60 petits trucs pour dégraisser après la cinquantaine (partie 1)

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Pour mincir, perdre du poids et retrouver la forme, le quinqua doit changer ses habitudes néfastes en un mode de vie sain et contrôlé.

Prendre des petites décisions au quotidien dans sa façon de s’alimenter, de faire du sport, dans son attitude et comportement, peut entraîner un grand gain de temps pour atteindre ces objectifs.

Et ce n’est pas si compliqué !

Ci-dessous, ce sont des dizaines de façons simples pour perdre du poids :

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Commencez dès aujourd’hui !

  1. Ayez un objectif clair : visualisez votre corps, apparence et attitude quand vous aurez atteint votre objectif
  2. Buvez du thé : la recherche suggère que ceux qui boivent du thé noir, vert ou blanc ont un Imc plus faible et moins de graisse corporelle
  3. Mangez du poivre de Cayenne :  des études ont montré que l’ingrédient actif de ce poivre (la capsaïcine) augmente la combustion des graisses
  4. Diminuez les glucides raffinés : pain, riz (etc…) sont à éviter ou à diminuer sensiblement si l’on ne veut pas augmenter la prise de gras
  5. Mangez plus de légumes : ils « remplissent » sans fournir de calories mais en apportant vitamines et sels minéraux
  6. Mangez plus de fruits : personne n’a jamais pris de poids en mangeant des fruits, le mieux est de les réserver aux petit déjeuner et collations
  7. Soulevez des poids : en pratiquant la musculation aux poids lourds-légers, vous construisez du muscle et brûlez plus de calories
  8. Réduisez le temps de repos entre les séries : cela permet de garder votre rythme cardiaque élevé, d’augmenter la combustion calorique
  9. Faites des intervalles dans votre activité cardio : alterner des périodes intensives avec des périodes moindres pour activer le métabolisme
  10. Mangez plus de protéines : augmenter sa ration de protéines maigres favorise l’accélération du métabolisme 
  11. Mangez des protéines plus souvent : fractionner la prise de protéines dans la journée (à chaque repas) plutôt qu’en une fois
  12. Supplémentez-vous en huile de poisson : les études montrent que se nourrir avec des aliments riches en oméga 3 limite la prise de gras
  13. Exercez le corps en entier : ainsi pratiquée, la musculation brûlera plus de calories qu’un exercice isolé
  14. Cyclez votre consommation de glucides : les jours de repos et sauf en cas d’hyper activité, il faut consommer moins de glucides
  15. Commencez votre repas avec une salade : la salade « tapisse » l’estomac et limitera l’ingestion de calories en général
  16. N’oubliez pas les fibres : les fibres (avoines, légumes) sont comme une éponge, ils absorbent l’eau et rassasient 
  17. Buvez de l’eau : boire 2 verres d’eau avant chaque repas permet une plus grande perte de poids et aide à la satiété  
  18. Ajoutez des haricots à vos salades : C’est une façon pratique de rajouter des fibres, des protéines végétales et des glucides sains
  19. Dînez avec une grande salade et des protéines maigres : voilà une façon simple d’améliorer instantanément votre alimentation
  20. Tenez un journal alimentaire : suivre rigoureusement un programme alimentaire au quotidien permet de supprimer les écarts éventuels

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20 autres façons de mincir et perdre du poids prochainement…

 

Rémi Coachsenior

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Pensez au coach qui vous aidera et conseillera ! images (75)

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