60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (partie 2)

graisse 7

Voici la suite des petites choses simples à mettre en place dans le but de « dégraisser » et se remettre en forme après 50 ans :

21.   Surveillez vos portions : il vaut mieux diminuer vos portions que de vouloir "faire l'impasse" sur certains aliments. Diminuer est différent que se priver...

portions réduites
22.   Ne vous resservez pas : il faut résister à la tentation de se resservir d'un plat que l'on aime et se contenter d'une seule assiette...
23.   Mangez des œufs entiers : manger des œufs entiers, contrairement à ce que l'on pense, augmente le Hdl (bon cholestérol) et apporte une sensation de satiété
24.   Mangez la majeure partie de vos repas le matin (avant 13 h) : la consommation de la plupart de vos calories le matin a une une influence positive sur la perte de poids
25.  Prenez un petit déjeuner : beaucoup "zappe" ce qui est le repas le plus important de la journée et qui permet de maintenir un poids de forme à long terme

petit déjeuner
26.  Pesez-vous une fois/semaine et réajustez votre diète au besoin : se peser tous les jours ajoutent du stress, néfaste pour la perte de poids
27.  Brûlez plus de calories en restant debout : cela veut dire bouger le plus possible, ne pas rester assis, affalé dans son canapé ou devant son ordinateur
28.  Utilisez les escaliers : dans le même sens que ci-dessus, il s'agit de repousser la "paresse", de faire réagir et d'activer le métabolisme
29.  Mangez des aliments à faible calories : ce sont les aliments tels que les fruits, les légumes, les soupes et les salades qui vont aider à assimiler moins de calories au total
30.  Remplacez les plats d'accompagnement par des légumes cuit à la vapeur : éviter absolument les frites, chips ou sauces diverses qui sabotent vos efforts de perte de poids

légumes cuit à la vapeur 1

31.  Laissez tomber le barbecue : la meilleure façon de brûler les graisses (et les vôtres !) est de griller vos viandes dans le four (grill), oust les grillades au charbon !
32.  Suivez votre liste de courses : s'en tenir à sa liste de courses, c'est s'assurer de ne pas faire d'achat "compulsif" et "boulimique"
33.  Faites vos courses après un repas : pour les mêmes raisons que ci-dessus, ne plus avoir faim évite d'acheter des aliments de "grignotage" et allez-y seul, sans enfants !
34.  Intégrez les flocons d'avoine dans votre petit déjeuner : ce sont les meilleures céréales, apportant énergie diffuse (sucres lents), protéines et sont des régulateurs du métabolisme
35.  Optez pour le thé vert et le café brut : il est bon d'éviter tout les "adjuvants" rajoutés au café et qui saturent en sucre les organismes

thé vert
36.  Changez de posture fréquemment : on ne parle pas de s'agiter dans tous les sens mais bien d'activer son corps avec des gestes simples qui feront perdre plus de calories
37.  Riez souvent : et oui ! Une étude a montré que les personnes qui riaient plus de 10' chaque jour brûlaient plus de calories !
38.  Ne prenez pas de desserts : l'habitude de finir ses repas par un dessert est fatale à qui veut perdre sa surcharge pondérale, manger des fruits à la place lors des collations
39.  Utilisez des petites assiettes : ainsi vos portions seront logiquement moins grandes ! C'est une façon simple de manger moins de calories (sans se resservir !)
40.  Ralentissez le rythme de vos repas : il faut 15 à 20' à l'estomac pour ressentir la satiété, il faut donc ne plus manger trop rapidement pour ne pas sentir la faim

manger lentement

Prochainement une dernière « salve » de conseils pour faciliter votre remise en forme et perte de graisse après 50 ans !

kanu reeves

 

 

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