60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (fin)

 

Avt apr 1

Voilà pour finir : 20 autres différentes façons de perdre la graisse récalcitrante, le principal souci des quinquas !

1/ Laissez votre voiture au garage ou au parking : si possible, faites vos courses à pied ou en… vélo, perte de calories assurée !

2/ Ciblez vos courses : faites une liste de produits sains, et tenez-vous en à ce qui est prévu d’acheter, pas de produits achetés en vrac

3/ Marchez ! : en toute occasion, servez-vous de vos jambes ! Et si vous avez un chien, baladez-vous avec lui, c’est bon, et surtout pour son maître !

Avt apr 9

4/ Prévoyez des collations protéinées : Certains n’ont pas le temps de manger de par les contraintes pros, prenez avec vous des barres protéinés

5/ Mangez des salades composées : dans le même sens que ci-dessus, c’est plus équilibré sans être optimum non plus, mais pas de sandwich (beurre, mayo, oust !)

6/ Faites-vous un plan de marche : vous avez l’objectif de perdre de la graisse et du tour de taille, notez les étapes quotidiennes et mensuelles pour vos objectifs

7/ Prenez des photos de vous avant : et se dire tous les jours que votre désir est de perdre cette graisse avec des ordres positifs que votre subconscient va assimiler

Avt apr 6

8/ Trouvez des amis « conciliants » : de ceux qui partagent, comprennent et encouragent vos efforts, animés du même esprit et qui veulent être en bonne santé

9/ Pensez à vous d’abord : ignorez les remarques, le « négatif », faites en sorte d’être le « meilleur » vous-même. D’être à fond dans son objectif

10/ Évitez un gros repas avant une sortie au resto : sans parler de sauter le repas précédent, optez pour un déjeuner  « salade-œufs » sans féculents avant votre dîner

Avt apr 10

11/ Laissez quelque chose dans votre assiette ! : on ne parle pas de gâcher la nourriture, mais de se servir moins ou d’en laisser un peu, votre estomac vous en remerciera

12/ Offrez-vous un podomètre : Accumuler au moins 10000 pas chaque jour (surtout dans les moments libres, les weekend) booste votre organisme à dégraisser

13/ Réduisez votre apport alimentaire : grâce à une balance de cuisine, pesez vos féculents, diminuez-les de 10 grammes chaque semaine pour en garder le minimum

14/ Faites vos exos d’abdos très tôt ! : adopter le rituel de faire vos abdos le matin au réveil, le soir, il est bien plus dur de s’y mettre et facile de remettre…

Avt apr 7

15/ Ayez toujours votre bouteille d’eau : il faut boire régulièrement pour rester hydraté en permanence, ce qui ôte l’envie de boire « sucré », comme une boisson gazeuse

16/ Oubliez les restaurations rapides : Mac Do et autres fast food ne vous feront aucun bien, mais de ça vous le avez déjà !

17/ Soyez persévérants ! : rien ne se fait et s’obtient à court terme, ne lâchez rien et surtout continuez, vous y gagnerez santé, forme et… volonté

Avt apr 11

18/ Videz vos placards de toute tentation : oust les biscuits, le Nutella, et autres produits sucrés et gras, les ennemis des quinquas ! Ne les achetez pas, tout simplement…

19/ N’oubliez pas le verre d’eau avant le repas : vous constaterez rapidement l’effet coupe-faim de l’eau bue avant tout repas

20/ Salez peu vos aliments : l’abus de sel cause la rétention d’eau et gonfle votre abdomen. Notre alimentation en contient suffisamment, limitez le sel

Avt apr 8

Se termine ici la série des « petits trucs pour dégraisser à la cinquantaine »!

Adopter une attitude positive en améliorant sa posture, visualisant l’objectif, en prenant son temps –  car rien ne se fait en un jour, surtout pour un quinqua se reprenant en main après des années de laisser-aller -, suivre un bon programme d’exercices musculaires efficaces, appliquer une diète adaptée et équilibrée, bien dormir, diminuer son stress, c’est ce que je vous engage à faire !

N’hésitez pas à me demander conseils et suivre mes programmes !

Transformez-vous et vivez vos meilleures années !

 

 Oubliez  !  Energie 3

 

               Obtenez  !   Gerard vives

Et devenez un super quinqua !

Rémi Coachsenior

 

 

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