et perte de musculature
  • Problèmes de vue ou/et d’audition
  • Gain de poids avec surcharge pondérale, surtout dans la région abdominale
  • Troubles de la sexualité avec baisse du désir (troubles de l’érection et impuissance)
  • Nervosité et stress accru allant jusqu’à anxiété et état dépressif
  • Sommeil agité et réveils intempestifs
  • Perte de mémoire et difficulté de concentration

Mais on constate aussi que :

  • Les os se déminéralisent et se fragilisent
  • Les douleurs tendineuses et musculaires apparaissent
  • La récupération est plus lente, la souplesse altérée
  • La peau devient plus fine, plus sèche, plus « tachée » et plus ridée
  • Le visage prend un teint pâle, un regard terne, les yeux sont « cernés »
  • La chevelure se dégarnit, la calvitie se prononce
  • La diminution de la taille des organes sexuels (testicules et verge)
Cette diminution de la production hormonale entraîne une sensation de mal-être, accentuée par les modifications de l’image corporelle (obésité, calvitie, rides, taches brunes, raideur et douleurs articulaires…), des problèmes de santé (fatigue chronique, prostate, maladies cardio-vasculaires, diabète…) et « soucis » comportementaux (tendance à la dépression, manque de confiance en soi, perte de mémoire et de créativité, volonté en berne, sentiments de malaise…)

Bien évidemment, tous ces effets sont accentués par une mauvaise hygiène de vie : alimentation trop riche, tabac ou manque, voir absence d’activité physique !

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Et donc, il est facile d’imaginer que le quinquagénaire peut retrouver un taux hormonal très acceptable et salutaire en adoptant un comportement adéquat et en menant une vie saine, équilibrée et sportive, le tout naturellement ! :

Alimentation et santé :   images maca

  1. Ayez une alimentation mesurée de type méditerranéenne (huile d’olive, poissons peu gras, viandes blanches, légumes verts mi-cuits, fruits « rouges »…)
  2. Faites une diète amincissante !
  3. Mangez du choux ! Brocolis, chou-fleur, choux de Bruxelles…
  4. Mangez plus souvent (mais moins à chaque fois !), augmentez vos rations de protéines
  5. Supplémentez-vous en zinc, vitamine C, acides gras Oméga 3, maca, ginseng, brûle-braisses, salsepareille, damiana
  6. Pratiquez la phytothérapie (utilisation des plantes)
  7. Buvez du thé vert, guarana, jus de citron vert, gingembre (en cocktail !)
  8. Prenez 2 litres d’eau minium par jour
  9. Stoppez le sucre rapide, diminuez le sel
  10. Évitez le lait ! Mais pas les yaourts ou fromage blanc
  11. Surveillez votre tension, et en règle générale, faites des bilans de santé réguliers

Activité physique :   images (23)

  1. Pratiquez la musculation 3 fois chaque semaine
  2. Intercalez 2 à 3 séances de 30′ de marche  les jours sans musculation
  3. Travaillez vos abdos !
  4. Échauffez-vous, étirez-vous !
  5. Baillez fort le matin au réveil, oxygénez-vous !
  6. Soyez actifs !
  7. Faites l’amour !
  8. Pratiquez le yoga, gymnastiques douces

Comportement et attitude :   images (25)

  1. Ayez une attitude positive, prenez du recul
  2. Adoptez les aliments anti-stress, amandes, Gaba, Oméga 3…
  3. Dites stop au tabac !
  4. Sortez, enrichissez votre vie sociale, aimez les autres !..
  5. Apprenez toujours, enrichissez-vous de savoir, apprenez à écouter, parlez juste, peu et bien
  6. Cultivez le calme, la maîtrise de vos émotions, no stress !
  7. Soyez séduisant ! Séduisez, vivez !!
  8. Gérez votre temps, vous êtes son « maître »
  9. Changez vos états d’esprit, dites « je vais », jamais « je ne peux pas » !
  10. Cessez de critiquer, de juger, de vous comparer
  11. Aimez ce que vous avez, ne râlez pas sur ce que vous n’avez pas !
  12. Soyez « déraisonnables » ! Faites ce que vous dites, ne dites pas ce que vous faites !

Allure et allant :   fhd010FRS_Harvey_Keitel_001

  1. Rentrez le ventre, redressez-vous, les épaules en arrière, levez les yeux, regardez devant vous et ne fuyez pas les regards !
  2. Surveillez votre tour de taille !
  3. Imaginez-vous avec de nouveaux vêtements marquant votre silhouette svelte et musclée !
  4. Occupez (préoccupez-vous) de vos cheveux (si perte, des moyens existent pour enrayer la chute), de vos rides et cernes (des crèmes et pourquoi pas ?!)
  5. Soignez votre dentition (une mauvaise hygiène et santé dentaire peut entraîner tendinites et complications cardiaques), là aussi de nombreux moyens sont possibles
  6. Faites des tests pour la vue et au besoin, arborez des lunettes « personnalisées » et qui vous mettent en valeur !
  7. Pensez à la douche froide (alternée avec chaude) pour tonifier la peau du ventre, utilisez des gels de massage à « action fraîcheur » pour cette région du corps. Et les soins esthétiques ne sont pas réservés qu’aux femmes !
  8. Massez votre visage avec des mouvements circulaires « vers le haut » pour lutter contre son affaissement
  9. Adoptez et affichez toujours et en toutes circonstances, dynamisme, positivisme et optimisme. Ces nouvelles attitudes se transformeront en habitudes

Voilà un ensemble de recommandations qui vous permettront de garder le moral, de reprendre « possession » de votre corps, de retrouver vitalité, dynamisme et punch en toutes circonstances !

Etre bien dans sa peau après 50 ans n’est pas illusoire ou utopique, on peut très sensiblement repousser les signes du vieillissement, retrouvez santé et tonus, raviver la séduction et l’ardeur sexuelle, être un « leader », devenir charismatique…
Avec quelques changements, prises en main, nouveaux comportements, le quinqua deviendra l’exemple à suivre ou à adopter pour toutes les générations !

 

“Et se dire que nos rides, nos cheveux gris, notre sourire retrouvé, notre ligne svelte et musclée, bien dans sa vie et sa tête,…
sont nos atouts charme !”        images pierce brosnan     
 

 

Rémi Coachsenior

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