Les principaux soucis liés à la cinquantaine

crise 50 ans Passé le cap de la cinquantaine, l’homme change. Cette évolution, déjà engagée des années plus tôt, va être de plus en plus marquée. Avec le vieillissement, on s’aperçoit que son corps se fragilise et certaines fonctions cognitives ralentissent. Différents « symptômes » s’observent alors :

  • Prise de poids
  • Perte de mémoire
  • Trouble de la vue
  • Diminution de l’audition et hyper sensibilité au bruit
  • Baisse de la libido et de l’énergie sexuelle
  • Essoufflements
  • Ramollissement de la musculature
  • Manque de tonus
  • Augmentation de la fatigabilité
  • Problèmes tendineux et douleurs articulaires
  • Troubles du transit
  • Hypertension artérielle
  • Diminution de la masse osseuse (ostéoporose)

Etc… Il est donc important d ‘écouter ces signes et d’être plus vigilant vis à vis de certaines maladies ou certains problèmes de santé

50 ans
Ces « soucis » et leurs remèdes :
Ostéoporose : elle correspond à une diminution de la résistance osseuse, responsable accru de fracture et conséquence d’une déminéralisation progressive

Remède :

  • Consommer des produits contenant du calcium comme les yaourts et fromage blanc.
  • Boire de l’eau minérale chargée en calcium
  • Pratiquer tous les jours en intercalant, des activités de cardio-training (la marche par exemple) et séances de musculation sans oublier les étirements et…
  • Bougez !
Surpoids : l’âge fait que fatalement, on se retrouve avec des kilos supplémentaires qu’il est difficile de perdre et le tour de taille augmente sensiblement

Remède :

  • Opter pour une alimentation équilibrée (3 repas légers, sauf petit déjeuner avec des collations protéinées hors repas) et un mode de vie actif
  • Limiter, sans les supprimer (apport de lipides par les huiles végétales) les matières grasses
  • Éliminer les graisses cachées et diminuer les sucres rapides (autres que dans les fruits) comme les pâtisseries, les viennoiseries, les plats préparés, les biscuits salés, apéritifs, la charcuterie, les sauces grasses et tous les produits frits
  • Réduire voir supprimer l’alcool (même si c’est dur pour certains !) et…
  • Bougez !!
Diabète et cholestérol : le diabète (quantité accrue et excessive de sucre dans le sang) est une maladie due à une production insuffisante ou mauvaise utilisation de l’insuline, hormone qui régule donc le taux de sucre dont l’excès peut conduire à des atteintes graves des nerfs et vaisseaux sanguins. Le cholestérol est la substance lipidique la plus importante d’un point de vue métabolique notamment en tant que précurseur des hormones stéroïdes et le constituant indispensable des cellules. Le Hdl (« bon » cholestérol) nettoie les artères de tous les dépôts lipidiques de mauvaise qualité, le Ldl (« mauvais » cholestérol) forme des petites plaques de graisse (athéromes) sur les parois des artères. L’excès de mauvais cholestérol est un facteur de maladie cardio-vasculaire et responsable de l’athérosclérose

Remède :

  • Privilégier les aliments riches en fibres. Ils ralentissent l’absorption du glucose et stabilisent la glycémie. De plus, ils peuvent limiter le passage des graisses dans le sang
  • Limiter la consommation de produits gras ou trop sucrés
  • Manger du poisson, notamment les poissons gras (maquereau, sardine, hareng…) au moins deux fois/semaine dont les graisses ont des effets bénéfiques sur la fonction cardiaque
  • Donner la faveur aux huiles végétales comme les huiles d’olive et de colza et…
  • Bougez !!!
Hypertension artérielle : l’hypertension est associée à une augmentation des risques cardio-vasculaires. Elle représente la pression du sang lors de la contraction cardiaque (contraction et éjection du sang dans les artères)

Remède :

  • Limiter sa consommation de sel à moins de 6 grammes/jour
  • Diminuer sa consommation d’alcool
  • Privilégier les fruits et légumes
  • Eviter les matières grasses animales et…
  • Bougez !!!!
Troubles digestifs et constipation : avec les années, les intestins deviennent parfois un peu paresseux et fragiles. Il faut donc privilégier une alimentation simple et non carencée

Remède :

  • Penser à manger lentement et à bien mastiquer
  • Donner une place importante aux fruits (mais en dehors des repas principaux), ainsi qu’aux légumes mi-cuits, pour en garder les vitamines et minéraux sans irriter l’intestin
  • Manger des yaourts nature dont les ferments lactiques aident la digestion
  • Boire de l’eau minérale chargée en calcium et magnésium en dehors des repas
  • Consommer d’avantage d’aliments riches en fibres, qui facilitent le transit intestinal (légumes secs, amandes, noix et céréales complètes)
  • Faire des abdos régulièrement pour la stimulation du transit et aussi…
  • Bougez !!!!!
Troubles de la mémoire, de la vision et de l’audition : tout ce qui concerne le mental est hyper important pour l’équilibre général. Avec l’âge, on observe des « absences » dues à une baisse de la concentration et de perception. Comme les muscles, le cerveau a besoin d’être travaillé pour l’entretenir, avec des activités cérébrales (lecture, apprentissage d’une langue étrangère…). Les troubles de la vue ainsi que la sensibilité accrue au bruit sont une source de fatigue et de stress qui à la longue accentue le vieillissement. Il ne faut pas hésiter à consulter des spécialistes pour ralentir le processus

Remède :

  • Consommer des acides gras essentiels dits « oméga 3 », présents dans les poissons gras, les huiles de colza, olive, noix et soja
  • Pendre des vitamines du groupe B, présentes dans le foie, les abats, les légumes, les céréales complètes, le jaune d’œuf et la levure de bière
  • Assimiler vitamines et oligo-éléments antioxydants (fruits, agrumes, légumes, viande non grasse, poisson, crustacés) et puis…
  • Bougez !!!!!!
Troubles de la sexualité : cette fonction ralentit avec l’âge, elle est due à la baisse des hormones dans le sang et est souvent source de stress voir dépression. Une libido en berne, des érections plus difficiles ou de plus en plus espacées entraînent une baisse de la confiance en soi, une érosion de la « masculinité ». Ici aussi des spécialistes existent pour redonner du « tonus » et du peps !

Remède :

  • Consommer des nutriments énergétiques protéinés, de la vitamine C
  • Rebooster les hormones avec maca, guarana, amandes, noix, acides aminés, ginseng, tribulus, magnésium, vitamine B6 et 12 et surtout…
  • Bougez !!!!!!!
homme 51 ans
D’autres « bobos » ?!
Problèmes articulaires, tendineux, osseux : l’entraînement sans forcer, sans extensions complètes, sans recherche du « poids lourd » limite l’usure des jointures. Les matières grasses comme les huiles végétales aident au « graissage » de l’appareil moteur
Problème de dos et lombalgies : exercer et solidifier le dos avec les exercices de gainage, le travail des abdos sans extension et surtout en perdant du poids !
Problèmes de manque d’énergie et de tonus : voir l’article « les nutriments énergétiques »
Troubles du sommeil : voir l’article « 17 conseils pour un meilleur sommeil… et un réveil tonique »
Troubles dus à la sédentarité : voir l’article «  quinquas et musculation, ce qu’il faut savoir »

 mal au dos

Bien vieillir c’est prendre en compte ses petits soucis de santé, reconnaître les symptômes et trouver les remèdes pour passer au mieux le cap de la cinquantaine

En pleine forme !

santé 3 Et puis, enfin et surtout :

Bougez !!!!!!!!

RASPUTIN

Rémi Coachsenior

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